Gymnastique à la corde : un entraînement de haute intensité pour tous

Comme on peut s'en douter, il y a une nette différence entre les deux modèles en termes d'effort de préhension, de longueur et de poids. Et ce sont précisément ces caractéristiques structurelles qui influencent l'efficacité de la prise en main. la force et le vitesse qui sont sollicités lors de l'exécution d'exercices avec cet équipement.

Tous les exercices avec la corde de gymnastique sont en fait exécutés à l'endroit où la corde de gymnastique est utilisée. intensité maximale et exiger vitesse d'exécution élevée La durée de l'entraînement doit être suffisamment longue pour permettre des mouvements rapides et techniquement corrects. En fait, si la personne commence à s'affaiblir avec la posture et commence à ralentir les mouvements de balancement des cordes, elle doit s'arrêter, se reposer et ne reprendre qu'ensuite.

Effectuer des exercices avec la corde de gymnastique lentement et avec une technique incorrecte est non seulement peu rentable en termes d'entraînement, mais également dangereux pour la santé des articulations impliquées dans l'exécution de ces exercices, en particulier les épaules, la colonne cervicale, les coudes et les poignets.

Exercices pouvant être réalisés avec des cordes de gymnastique

L'exercice de base consiste à balancements sagittaux avec double priseen alternant les mouvements des deux bras. À partir de ces mouvements, on peut ensuite créer toute une série de variations qui conservent toujours les oscillations de base et créent différentes combinaisons de mouvements entre les bras et les jambes. Nous pouvons également effectuer des exercices à partir de la position du pont isométrique en décubitus dorsal.

Le point de départ de chaque exercice avec la corde de gymnastique debout est de hanches fléchies vers l'arrière dans le plan sagittal (jusqu'à l'activation excentrique correcte de la chaîne postérieure au niveau de la hanche, en particulier des muscles ischio-cruraux), tronc stable par l'activation des muscles abdominaux, ceinture scapulaire stable par l'activation du Grand Dorsal, ce qui permet de maintenir la épaules positionnées en arrière et déprimé, avec le omoplates déprimées.

À partir de cette position, les bras sont fléchis et les oscillations doivent être effectuées par le mouvement des bras, qui reçoivent la tension neuro-musculaire du centre du corps (Core) et qui, par le Grand Dorsal, en passant par le Crawl Scapulaire, atteignent les membres supérieurs.

Qualités acquises grâce à l'entraînement à la corde

Tout d'abord, le force de préhensionsurtout si vous utilisez le modèle 50 mm. Bien qu'une prise solide et sûre soit fondamentale pour manipuler tout objet extérieur au corps, tant dans les activités sportives (tennis, golf, baseball, escrime, escalade sportive, sports de lancer, sports de combat, etc.) que dans les activités quotidiennes normales, il s'agit souvent d'un obstacle à la prise en main. l'élément faible des athlètes et est également à l'origine de problèmes articulaires chez les personnes qui effectuent fréquemment des mouvements de la main et du poignet dans le cadre de leur activité professionnelle (avec l'apparition de problèmes articulaires qui affectent souvent aussi la composante nerveuse, comme le syndrome du canal carpien).

Intégrer les Corde de gymnastique dans le cadre de l'entraînement en salle de sport, est certainement très utile pour améliorer la force de préhension, mais pas seulement. L'exécution de mouvements à grande vitesse, avec une charge moyenne (poids de la corde de marine), entraîne une augmentation rapide de la force de préhension.l'intensité pendant la séance d'entraînement, ce qui en fait un outil parfait dans le cadre des circuits d'intervalles (Entraînement par intervalles), étant l'une des stations ayant l'intensité la plus élevée à la fois en termes d'émissions de gaz à effet de serre et d'émissions de polluants. aérobic (cardiovasculaire) que anaérobie (lactacide musculaire).

Avec une bonne installation posturale et une connaissance technique adéquate des exercices, la corde de gymnastique devient un outil de travail efficace. un excellent outil de formation pour tousquel que soit le niveau et l'objectif personnel, que ce soit en séances de groupe ou en formation personnelle !

par Emilio Troiano

Académie internationale d'entraînement fonctionnel de la WTA