Körperliche Vorbereitung auf den Wintersport: warum sie wichtig ist und welche Übungen durchgeführt werden sollten

Weihnachten steht vor der Tür und alles ist bereit für den Start in eine neue Saison der Wintersportarten die Erwachsene und Kinder gleichermaßen faszinieren und unterhalten. Ob Sie diese Sportarten als Wettkämpfer betreiben, als "Wochenend-Krieger" oder einfach nur als Enthusiast, der sie während der Winterferien genießt, werden Sie sicherlich eine gute Vorbereitung vor dem Skifahren macht Ihre Abfahrten effizienterwie auch Vermeidung von Verletzungen unwillkommen. Ob Sie nun Langlaufen, Snowboarden, Schlittschuhlaufen oder Skifahren, spielt keine Rolle: Die richtige sportliche Vorbereitung auf den Wintersport ist unerlässlich, um Ihre Sicherheit zu bewahren und Ihre Tage im Schnee in vollen Zügen genießen zu können.

Diese Sportarten haben alle das folgende Merkmal gemeinsam die unteren Gliedmaßen und die Körpermitte deutlich zu aktivieren. Nicht jeder hat die gute Angewohnheit, während des Jahres mit anderen Aktivitäten aktiv zu bleiben, und dies kann zu einem erhöhten Risiko führen, sich dabei zu verletzen.

Wie man Verletzungen beim Skifahren oder Snowboarden vermeiden kann

Die meisten Verletzungen bei diesen Tätigkeiten werden verursacht durch die Mangel an Muskelkraft in den unteren Gliedmaßen, sowie bei der Rumpfstabilität. Die Beine sind bei der Abfahrt auf Skiern oder Snowboards meist isometrischen und exzentrischen Kontraktionen ausgesetzt, die die Muskeln stark beanspruchen. Wenn sie nicht trainiert werden, "ermüden" diese Muskeln sehr schnell und sind nicht mehr in der Lage, die verschiedenen Gelenke zu stabilisieren und zu kontrollieren, was die Gefahr birgt, dass sie Stürze, unkontrollierte Drehbewegungen und Überlastung anderer Muskelgruppen.

Denken Sie daran, dass diese Sportarten gemeinsam haben, dass sie auf dem Land ausgeübt werden. Schneedie das Merkmal aufweist, dass sie ein unberechenbares und wechselhaftes Terrain im Laufe des Tages. Nicht immer trifft man auf gut präparierte Pisten, die ihre Festigkeit den ganzen Tag über beibehalten. Schlaglöcher, weichere Stellen oder Eisplatten können die technische Geste, die Sie ausführen, beeinträchtigen, und wenn Sie nicht über eine gute Stabilität und Koordination verfügen, besteht die Gefahr, dass Sie stürzen oder eine unkontrollierte Bewegung ausführen.

Sportliche Vorbereitung auf den Wintersport: Welche Übungen sollten durchgeführt werden?

Wie bereits erwähnt, sind die Muskelgruppen, die hauptsächlich an diesen Aktivitäten beteiligt sind, die untere GliedmaßenEin guter Weg, sich auf die Pisten vorzubereiten, ist es, ein paar spezielle Übungen in Ihre Trainingsroutine einzubauen (wenn Sie bereits eine Sportart betreiben) oder auch zu Hause ein paar Runden zu drehen, um straffen und stabilisieren Ihre Gelenke.

Kniebeugen, Ausfallschritte und isometrische Griffe sind definitiv die nützlichsten Übungen, da sie den Quadrizeps, den Gesäßmuskel, den Oberschenkelmuskel und die Körpermitte trainieren.

Nachstehend eine kleine Trainingsroutinen für die Wintersportvorbereitung, die Sie auch bequem zu Hause zweimal pro Woche durchführen können:

• Hocke
• Frontplanke mit Ellbogenstütze
• Abwechselnd sagittale Ausfallschritte
• Gesäßbrücke
• Seitliche Planke mit Ellbogenstütze
• Isometrische Kniebeuge mit oder ohne Wandstütze

Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich auf einige Fitnessstudiound Sie über verschiedene Geräte verfügen, ist dies die richtige Schaltung für Sie:

• Hockt auf Dune Ball Board
• Seitliche Ausfallschritte mit Flying abwechselnd
• Frontplanke mit Ellbogenstütze
• Sauber mit Flowbag
• Russischer Twist mit Medizinball
• Isometrische Kniebeuge am Dune Ball Board

Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall müssen Sie 3 Mal diese Schaltung, indem sie 30 Sekunden lang aktiv sein und sich dann weitere 30 Sekunden lang erholenZeit, um sich auf die nächste Übung vorzubereiten. Nach der ersten Runde erholen Sie sich 90 Sekunden lang und beginnen dann erneut.

Denken Sie daran sich auch Zeit für Stretching nehmen am Ende Ihres Programms, denn nur ein starker und flexibler Muskel kann bei sportlicher Betätigung großen wiederholten Belastungen standhalten.

Empfohlene Aktivitäten zur Vorbereitung auf den Wintersport

Von den verschiedenen Aktivitäten, die in Fitnesscentern angeboten werden, wäre diejenige, die Ihnen sicher zusagen würde einen Kurs oder ein Funktionstraining denn diese Tätigkeit zeichnet sich gerade dadurch aus, dass sie den Tonus sowie die intra- und intermuskuläre Koordination verbessert.

Es gibt zahlreiche Übungen für diese Art von Aktivität: Federungsübungen, ballistische Übungen, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen. Denken Sie daran, dass man nicht nur seine Muskeln trainieren muss, um sich keine Verletzungen beim Skifahren oder Snowboarden zuzuziehen, sondern dass man auch die Fähigkeit, die verschiedenen Bewegungen koordinieren zu können und haben eine gewisse Mobilität die es Ihnen ermöglicht Unterstützung plötzlicher Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit.

5 nützliche Tipps, um das Beste aus Ihrem Unternehmen herauszuholen:

1. Bestens vorbereitet zu Ihrer Wintersportwoche oder Ihrem Wochenende, indem Sie die vorgestellten Übungen durchführen.
2. Versuchen Sie Flüssigkeitszufuhr während der Aktivität. Auch wenn es kalt ist, bedeutet das nicht, dass Sie nicht schwitzen. Wenn Sie Ihre Muskeln hydratisiert halten, können Sie den Tag länger durchhalten.
3. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien sind.
4. Versuchen Sie ein paar Pausen einlegen zwischen den verschiedenen Abfahrten.
5. Beginnen Sie nicht gleich mit den schwierigsten Strecken. Sobald Sie Ihre Aktivität beginnen oder nach einer längeren Pause versuchen Sie eine leichte Strecke laufen so dass es verwendet werden kann als Heizung.

Haben Ihnen die Tipps gefallen? Wenn Sie eine Routine, die zu Ihnen passt, oder andere Ratschläge wünschen, zögern Sie bitte nicht, uns zu kontaktieren Kontaktieren Sie uns.