Entraînement à haute intensité et nutrition : comment se remettre en forme après les vacances

Les vacances sont finies mais les excès des fêtes nous sont restés et ont du mal à partir. La ruée folle pour s'inscrire à la gym a commencé, le fantôme de la répétition maillot de bain est loin mais ça commence à se faire sentir. Cependant, le régime strict ou le cours de remise en forme ne résoudra pas le problème car pour se remettre en forme, il faut s'entraîner constamment et changer son mode de vie.

Quelle activité est la plus recommandée pour commencer ce voyage de la meilleure façon ?

L'un des remèdes les plus courants mais en même temps les plus erronés est certainement l'entraînement cardio qui dure des heures et des heures. raisonnement"autant de calories ingérées = autant de calories à consommer” n'est pas tout à fait faux mais se concentrer uniquement sur l'activité cardiovasculaire ne vous remettra pas en forme de si tôt.

Une excellente solution pourrait être activité cardio en alternance avec des exercices de musculation. Pendant la période des fêtes, non seulement vous augmentez votre apport calorique, mais vous diminuez également votre activité physique. Une bonne musculation vous aidera réactiver vos muscles et stimuler toute la composante hormonale liée à ce type d'entraînement.

Essayez d'alterner 10 minutes d'activité cardiovasculaire, moyenne intensité, avec des blocs de 15 minutes de musculation. Répétez cette combinaison 2 ou 3 fois : avec une activité cardio vous augmenterez la consommation de calories tandis qu'avec les poids vous maintiendrez votre tonus musculaire et votre force.

Une activité à haute intensité pour se remettre en forme après les vacances ?

Une autre erreur est l'augmentation soudaine de l'intensité de son entraînement pour rattraper les dégâts des fêtes. Beaucoup s'inscrivent à des cours dans lesquels des exercices ou des circuits à haute intensité sont effectués précisément pour vouloir consommer toutes les calories excédentaires.

C'est une énorme erreur pour 2 raisons principales :

1. Après une période d'inactivité ou d'activité réduite il est vraiment contre-productif d'entreprendre un entraînement à haute intensité puisque le corps pourra difficilement maintenir l'intensité proposée perd également en technicité. Le résultat pourrait être des blessures, ne pas terminer l'entraînement et avoir besoin de plus de jours de repos avant la prochaine session.
2. Les grosses crises de boulimie pourraient laisser quelques kilos de trop en "cadeau". Ces kg seront sûrement à déplacer et à effectuer des exercices tels que sauts, sauts, sprints etc. ils pourraient s'avérer excessif pour les articulations et les muscles.

Si vous êtes déjà habitué aux entraînements HIIT ou similaire mon conseil est donc de continuer à les fabriquer mais réduire la durée de la formation et du TUT pendant au moins les 2 premières semaines (Temps sous tension) pour chaque exercice individuel. Pour ceux qui découvrent cette méthodologie, cependant, le conseil est de consacrer quelques semaines à une formation mixte, activité aérobique et musculation avant de commencer cet entraînement.

Dissipons un autre mythe, abdos oui ou non ?

L'une des questions que je reçois le plus fréquemment est : "Si j'ai quelques kilos en trop, dois-je faire des abdos ? Cela n'augmente-t-il pas davantage la circonférence de mon abdomen ? Si je ne fais que des abdos, est-ce que je brûlerai la graisse du dessus ? »

L'abdomen c'est certainement l'un des muscles et des domaines qui suscite le plus d'intérêt auprès des gens mais cela ne veut pas dire qu'il en soit une partie à part entière et qu'il « pense ou travaille » à sa manière. Pour se débarrasser de l'excès de graisse, il ne suffit pas de faire des redressements assis, alors vous vous donnerez mal au dos !

Garder votre abdomen tonique en effectuant des exercices visant à l'activer vous aidera à maintenir une posture correcte et à effectuer tous les autres exercices correctement et en toute sécurité. Il n'augmentera pas sa circonférence mais avec le reste des autres activités, il conférera un trophée et le résultat sera de vous voir en forme.

En résumé, essayez d'exécuter 60 à 70 minutes d'activité physique pour chaque entraînement en alternant les composantes aérobie et anaérobie. Après les vacances, ma suggestion est de faire au moins 2 séances d'entraînement par semaine, puis d'augmenter à la fois la durée et l'intensité de l'entraînement à la fin de la deuxième semaine.

Pallons maintenant àalimentation : le Le jeûne post-vacances vous aide-t-il à vous remettre rapidement en forme ?

Une technique courante pour se remettre en forme après les fêtes consiste à s'abstenir de manger pendant des heures.

Le jeûne ne vous aidera pas à atteindre votre objectif en moins de temps, au contraire, cela jouera contre vous puisqu'il provoquera une déséquilibre métabolique grave avec un abaissement du taux métabolique de base (c'est-à-dire l'énergie brûlée par notre corps au repos) et vous induisant dans des conditions de faim extrême. Quand vous avez faim, vous savez, vous avez tendance à manger plus lorsque vous cédez à une faim extrême. La recommandation est plutôt celle de Réduisez légèrement votre apport calorique tout en maintenant un haut niveau de satiété avec des aliments "intelligents" comme ceux riches en fibres comme légumes, fruit e Grains entiers, ainsi qu'avec des aliments qui nous permettent de maintenir un sentiment de satiété plus longtemps, comme les sources de protéines telles que poisson e viande.

Qu'en est-il du régime cétogène ?

Une autre tendance à croissance rapide est celle de éliminer complètement les glucides, comme s'ils étaient le diable de notre table. Autre tendance, autre erreur! Les glucides sont une source de nutrition nécessaire pour notre corps, par conséquent ils ne peuvent pas et ne doivent pas manquer à l'alimentation: espace a grains entiers, légumineuses, légumes fibreux et fruits, des alliés santé pour les fibres, les minéraux et les vitamines qu'ils contiennent. Ils sont également des partenaires d'entraînement grâce à l'excellent apport énergétique qu'ils peuvent fournir s'ils sont pris quelques heures avant une séance en salle de sport.

Le secret est dans l'équilibre

Il n'y a qu'un seul régime pour se remettre en forme : celui qui apporte équilibre entre glucides, lipides et protéines, triés par quantité, et qui comprend également un hydratation constante et prudente. N'oubliez jamais d'apporter une bouteille pleine d'eau à la salle de sport et assurez-vous d'un apport quotidien d'env. 2 Lcorrectement espacés tout au long de la journée.