Préparation athlétique pour le tennis : comment l'entraînement fonctionnel améliore la performance

L'un des sports dans lesquels il est plus facile de comprendre à quel point leentraînement fonctionnel en préparation athlétique peut être la clé de la réussite de l'athlète/pratiquant, est sans aucun doute la tennis.

Le joueur de tennis, du simple passionné au sportif professionnel, consacre normalement l'essentiel de sa formation à la pratique spécifique du tennis. Puissance et précision du tir, changements rapides de direction, stabilisation et décélération font partie des caractéristiques fondamentales de ce sport, et il est tout à fait correct de leur consacrer des séances techniques spécifiques afin d'améliorer la maîtrise exécutive.

Cependant, comme tout sport, le tennis aussi doit constamment composer avec trois aspects fondamentaux:

1. Capacité à effectuer des gestes techniques en conditions stressantes et la fatigue donnée par le match, surtout s'il s'agit d'un sport individuel, où la moindre distraction peut vous coûter cher
2. Fonctionnement mouvements à grande vitesse qui exigent une précision maximale en même temps
3. Prévention d'accident articulaire et musculaire

Il s'agit de caractéristiques qui, bien qu'affectant directement l'exécution de gestes spécifiques sur le terrain, doivent être construites lors de la préparation physique, avec un travail général et progressivement de plus en plus spécifique, par les trois piliers de l'entraînement sportif:

• Mobilité articulaire (en particulier des hanches et de la ceinture scapulaire)
• Capacités de coordination (général, spécifique et spécial)
• Capacités conditionnelles (force, vitesse, puissance, endurance)

Mais voyons comment ces caractéristiques sont liées à laentraînement fonctionnel et parce que, si vous vous entraînez en respectant ses principes et ses applications pratiques, ils s'avèrent être un vrai "la manne du ciel" pour les joueurs de tennis de tous niveaux et préparation.

Pourquoi le Functional Training est parfait pour se préparer au tennis

L'entraînement fonctionnel diffère de tout autre système de formation par une caractéristique clé : il vise à former i mouvements du corps humain et tout ce qui s'y rapporte en termes de santé, prévention ed efficacité.

Former le mouvement, c'est former ses globalité et la multi-directionnalité de sorte que tout le corps participe à chaque schéma moteur qui est exécuté. De la simple station debout à la course, du changement de direction à l'expression d'un coup de raquette. Chaque geste implique tout le corps et le fait sous le contrôle constant du Système nerveux central qui, à travers le Système Neuro-musculaire (partie du système nerveux périphérique), dirige et contrôle ses opérations afin de garantir son plein succès en toute sécurité.

Cela passe nécessairement par la construction des conditions de base fondamentales pour pouvoir exprimer le mouvement du corps dans l'espace :

1. Libérer les points d'appui articulaires le long duquel les mouvements vont passer (mobilité articulaire)
2. Stabiliser les articulations impliqué (proprioception, stabilisation articulaire et centre du corps)
3. Poser les bases de coordination e totalité des mouvements (contrôle des chaînes cinétiques et développement de la coordination intermusculaire)
4. Augmentation des niveaux de force neuromusculaire de la personne, afin d'obtenir une plus grande "lucidité" dans l'exécution des gestes réactivité, vitesse, potenza e résistance

Comment s'entraîner pour prévenir les blessures et améliorer ses performances ?

Si l'on considère que les séances techniques spécifiques au tennis sont généralement de 3 à 5 par semaine, il s'ensuit que celles dédiées plutôt à la préparation athlétique et au conditionnement physique ne peut pas être plus de deux, afin d'éviter une état de surentraînement (à éviter pour tout sportif et athlète). D'où la nécessité de trouver un système pour entraîner de manière cohérente tous ces aspects en même temps dans chaque exercice.

En ce sens, si elles sont réalisées dans le respect des principes scientifiques de mouvement multi-planaire global (physiologie, biomécanique, plans de mouvement, activation et contrôle des groupes fonctionnels et des chaînes cinétiques, gestion du centre de contrôle du centre de gravité du corps, le tronc), l'entraînement fonctionnel s'avère être la solution parfaite.

VIDÉO : Préparation au tennis avec Kettlebells et Si-Clubs

Dans la vidéo suivante, nous voyons un exemple de combinaison d'exercices fonctionnels adaptés à la préparation au tennis, à réaliser dans la partie centrale d'un entraînement (donc après un échauffement avec des exercices de mobilité articulaire), afin de conditionner simultanément toutes les habiletés requises.

Les outils utilisés sont Kettlebell e Si-Clubs, deux des outils de formation fonctionnelle les mieux adaptés aux besoins décrits ci-dessus. Ceci parce que permettent de toujours impliquer activement les deux points d'appui moteurs primaires du mouvement de la personne, la aussi et le ceinture d'épaule, Dans l' trois plans de mouvement dans l'espace: sagittal, frontal et surtout transversal, qui, pour un athlète de n'importe quel sport, y compris le tennis, est celui qui s'intéresse le plus aux schémas moteurs techniques spécifiques.

Dans la vidéo, nous avons vu des exercices complexes de niveau avancé, mais l'une des caractéristiques de ces outils de travail, avec tous les autres de l'entraînement fonctionnel (comme Flying, Sac de flux, Total-Core Pin, élastique, corde etc), est l'extraordinaire capacité à versatilité ed adaptabilité à chaque niveau et demande spécifique.

Le conseil est de toujours s'appuyer sur un formateur certifié en la matière qui, à travers une première phase d'évaluation de la personne, sélectionnera les exercices et des programmes de formation mieux pour chacun, afin de lui permettre une augmentation progressive des compétences techniques dans l'exécution des exercices et une augmentation progressive de ses capacités physiques, sans encourir de blessures inutiles et de surentraînement.

di Cheval de Troie Aemilius

Maître Formateur de Académie internationale de formation fonctionnelle WTA

La Académie de formation fonctionnelle WTA est Formateur en Formation Fonctionnelle depuis 2009. Depuis avril 2019, en plus des formations historiques sur site, elle propose de toutes nouvelles formations en ligne riches en contenus techniques pratiques (plus de 180 leçons vidéo, ebooks et fiches de formation), pour se spécialiser. dansEntraînement fonctionnel pour la préparation sportive athlétique visant à augmenter les performances et à prévenir les blessures dues aux traumatismes indirects et au stress/surcharge.

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