Hammock Training : caractéristiques et avantages de l'entraînement suspendu dans les airs

L'outil

L'outil Hamac se compose de un tissu semi-élastique, 2 sangles courtes, 2 mousquetons, 2 sangles longues (pour fixation entre mousquetons et point d'ancrage du plafond ou des structures).

Il est fortement recommandé d'utiliser les matériaux fournis avec le Hamac ou, alternativement, des matériaux d'escalade certifiés, et d'utiliser des structures appropriées certifiées pour le type de travail ou de s'assurer, même avec l'aide d'experts, que les points d'ancrage ont suffisamment de assurer la sécurité au travail.

Le hamac a des caractéristiques uniques qui permettent de travailler avec lui mutevole, polyédrique e entraînement:

• je travaille dans Balance
• Travail in suspension et renversement

Formation en équilibre et/ou suspension et renversement avec les produits Hamac un type de formation unique qui vise à renforcer les schémas moteurs de base et à augmenter les habiletés et capacités motrices.
Une relation étroite se crée avec l'outil qu'il produit stimuli continus tant du point de vue de la formation que de celui de la créativité, puisque des erreurs et des récupérations peuvent naître de nouveaux mouvements, exercices, articulations, astuces, jusqu'à de véritables combos.

Pour cela et bien d'autres aspects, ce type d'entraînement augmente considérablement le bien-être psychophysique du sujet.

Entraînement au hamac

Plusieurs peuvent être réalisés des programmes de formation, en diversifiant les objectifs : HamacFit, Hamac Stretch&Relax, Hamac Acre.

Travail en suspension du corps, partiel ou total, active constamment les muscles centraux, renforçant le centre et maintenant les chaînes musculaires actives grâce à l'équilibre continu donné par l'outil. En effet, le mouvement du Hamac produit ajustements posturaux répétitifs, utilisant des muscles petits et profonds, plus difficiles à activer normalement.

Un autre aspect intéressant concerne la possibilité de étirez et refroidissez vos muscles, mobilisent les articulations et augmentent la proprioception par le travail Hamac Stretch&Relax. polyvalence fonctionnelle du hamac vous permet ainsi d'entraîner le corps et ensuite de pouvoir l'étirer et le détendre dans des positions d'étirement et de refroidissement, donnant des moments de calme total de l'esprit même si le corps continue à travailler, bercée par le balancier.

Un autre aspect, non moins intéressant, destiné à ceux qui ont déjà un bon niveau en hamac ou qui sont familiers avec les disciplines aériennes, acrobatiques, callisthéniques, etc., concerne l'acre du hamac: la formation comprend des positions acrobatiques, des mouvements et des combinaisons qui favorisent le travail à l'envers, l'utilisation de la force et de l'appui des bras, la connaissance des articulations avec le tissu et les enchaînements pour l'exécution des "chutes".

Avantages de l'entraînement au hamac

• ÉQUILIBRE POSTURAL ET PROPRIOCEPTIONNEL

La forme changeante et «l'instabilité» du tissu du hamac entraîne une adaptation continue du corps qui fonctionne en équilibre continu, qui peut être augmenté à votre guise et à la discrétion de l'entraîneur. Cela produit une travail intense et continu de toutes les chaînes musculaires qui s'efforcent de rechercher la stabilité dans un état d'instabilité. Le résultat est un bonne préparation des muscles grands et petits et profonds à réagir aux stimuli externes, même minimes et une excellente éducation du corps à recevoir des stimuli petits ou grands. La vitesse des temps de réaction neuromotrice est raccourcie grâce au travail en suspension qu'implique une plus grande concentration du sujet pendant le travail.

• DÉVELOPPEMENT DE LA FORCE

Une particularité important de Hammock Training concerne précisément cet aspect, car le travail en suspension, s'il est guidé progressivement dans un souci de posture et d'exécution correcte, peut produire excellent développement de la force des membres supérieurs et du tronc en particulier, mais aussi des membres inférieurs. Travailler avec le tissu active rapidement l'utilisation de tout le corps et augmente la perception du corps dans les différentes positions par rapport à l'espace et par rapport au tissu. Le renverser c'est un point fondamental de l'entraînement, à aborder progressivement afin d'avoir la bonne proprioception et force, ainsi qu'évidemment la mobilité, pour pouvoir réaliser des combinaisons entières à l'envers, soutenu par la sécurité de l'outil et de la technique apprise.

• DÉVELOPPEMENT ET AUGMENTATION DE LA MOBILITÉ ARTICULAIRE ET DE LA FLEXIBILITÉ MUSCULAIRE

Le tissu du hamac, étant flexible mais soutenant, garantit un soutien adéquat pour atteindre des positions d'étirement qui entraîneraient autrement des contractions et des ajustements incorrects. La modulation de l'outil, en effet, est utile pour augmenter et surmonter les blocages articulaires, agissant simultanément sur les fronts passif et actif et donc sur l'allongement musculaire. La mobilité articulaire va de pair avec la force musculaire: si les muscles d'une articulation sont faibles, l'articulation ne sera pas assez stable pour effectuer tous ses mouvements. Maintenir la mobilité maximale possible d'une articulation il est nécessaire d'exercer les groupes musculaires dans toute leur amplitude de mouvement.

• DÉVELOPPEMENT ET AUGMENTATION DES COMPÉTENCES MOTRICES

L'exécution des routines d'entraînement au hamac implique nécessairement la maîtrise d'un autre type de langage d'entraînement technique-combinatoire. L'existence d'un modèle de performance permet de planifier un parcours adapté aux demandes et besoins du sujet, augmentant ainsi leur motricité en fonction des objectifs fixés. Les habiletés motrices les plus sollicitées sontéquilibre, la coordination, la réactivité, la multilatéralisme.

• DÉVELOPPEMENT ET AUGMENTATION DE L'ESTIME DE SOI

Il ne faut pas sous-estimer l'augmentation de la perception de ses propres capacités et donc de l'estime de soiqu'il produit indirectement l'acquisition d'une bonne posture et une augmentation de la prise en compte de soi et de ses propres possibilités également dans la vie quotidienne. Faire face à la peur du vide, des hauteurs, de l'instabilité, du renversement et à l'approche de mouvements et de positions qui semblent initialement impossibles et inaccessibles, il nous satisfait grandement et nous donne une plus grande force face aux difficultés quotidiennes.