Mal de dos au travail : comment le combattre avec quelques exercices simples

Une vie inactive et un travail qui nous maintient assis à notre bureau pendant de longues heures sont deux des principales causes de la maladie d'Alzheimer. douleur dorsale. Souvent, on l'impute à un mauvais soulèvement d'un poids au sol, d'autres fois à un matelas inconfortable, mais le vrai problème se situe en amont de tout cela et se nomme perte de tonus et l'absence de flexibilité et de la mobilité de la chaîne cinétique postérieure et antérieure.

Qu'est-ce que le noyau ?

Le tronc n'est rien d'autre que l'ensemble des muscles qui enveloppent le corset abdominal et qui nous aident à maintenir l'équilibre de notre corps. l'alignement correct de la colonne vertébrale. Les nombreuses heures passées au bureau assis sur une chaise ont tendance à nous faire adopter des postures maladroites et incorrectes qui affectent négativement notre posture.

Si nous ajoutons à cela le trajet en voiture ou dans certains transports publics, les heures que nous passons assis s'élèvent à huit, voire plus. L'activité physique devient notre plus fidèle alliée dans la lutte contre ce problème car il tonifie nos muscles, maintient nos articulations lubrifiées et améliore la vascularisation périphérique en nourrissant nos muscles.

Quel type d'activité est le plus recommandé pour éviter les maux de dos ?

Il n'y a pas une activité physique qui soit meilleure que les autres, mais il y en a certainement plusieurs qui peuvent aider à prévenir et à guérir ce problème. En fonction de votre situation et de votre niveau de forme, vous pouvez entreprendre activités aérobiques, de poids légers, entraînement fonctionnel e activités holistiques comme le pilates ou le yoga.

Si votre objectif est de prévenir le mal de dosVous pouvez choisir n'importe laquelle des activités ci-dessus car elles sont toutes revigorer, mobiliser et contribuer à l'amélioration de la flexibilité de nos muscles. Si, en revanche, vous présentez déjà des symptômes de mal de dos, le conseil est le suivant commencer par des activités holistiques et de passer ensuite aux autres.

Exercices à faire au travail

Il s'agit d'une routine que vous pouvez utiliser lors de petites pauses pendant le travail et qui vous aidera à réveiller et renforcer vos muscles centraux et améliorer votre posture:

• Respiration diaphragmatique avec les mains sur les jambes
• Extension de la colonne avec les mains sur les jambes
• Chat et vache assis
• Étirement des ischiocriniens

Effectuez chaque exercice pendant environ 60 secondes et récupérez pendant 20 secondes.

Une autre aide contre le mal de dos que nous pouvons utiliser confortablement pendant nos heures de travail est précisément le type de siège. La Sidea Active Sitting Ball En fait, il s'agit d'une solution efficace pour s'asseoir et rester actif. Il "oblige" à des adaptations continues car, étant une surface sphérique, elle se modifie au moindre mouvement. Cela a un effet positif sur l'activation de l'ensemble de la musculature posturale et permet de rétablir les courbes physiologiques de la colonne vertébrale.

Essayez cette routine avec Sidea Active Sitting Ball e bande élastique

Faites cet exercice deux fois par jour, cela ne prend que 5 minutes !

• Rotations du torse en position assise sur Sidea Active Sitting Ball
• Allongement de l'iliopsoas en appui sur le Sidea Active Sitting Ball
• Tractions au-dessus de la tête avec bande élastique assis sur Sidea Active Sitting Ball
• Étirement ischiocrate avec bande élastique assis sur Sidea Active Sitting Ball
• Tirer avec les coudes serrés en s'asseyant sur Sidea Active Sitting Balle avec bande élastique

Effectuez chaque exercice pendant environ 60 secondes et récupérez pendant 20 secondes.

5 conseils utiles pour prévenir le mal de dos

• Essayez de consacrer environ 120-150 minutes d'activité physique par semaine
• Boire à peu près 2L d'eau par jourL'hydratation aide les articulations
• Exécutez quelques routine d'étirement tous les jours, que ce soit le matin, pendant la journée ou le soir
• Gardez votre poids
• Il porte toujours des chaussures confortables et adapté à vos activités.