Gym Rope Training: ein hochintensives Workout für jedermann

Wie man unschwer erkennen kann, gibt es einen deutlichen Unterschied zwischen den beiden Modellen in Bezug auf den Griffaufwand, die Länge und das Gewicht. Und genau diese strukturellen Merkmale beeinflussen die Stärke und die Geschwindigkeit die bei der Durchführung von Übungen mit diesem Gerät erforderlich sind.

Alle Übungen mit dem Gym Rope werden in der Tat am maximale Intensität und erfordern hohe Ausführungsgeschwindigkeit lange genug, um noch schnelle und technisch korrekte Bewegungen zu ermöglichen. Wenn die Person beginnt, mit der Haltung zusammenzubrechen und die schwingenden Bewegungen der Seile zu verlangsamen, muss sie aufhören, sich ausruhen und erst dann weitermachen.

Langsame und mit falscher Technik ausgeführte Übungen mit dem Gym Rope sind nicht nur unrentabel für das Training, sondern auch gefährlich für die Gesundheit der beteiligten Gelenke, insbesondere der Schultern, der Halswirbelsäule, der Ellbogen und der Handgelenke.

Übungen, die mit Gymnastikseilen durchgeführt werden können

Die Grundübung besteht aus den sagittale Schwünge mit Doppelgriffindem man die Bewegungen der beiden Arme abwechselnd ausführt. Aus diesen Bewegungen können wir dann eine ganze Reihe von Variationen entwickeln, die immer die Grundschwingungen beibehalten und verschiedene Bewegungskombinationen zwischen Armen und Beinen schaffen. Dann können wir auch einige Übungen aus der Isometrischen Brücke in der Bauchlage durchführen.

Der Ausgangspunkt für jede Übung mit dem stehenden Gym Rope ist in der Sagittalebene nach hinten gebeugte Hüften (bis zur korrekten exzentrischen Aktivierung der hinteren Kette auf Hüfthöhe, insbesondere der Ischiocrural-Muskeln), stabiler Kofferraum durch die Aktivierung der Bauchmuskeln, stabiler Skapuliergürtel durch die Aktivierung des Grand Dorsal, wodurch die zurückgesetzte Schultern und deprimiert, mit dem eingedrückte Schulterblätter.

Aus dieser Position heraus werden die Arme gebeugt, und die Schwingungen müssen durch die Bewegung der Arme ausgeführt werden, die die neuro-muskuläre Spannung aus der Körpermitte (Core) aufnehmen und über den Großen Rückenmuskel durch das Scapular Crawl zu den oberen Gliedmaßen gelangen.

Durch Gym Rope Training geschulte Qualitäten

In erster Linie die Griffstärkebesonders wenn Sie das 50-mm-Modell. Obwohl ein starker und sicherer Griff für die Handhabung von Gegenständen außerhalb des Körpers sowohl bei sportlichen Aktivitäten (Tennis, Golf, Baseball, Fechten, Sportklettern, Wurfsportarten, Kampfsportarten usw.) als auch bei normalen alltäglichen Aktivitäten von grundlegender Bedeutung ist, ist dies oft eine schwaches Element der Sportler und ist auch eine Quelle von Gelenkproblemen bei Menschen, die Hand und Handgelenk bei ihrer Arbeit häufig bewegen (mit dem Auftreten von Gelenkproblemen, die oft auch die Nervenkomponente betreffen, wie das Karpaltunnelsyndrom).

Die Integration der Gymnastikseil im Training im Fitnessstudio ist sicherlich eine große Hilfe bei der Verbesserung der Griffkraft, aber nicht nur. Die Ausführung von Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit und mittlerer Belastung (Gewicht des Seils) führt zu einem schnellen Anstieg derIntensität während der Trainingseinheit, was es zu einem perfekten Werkzeug für Intervallschaltungen macht (Intervall-Training), einer der Sender mit der höchsten Intensität sowohl Aerobic (kardiovaskulär), dass anaerob (muskuläre Laktatsäure).

Mit dem richtigen Haltungsaufbau und ausreichenden technischen Kenntnissen der Übungen wird das Gym Rope zu einem hervorragendes Schulungsinstrument für alleunabhängig von Niveau und persönlichem Ziel, sowohl in Gruppensitzungen als auch im Personal Training!

von Emilio Troiano

WTA Internationale Akademie für Funktionstraining