Préparation athlétique pour le tennis : comment l'entraînement fonctionnel améliore la performance

L'une des disciplines sportives où il est le plus facile de comprendre comment lel'entraînement fonctionnel dans la préparation athlétique peut être la clé de la réussite de l'athlète/praticien, est sans aucun doute le tennis.

Le joueur de tennis, du simple amateur à l'athlète professionnel, consacre normalement la majeure partie de son entraînement à la pratique spécifique du tennis. Puissance et précision du tir, changements rapides de direction, stabilisation et décélération font partie des caractéristiques fondamentales de ce sport, et il est tout à fait correct d'y consacrer des séances techniques spécifiques afin d'améliorer la maîtrise de la performance.

Cependant, comme toute discipline sportive, le tennis doit constamment s'accommoder de l'évolution de la situation. trois aspects fondamentaux:

1. Capacité à effectuer des gestes techniques en conditions de stress et la fatigue causée par le match, surtout s'il s'agit d'un sport individuel, où la moindre distraction peut coûter cher
2. Exécution de mouvements à grande vitesse tout en exigeant une précision maximale
3. Prévention des accidents les articulations et les muscles

Il s'agit de caractéristiques qui, bien qu'elles influent directement sur l'exécution de gestes spécifiques sur le terrain, doivent être construites au cours de la préparation physique, par un travail général et progressivement plus spécifique, grâce à les trois piliers de la préparation sportive:

• Mobilité des articulations (en particulier des hanches et de la ceinture scapulaire)
• Compétences en matière de coordination (général, spécifique et spécial)
• Compétences conditionnelles (force, vitesse, puissance, endurance)

Mais voyons comment ces caractéristiques sont en corrélation avec laentraînement fonctionnel et que, lorsqu'ils sont formés conformément à ses principes et à ses applications pratiques, ils constituent un véritable atout pour la société. Une "manne du ciel" pour les joueurs de tennis de tous niveaux et de tous horizons.

Pourquoi l'entraînement fonctionnel est parfait pour la préparation au tennis

L'entraînement fonctionnel se distingue de tout autre système de formation par une caractéristique fondamentale : il vise à former le les mouvements du corps humain et tout ce qui s'y rapporte en termes de la santé, la prévention et l'efficacité.

Former le mouvement, c'est former le plénitude et le multidirectionnalité de sorte que le corps entier participe à chaque schéma moteur individuel l'exécution. De la simple station debout à la course, d'un changement de direction à un coup de raquette. Chaque geste fait appel à l'ensemble du corps et ce, sous le contrôle constant de la Système nerveux central qui, par l'intermédiaire du système neuro-musculaire (qui fait partie du système nerveux périphérique), dirige et contrôle ses opérations afin d'en assurer la réussite totale et sûre.

Cela passe nécessairement par la construction des conditions de base pour exprimer le mouvement du corps dans l'espace :

1. Libérer les points d'appui de l'articulation le long duquel les mouvements passent (mobilité articulaire)
2. Stabiliser les articulations impliqué (proprioception, stabilisation des articulations et du tronc)
3. Poser les bases de la coordination e l'ensemble des mouvements (contrôle des chaînes cinétiques et développement de la coordination inter-musculaire)
4. Augmentation des niveaux de force neuro-musculaire de la personne, afin d'obtenir par réflexe une plus grande "lucidité" dans l'exécution des gestes à l'intérieur de l'entreprise. réactivité, vitesse, pouvoir e résistance

Comment s'entraîner pour prévenir les blessures et améliorer les performances ?

Si l'on considère que les séances techniques spécifiques de tennis sont généralement au nombre de trois à cinq par semaine, il s'ensuit que les séances consacrées à la préparation athlétique et à la condition physique ne sont pas suffisantes. ne peut être supérieur à deuxafin d'éviter une condition de surentraînement (à éviter pour tout sportif et athlète). D'où la nécessité de trouver un système permettant d'entraîner en permanence tous ces aspects en même temps dans chaque exercice.

En ce sens, s'il est exécuté conformément aux principes scientifiques de la mouvement mondial multiplanaire (physiologie, biomécanique, plans de mouvement, activation et contrôle des groupes fonctionnels et des chaînes cinétiques, gestion du centre de gravité du corps, le noyau), l'entraînement fonctionnel est la solution idéale.

VIDÉO : Préparation au tennis avec Kettlebell et Si-Clubs

Dans la vidéo suivante, nous voyons un exemple de combinaison d'exercices fonctionnels adaptés à la préparation au tennisà effectuer dans la partie centrale d'une séance d'entraînement (c'est-à-dire après un échauffement avec des exercices de mobilité articulaire), afin de conditionner toutes les capacités requises en même temps.

Les outils utilisés sont Kettlebell e Si-Clubsdeux des outils d'entraînement fonctionnel les mieux adaptés aux besoins décrits ci-dessus. Cela s'explique par le fait que toujours permettre aux deux principales forces motrices d'être activement impliquées du mouvement de la personne, le également et le ceinture scapulaire, dans le trois plans de déplacement dans l'espacesagittale, frontale et surtout transversal, qui, pour un athlète dans n'importe quelle discipline sportive, y compris le tennis, est la plus concernée par les schémas moteurs techniques spécifiques.

Dans la vidéo, nous avons vu des exercices complexes à un niveau avancé, mais l'une des caractéristiques de ces outils de travail, ainsi que de tous les autres outils d'entraînement fonctionnel (comme le Flying, Flow Bag, Total-Core Pin, élastiques, cordes etc.), est la capacité extraordinaire de polyvalence et adaptabilité à tous les niveaux et à toutes les demandes spécifiques.

Le conseil est toujours de s'en remettre à un formateur certifié dans ce domaine qui, après une évaluation initiale de la personne, choisira les exercices et la méthode de travail. les programmes de formation Les exercices doivent être adaptés à chaque individu, afin qu'il puisse progressivement améliorer ses compétences techniques dans l'exécution des exercices et augmenter graduellement ses capacités physiques, sans se blesser inutilement et sans se surentraîner.

par Emilio Troiano

Maître formateur de la Académie internationale d'entraînement fonctionnel de la WTA

La Académie d'entraînement fonctionnel de l'ATA formateurs en Entraînement Fonctionnel depuis 2009. A partir d'avril 2019, à côté des formations internes historiques, elle propose les toutes nouvelles formations Online riches en contenus techniques pratiques (plus de 180 leçons vidéo, ebooks et fiches de formation), pour se spécialiser dans les domaines suivantsEntraînement fonctionnel pour la préparation athlétique visant à accroître les performances et à prévenir les blessures dues aux traumatismes indirects et au stress/à la surcharge.

Pour savoir comment se spécialiser dans le système d'entraînement Athletic Functional Training®, cliquez sur la bannière ci-dessous et rendez-vous sur la page d'information du site de l'Athletic Functional Training®. Formation d'instructeur Athletic Functional Training® (en anglais).

Vous pouvez également télécharger le tout nouveau Application d'entraînement fonctionnel qui permet de créer des programmes d'entraînement pour la préparation physique à différents sports, la récupération post-traumatique et les objectifs physiques généraux.

Cliquez sur la bannière et découvrez toutes les fonctionnalités de cette extraordinaire application que vous pouvez télécharger gratuitement sur votre smartphone et votre tablette.