Il rugby il est défini comme un sport d'équipe situationnel, dans lequel, bien qu'il existe des règles précises, c'est ensuite la dynamique de chaque match qui détermine les exigences tactiques, énergétiques et physiques spécifiques. Dans ce contexte, cependant, il est possible d'identifier deux éléments caractéristiques, dont la compréhension peut nous aider à mettre en place une préparation sportive adaptée au rugby :
- Contact physique: non seulement c'est autorisé (en respectant certains paramètres, comme pas au-dessus de la ligne d'épaule et pas sur des joueurs sans ballon), mais c'est un élément essentiel du rugby lorsqu'on tacle l'adversaire pour l'empêcher d'atteindre la ligne de but.
- Passer le ballon avec les mains: elles ne peuvent être réalisées qu'à l'envers, ce qui complique par conséquent le développement des actions et les demandes énergétiques associées. En plus de cela, les autres possibilités de déplacer le ballon sont en fait de le tenir dans les mains et de courir vers l'avant, ou de le botter avec les pieds vers l'avant.
Les caractéristiques physiques fondamentales du rugby
De cette brève introduction sur les caractéristiques générales du rugby, on peut déjà tirer les indications fondamentales qui identifient la caractéristiques physiques que les joueurs de ce sport doivent avoir :
- structures physiques importantes, de manière à pouvoir résister aux impacts "violents" des tacles
- Capacité de vitesse e potenza, pour développer de grandes accélérations
- Capacité de stabilisation articulaire de tout le corps et en particulier des genoux et des chevilles, lors des décélérations et des changements de direction
- Capacité de endurance mixte aérobie et anaérobie (musclé), être lucide et prêt pendant toute la durée des deux mi-temps de 40 minutes du match
En résumé, le rugbyman, au-delà de la spécificité du rôle sur le terrain, doit être épais, rapide, explosif, poli e réactif pendant toute la durée du match. Mais si ces capacités doivent se construire avec une programmation d'entraînement adéquate et progressive tout au long de l'évolution de la périodisation saisonnière, ce que le rugbyman doit avoir dans la compétition, c'est le juste dosage de deux capacités conditionnelles qui dans leurs extrêmes sont aux antipodes exacts, Résistance et Puissance, mais qui dans un sport aussi complexe que le rugby doivent être parfaitement intégrés dans ce qui s'avère être la capacité fondamentale dans la compétition : la résistance au pouvoir.
Ci-dessous une galerie des joueurs de la franchise sud-africaine de Lions, parmi les plus importants du rugby mondial, tout en s'entraînant avec outils fonctionnels Sidea:
© Compagnie Lions Rugby
Préparation athlétique au rugby : Systèmes d'entraînement
En ce qui concerne les systèmes et techniques d'entraînement optimaux pour le conditionnement de l'endurance de puissance, parmi les plus courants, nous en avons essentiellement deux :
- Entraînement par intervalles, circuit à intervalles de temps dans lequel un exercice est suivi d'un temps de récupération court (récupération incomplète) puis de l'exercice suivant (selon des paramètres qui doivent en moyenne respecter le temps de récupération dans la mesure de la moitié du temps de travail) ;
- Circuit Training, circuit de répétition dans lequel les différents exercices se succèdent sans temps de récupération (le temps de récupération se situe à la fin de la série Circuit Training).
Que préférez-vous entre les deux systèmes de formation ? En fonction du calendrier saisonnier, l'idéal serait de faire un suivi un mésocycle de force (dans lequel des techniques spécifiques sont utilisées pour augmenter les niveaux de force maximale) de celui de la résistance au pouvoir, dans lequel alterner cycliquement entre Interval Training et Circuit Training, également en fonction du choix des exercices et des outils disponibles pour la réalisation des séances d'entraînement.
Par exemple, si vous utilisez un Entraînement par intervalles (20h10 ou 30h15), construit sur 6 exercices pour un total de 4 séries, on peut utiliser 6 exercices spécifiques pour le développement de la Puissance, avec des exercices de pliométrie corps libre et des exercices balistiques avec des outils tels que bascule, Kettlebells, fendit etc.
Dans le cas où nous utilisons plutôt le Circuit Training, on peut conserver les 6 exercices pour les 4 séries au total, mais compte tenu du fait qu'il ne faut pas respecter le temps de récupération entre un exercice et le suivant (jusqu'au sixième exercice), on peut concaténer un exercice de Force et un exercice de Puissance , afin d'avoir également un transfert plus efficace au niveau neuro-moteur et une plus grande fraîcheur dans le développement du circuit d'entraînement.
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Les outils les plus adaptés pour l'entraînement sportif au rugby
parmi outils qui présentent les caractéristiques optimales pour la préparation athlétique d'une équipe de rugby ne peuvent manquer :
- Barres olympiques pour le développement de la force maximale (Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press, Overhead Squat) et de la puissance maximale (Clean, Clean & Jerk, Push Press, Snatch).
- Kettlebell pour le conditionnement de la puissance (Swing, Snatch, Clean & Push Press, Thruster), la force et la stabilité (Overhead Squat, Windmill) et également excellent dans la structuration des circuits d'entraînement pour la résistance de puissance.
- clé, parfait pour renforcer toute la ceinture scapulaire dans les trois plans de mouvement et pour créer une structure supérieure solide et solide qui supporte les palans, ainsi que pour travailler les hanches dans le plan transversal pour conditionner les changements de direction.
- Luge de gymnastique e Big Tubing, pour le travail de transformation de la Force en Force Explosive et en Force Rapide.
- Entraînement à la suspension volante e Flowbags, pour le Core Training et le travail de stabilisation articulaire (le Flying est également excellent pour le développement d'exercices globaux de Mobilité articulaire dans la chaîne myofasciale à utiliser avant et après la partie centrale de l'entraînement).
- Foam Roller: pour la libération myofasciale fondamentale dans la séance post-entraînement.
Ci-dessous, une courte vidéo où l'on peut voir des combinaisons d'exercices pour le développement de la résistance de puissance dans des situations sportives telles que le rugby.
di Cheval de Troie Aemilius
Maître Formateur de Académie internationale de formation fonctionnelle WTA
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