Entraînement à haute intensité et nutrition : comment retrouver la forme après les fêtes

Les vacances sont terminées mais les excès des célébrations sont restés en nous et peinent à partir. La course effrénée à la salle de sport a commencé, le fantôme de l'épreuve du maillot de bain est loin mais commence à se faire sentir. Un régime de fer ou un cours de fitness ne résoudront pourtant pas le problème car pour retrouver la forme, il faut s'entraîner régulièrement et changer de mode de vie.

Quelle est l'activité la plus recommandée pour commencer au mieux ce voyage ?

L'un des remèdes les plus courants, mais aussi les plus erronés, est certainement l'entraînement cardio prolongé pendant des heures. Le raisonnement "autant de calories ingérées = autant de calories à consommer"n'est pas tout à fait erronée mais se concentrer uniquement sur l'activité cardiovasculaire ne permet pas de retrouver la forme à court terme.

Une bonne solution pourrait être l'alternance d'activités cardio et d'exercices avec des poids. Pendant la période des fêtes, non seulement vous augmentez votre apport calorique, mais vous diminuez également votre activité physique. Une bonne musculation vous aidera à réactiver vos muscles et à stimuler l'ensemble de la composante hormonale associée à ce type d'entraînement.

Essayez d'alterner 10 minutes d'activité cardiovasculaired'intensité moyenne, avec des blocs de 15 minutes de musculation. Répétez cette combinaison 2 à 3 fois : avec l'activité cardio, vous augmentez la consommation de calories tandis qu'avec l'activité cardio, vous augmentez la consommation de calories. poids vous conserverez votre tonus musculaire et votre force.

Une activité de haute intensité pour se remettre en forme après les fêtes ?

Une autre erreur consiste à augmenter soudainement l'intensité de l'entraînement pour compenser la gourmandise des fêtes. Beaucoup de gens s'inscrivent à des cours où ils font des exercices à haute intensité ou des circuits précisément pour vouloir consommer toutes les calories excédentaires.

C'est une grave erreur pour deux raisons principales :

1. Après une période d'inactivité ou d'activité réduite, il est vraiment contre-productif d'entreprendre un entraînement à haute intensité car il est peu probable que l'organisme maintienne l'intensité proposée perdre également en technicité. Il peut en résulter des blessures, l'impossibilité de terminer l'entraînement et la nécessité de plusieurs jours de repos avant la session suivante.
2. Les grosses crises de boulimie peuvent laisser quelques kilos en trop en guise de "cadeau". Ces kilos devront certainement être déplacés et des exercices tels que saute, bondit, fait des sprints etc. pourrait s'avérer être excessive sur les articulations et les muscles.

Si vous avez déjà l'habitude de vous entraîner H.I.I.T ou similaires, mon conseil est donc de continuer à les fabriquer mais en réduisant à la fois la durée de l'entraînement et le T.U.T. pendant au moins les deux premières semaines (temps sous tension) pour chaque exercice individuel. Pour les néophytes de cette méthodologie, en revanche, il est conseillé de consacrer quelques semaines à un programme d'entraînement. formation mixtel'activité aérobique et l'entraînement aux poids, avant de commencer cet entraînement.

Dissipons un autre mythe, abs oui ou non ?

L'une des questions que l'on me pose le plus souvent est la suivante : "Si j'ai un excès de poids, dois-je faire des redressements assis ? Cela n'augmente-t-il pas encore la circonférence de mon abdomen ? Si je ne fais que des abdominaux, est-ce que je brûle la graisse du dessus ?"

L'abdomen est certainement l'un des muscles et l'une des zones qui suscitent le plus d'intérêt de la part des gens, mais cela ne signifie pas qu'il s'agit d'une partie distincte et qu'elle "pense ou fonctionne" à sa manière. Éliminer l'excès de graisse ne consiste pas seulement à faire des abdominauxVous aurez donc mal au dos !

La tonification de l'abdomen par des exercices visant à l'activer vous aidera à maintenir une posture correcte et à effectuer tous les autres exercices correctement et en toute sécurité. Il n'augmentera pas sa taille mais, combiné aux autres activités, il donnera du trophée et de la force à votre corps. le résultat sera de vous voir en forme.

Pour résumer, essayez d'effectuer 60 à 70 minutes d'activité physique par séance, en alternant les composantes aérobies et anaérobies.. Après les vacances, je suggère de faire au moins deux séances d'entraînement par semaine et d'augmenter la durée et l'intensité de l'entraînement à la fin de la deuxième semaine.

PPassons maintenant à laalimentation électrique : le Le jeûne après les fêtes vous aide-t-il à retrouver rapidement la forme ?

Une technique courante pour retrouver la forme après les fêtes consiste à s'abstenir de manger pendant des heures.

Le jeûne ne vous aidera pas à atteindre votre objectif en moins de temps.Au contraire, cela jouera en votre défaveur, car cela provoquera une un déséquilibre métabolique grave en diminuant votre métabolisme de base (c'est-à-dire l'énergie que votre corps brûle au repos) et en vous donnant très faim. Comme vous le savez, lorsque vous avez faim, vous avez tendance à manger davantage dès que vous cédez à la faim extrême. La recommandation est plutôt de diminuer légèrement l'apport calorique tout en maintenant un niveau élevé de satiété avec des aliments "intelligents" comme ceux qui sont riches en fibres, tels que légume, fruits e céréales complètesainsi que les aliments qui nous permettent de maintenir la sensation de satiété plus longtemps, tels que les sources de protéines comme le poisson e viande.

Qu'en est-il du régime cétogène ?

Une autre tendance en forte croissance est celle des éliminer complètement les glucidescomme s'ils étaient le diable sur notre table. Une autre tendance, une autre erreur! Les hydrates de carbone sont une source de nutrition nécessaire à notre organisme. ne peuvent et ne doivent pas manquer dans le régime alimentaire: l'espace à les céréales complètes, les légumineuses, les légumes fibreux et les fruitsIls sont des alliés santé grâce aux fibres, aux minéraux et aux vitamines qu'ils contiennent. Ils sont également des compagnons d'entraînement grâce à l'excellente énergie qu'ils peuvent fournir s'ils sont consommés quelques heures avant une séance de sport.

Le secret réside dans l'équilibre

Il n'y a qu'un seul régime pour retrouver la forme : celui qui consiste à l'équilibre entre les glucides, les lipides et les protéinespar ordre de quantité, et qui comprend également une une hydratation constante et prudente. N'oubliez jamais d'apporter une bouteille d'eau pleine à la salle de sport, en plus d'assurer une consommation quotidienne d'environ... 2 Lbien échelonnés tout au long de la journée.