Rugby wird als ein situativer Mannschaftssport definiert, in dem, obwohl es genaue Regeln gibt, die Dynamiken jedes einzelnen Spiels die spezifischen taktischen, energetischen und physischen Anforderungen bestimmen. In diesem Kontext ist es jedoch möglich, zwei charakteristische Elemente zu identifizieren, deren Verständnis uns bei der Gestaltung einer geeigneten athletischen Vorbereitung für Rugby helfen kann:
- der körperliche Kontakt: er ist nicht nur erlaubt (innerhalb bestimmter Parameter, wie zum Beispiel nicht oberhalb der Schulterlinie und nicht an Spielern ohne Ball), sondern ist ein wesentlicher Bestandteil des Rugbys in den Phasen des Tacklings des Gegners, um ihn daran zu hindern, die Ziellinie zu erreichen.
- Die Ballübergaben mit den Händen: Sie dürfen nur rückwärts erfolgen, was die Entwicklung der Aktionen und die entsprechenden energetischen Anforderungen folglich kompliziert. Darüber hinaus sind die anderen Möglichkeiten, den Ball zu bewegen, ihn in den Händen zu halten und nach vorne zu laufen oder ihn mit den Füßen nach vorne zu kicken.
Die grundlegenden körperlichen Eigenschaften im Rugby
Aus dieser kurzen Einleitung zu den allgemeinen Merkmalen des Rugbys können wir bereits die grundlegenden Hinweise ableiten, die die physischen Eigenschaften identifizieren, die die Spieler dieses Sports haben müssen:
- wichtige körperliche Strukturen, die in der Lage sind, die „heftigen“ Aufprälle der Tacklings auszuhalten
- Fähigkeiten in Geschwindigkeit e Kraft, um starke Beschleunigungen zu entwickeln
- Fähigkeiten in Gelenkstabilisierung des gesamten Körpers und insbesondere der Knie und Knöchel bei Verzögerungen und Richtungswechseln
- Fähigkeiten in gemischten aeroben und anaeroben (muskulären) Ausdauer , um für die gesamte Dauer der beiden 40-minütigen Halbzeiten des Spiels klar und bereit zu sein
Zusammenfassend muss der Rugbyspieler, unabhängig von der Spezifität seiner Rolle auf dem Spielfeld, groß, schnell, explosiv, klar und reaktiv für die gesamte Dauer des Spiels sein. Aber während diese Fähigkeiten mit einer angemessenen und progressiven Trainingsprogrammierung während der gesamten saisonalen Periodisierung aufgebaut werden müssen, muss das, was ein Rugbyspieler im Spiel haben muss, die richtige Mischung aus zwei konditionellen Fähigkeiten sein, die in ihren Extremen genau entgegengesetzt sind, Ausdauer und Kraft, die sich jedoch in einem so komplexen Sport wie Rugby perfekt integrieren müssen in das, was die grundlegende Fähigkeit im Spiel ist: die Widerstandsfähigkeit gegen Kraft.
Im Folgenden finden Sie eine Galerie der Spieler der südafrikanischen Franchise der Lions, eine der bedeutendsten im Welt-Rugby, während sie mit Sidea funktionalen Trainingsgeräten trainieren:
© Lions Rugby Company
Sportliche Vorbereitung im Rugby: Trainingssysteme
Was die optimalen Trainingssysteme und -techniken zur Konditionierung der Kraftausdauer angeht, zählen zu den gebräuchlichsten im Wesentlichen zwei:
- Intervall-Training, Zirkel mit Zeitintervallen, in denen auf eine Übung eine kurze Erholungszeit (unvollständige Erholung) und dann die folgende Übung folgt (gemäß Parametern, bei denen die Erholungszeit im Durchschnitt der Hälfte der Arbeitszeit entsprechen muss);
- Zirkeltraining, Wiederholungszirkel, bei dem die verschiedenen Übungen ohne Erholungszeit aufeinander folgen (die Erholungszeit liegt am Ende des Zirkeltrainingssatzes).
Was ist zu bevorzugen zwischen den beiden Trainingssystemen? Basierend auf der saisonalen Periodisierung wäre es ideal, einem Mesozyklus der Kraft (in dem spezifische Techniken zur Steigerung der maximalen Kraft verwendet werden) einen Mesozyklus der Widerstandsfähigkeit gegen Kraft folgen zu lassen, in dem Intervalltraining und Zirkeltraining zyklisch abgewechselt werden, auch abhängig von der Auswahl der Übungen und den verfügbaren Geräten, um die Trainingseinheiten durchzuführen.
Wenn wir beispielsweise ein Intervalltraining (20:10 oder 30:15) nutzen, das aus 6 Übungen für insgesamt 4 Sätze besteht, können wir 6 spezifische Übungen zur Entwicklung der Kraft verwenden, mit plyometrischen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit ballistischen Übungen mit Geräten wie Langhanteln, Kettlebells, Clubs usw.
Wenn wir stattdessen das Zirkeltraining verwenden, können wir die 6 Übungen für die insgesamt 4 Sätze beibehalten, aber unter der Berücksichtigung, dass die Erholungszeit zwischen einer Übung und der nächsten (bis zur sechsten Übung) nicht beachtet werden muss, können wir eine Kraftübung und eine Powerübung verketten, um so auch einen effektiveren Transfer auf neuro-motorischer Ebene zu haben und eine größere Frische in der Entwicklung des Trainingszirkels zu gewährleisten.
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Die am besten geeigneten Geräte für das sportliche Training im Rugby
Unter den Geräten, die die optimalen Eigenschaften für die athletische Vorbereitung einer Rugbymannschaft aufweisen, dürfen folgende auf keinen Fall fehlen:
- Olympische Langhanteln für die Entwicklung der Maximalen Kraft (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Overhead-Kniebeuge) und der maximalen Kraft (Reißen, Umsetzen und Stoßen, Stoßdrücken, Snatch).
- Kettlebells Zur Konditionierung von Kraft (Swing, Snatch, Clean & Push Press, Thruster), Kraft und Stabilität (Overhead Squat, Windmill) und auch hervorragend zur Strukturierung von Trainingszirkeln für Power Resistance.
- Schlüssel, perfekt zur Stärkung des gesamten Schultergürtels in den drei Bewegungsebenen und zur Schaffung einer starken und soliden Oberstruktur, die Tackles unterstützt, sowie für die Arbeit an den Hüften in der Querebene, um Richtungsänderungen zu konditionieren.
- Turnhalle Schlitten e Big Tubing, für die Arbeit, die Kraft in explosive Kraft und schnelle Kraft umzuwandeln.
- Flying Suspension Training e Flowbags, für Core-Training und Gelenkstabilisierungsarbeit (Fliegen eignet sich auch hervorragend für die Entwicklung globaler Gelenkmobilitätsübungen in der myofaszialen Kette, die vor und nach dem zentralen Teil des Trainings verwendet werden).
- Schaumstoffrolle: für die grundlegende myofasziale Entspannung nach dem Training.
Unten finden Sie ein kurzes Video, in dem wir Übungskombinationen zur Entwicklung des Kraftwiderstands in Sportsituationen wie Rugby sehen können.
di Emilio Troiano
Meistertrainer von WTA International Functional Training Academy
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