Nadya Ochner: sportliche Vorbereitung auf das Snowboarden zwischen Functional Training und Olympia

Training und Phasen der sportlichen Vorbereitung auf das Snowboarden

Die sportliche Vorbereitung im Snowboarden wird natürlich im Laufe des Jahres unterschiedlich gestaltet und variiert in den Trainingsmethoden und der Intensität mit dem Beginn der Wintersaison: „ Im Durchschnitt trainiere ich etwa 5 Stunden pro Tag, 5-6 Tage die Woche – sagt Nadya. – Im Sommer bereite ich mich sportlich zwischen 1 und 3 Stunden am Morgen und ebenso viel am Nachmittag vor. Wie dasfunktionale Training betrifft, konzentriere ich mich hauptsächlich auf propriozeptive Übungen auf instabilen Unterlagen(wie Duneballs, Balance Boards, Polsterungen, Flying usw.).  in Kombination mit leichten Gewichten oder Flowbags, um hauptsächlich die Beine, Bauchmuskeln und Adduktoren zu stärken. Ab September ändert sich jedoch der Rhythmus, denn dann beginnt das Training auf dem Schnee: etwa 3-4 Stunden Snowboarden am Morgen und 1-2 Stunden am Nachmittag. Auch zur Vorbereitung auf die Olympischen Spiele in PyeongChang habe ich dieses Schema befolgt, weil es mir körperlich gut tut".

Nadyas Erfolge und die Ursprünge ihrer Leidenschaft für den Sport

Bereits Teil des olympischen Teams bei der vorherigen Ausgabe von Sotschi 2014 nahm Nadya Ochner auch an den Weltmeisterschaften in Stoneham 2013, Lachtal 2015 und Sierra Nevada 2017 teil und erreichte im Weltcup auch 6 Podestplätze, darunter 3 Siege in der Disziplin Parallel-Mixed-Team-Slalom. Wie bei den meisten Sportlern hat Nadyas Leidenschaft für das Snowboarden jedoch lange Wurzeln: „Als ich 5 Jahre alt war, sah ich meinn Vater die Pisten hinunterfahren und sich mit seinen Freunden zwischen den Stangen trainieren, und es hat mir so gut gefallen, dass ich es auch ausprobieren wollte. Ich erinnere mich noch an die Stürze und Tränen, als ich gelernt habe, aber ich wollte nie aufhören:  Ich wollte mich verbessern, und das ist auch heute noch so".

Ziele in naher Zukunft

In diesem Zusammenhang hat sich Nadya auch auf die bevorstehenden Herausforderungen eingelassen: "Das nächste große Ziel ist sicherlich die Weltmeisterschaft in Park City, die im Februar 2019 in den USA stattfinden wird. Ich versuche mich sowohl körperlich als auch technisch bestmöglich vorzubereiten, um ab Dezember mit guten Weltcup-Rennen zu starten und bereit für die Weltmeisterschaften zu sein".

DIE FÜNF MUSS: FUNKTIONELLES TRAINING FÜRS SNOWBOARDEN

Wie von Nadya Ochner treffend betont, ist Snowboarden  eine Disziplin, die Balance, Stabilität, aber auch Kraft und Reaktivität in den Bewegungen erfordert. Funktionelles Training kann daher eine entscheidende Rolle bei der Vorbereitung des Athleten spielen und ihm die Grundlagen liefern, auf denen er auch technisch aufbauen kann. Zu diesem Zweck ist es vor allem erforderlich, vor spezifischen Übungen für die am stärksten beanspruchten Bewegungen im Snowboarden an der Verbesserung der Gelenkmobilität, der Propriozeption und schließlich der allgemeinen Kraft zu arbeiten. In dieser Phase können Übungen auf instabiler Basis oder mit den von Nadya erwähnten Flying und Flowbags eingesetzt werden, die die Propriozeption und Reaktivität trainiere. Erst später ist es ratsam, zu spezifischeren Zielen überzugehen, die auf die Anforderungen der jeweiligen Disziplin zugeschnitten sind. In diesem Sinne sind die „Fünf Muss“-Übungen, die von der WTA-Trainerin Evgenia Babrovskaia (bereits Trainerin der italienischen Snowboarderin Corinna Boccacini) für diesen Sport identifiziert wurden, der Flyo Side Balance,  der Kettlebell Side Skiing Squat , dann Kettlebell Swing , dann der Flowbag Front Snatch & Lunge  und der Flowbag Side Swing & Halo.

1. Flyo-Seitenbalance: Perfekt, um die Kontrolle über das eigene Gleichgewicht beim Ausführen einer dynamischen Bewegung auf instabilem Untergrund zu verbessern. Aufgrund seiner Eigenschaften eignet sich das Brett besonders gut, um die Bedingungen des Sports im Schnee nachzubilden.
2. Kettlebell Side Skiing Squats: Es ermöglicht das Training, den Schwerpunkt der Bewegung auf die quer zur Hüfte verlaufende Ebene zu übertragen, während die Knie so stabil wie möglich gehalten werden, um Verletzungen der Bänder zu vermeiden, die sonst abnutzen könnten.
3. Kettlebell Schaukel: Es ermöglicht das Training, den Schwerpunkt der Bewegung auf die quer zur Hüfte verlaufende Ebene zu übertragen, während die Knie so stabil wie möglich gehalten werden, um Verletzungen der Bänder zu vermeiden, die sonst abnutzen könnten.
4. Flowbag Front Snatch & Lounge: es ermöglicht die Koordination der Hüften und Schultern in der sagittalen und frontalen Ebene, wodurch die Kontrolle über das Körperzentrum erhöht wird, um Instabilität entgegenzuwirken.
5. Flowbag Side Swing & Halo: Es verbindet den unteren und den oberen Teil des Körpers, jedoch in diesem Fall auf einer komplexeren Bewegungsebene im Vergleich zum Front Snatch & Lunge, nähmlich der Querebene, die besonders beim Snowboarden genutzt wird. Auf diese Weise wird die Kraft der Hüften (Schwung) mit einer Arbeit an der Mobilität und der Zugkraft der Schultern (Halo) koordiniert.