Nadya Ochner: Sportliche Vorbereitung auf das Snowboarding zwischen funktionellem Training und Olympischen Spielen

Training und Phasen der sportlichen Vorbereitung auf das Snowboarding

Das sportliche Training im Snowboarding ist jedoch offensichtlich im Jahresverlauf unterschiedlich ausgeprägt und variiert je nach Wintersaison in den Trainingsmethoden und der Intensität: "Im Durchschnitt trainiere ich etwa fünf Stunden am Tag, fünf bis sechs Tage die Woche", fährt Nadya fort, "im Sommer trainiere ich vormittags zwischen eineinhalb und drei Stunden sportlich und nachmittags das gleiche. Was das funktionelle Training betrifft [LINK].Ich konzentriere mich hauptsächlich auf propriozeptive Übungen auf instabilen Untergründen [LINK]. (wie z. B. Duneball, Tabletten, Pads, Flying [LINK]. usw.) in Kombination mit leichten Gewichten oder Flowbags [LINK].Dabei werden vor allem die Beine, Bauchmuskeln und Adduktoren gestärkt. Ab September ändert sich jedoch der Rhythmus, denn dann beginnt das Schneetraining: etwa 3-4 Stunden Snowboarding am Morgen und 1-2 am Nachmittag. Nach diesem Muster habe ich mich auch auf die Olympischen Spiele in PyeongChang vorbereitet, weil ich mich damit körperlich gut fühle.

Nadyas Erfolge und die Ursprünge ihrer Leidenschaft für den Sport

Nadya Ochner, die bereits bei der letzten Olympiade in Sotschi 2014 zum Team gehörte, nahm auch an den Weltmeisterschaften in Stoneham 2013, Lachtal 2015 und Sierra Nevada 2017 teil und erreichte 6 Podiumsplätze im Weltcup, darunter 3 Siege in der Spezialität Parallel-Mixed-Team-Slalom. Wie bei fast allen Athleten reicht auch bei Nadya die Leidenschaft fürs Snowboarden weit zurück: "Als ich fünf Jahre alt war, sah ich meinen Vater mit seinen Freunden die Pisten hinunterfahren und zwischen den Stangen trainieren, und es gefiel mir so gut, dass ich beschloss, es selbst zu versuchen. Ich erinnere mich noch an die Stürze und die Tränen beim Lernen, aber ich wollte nie aufhören: Ich wollte mich verbessern, und das ist auch heute noch so".

Ziele für die nahe Zukunft

In diesem Zusammenhang sprach Nadya auch über die nächsten Herausforderungen, die auf sie warten: "Das nächste große Ziel sind definitiv die Weltmeisterschaften in Park City, die im Februar 2019 in den USA stattfinden werden. Ich versuche, mich sowohl athletisch als auch technisch so gut wie möglich vorzubereiten, um ab Dezember mit einigen guten Weltcup-Rennen zu starten und bereit für die Weltmeisterschaften zu sein."

DIE FÜNF MUST-HAVES: FUNKTIONELLES TRAINING FÜR DAS SNOWBOARDING

Wie Nadya Ochner zu Recht betont, ist Snowboarding eine Disziplin, in der es um Gleichgewicht, Stabilität, aber auch um Kraft und Reaktionsfähigkeit in der Bewegung geht. Das funktionelle Training kann daher eine grundlegende Rolle bei der Vorbereitung des Athleten spielen und ihm die Grundlagen liefern, auf denen er auf technischer Ebene aufbauen kann. Bevor man sich dem spezifischen Training der beim Snowboarden am stärksten beanspruchten Bewegungen widmet, ist es unerlässlich, an der Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke, der Propriozeption und schließlich der allgemeinen Kraft zu arbeiten. Die von Nadya erwähnten Übungen auf einer instabilen Unterlage oder mit Flying und Flowbag, die die Propriozeption und die Reaktionsfähigkeit schulen, können perfekt in diese Phase integriert werden. Erst in einer späteren Phase ist es ratsam, mit spezifischeren Zielen fortzufahren, die sich an den Belastungen der jeweiligen Disziplin orientieren. In diesem Sinne sind die von der WTA-Trainerin Evgenia Babrovskaia (ehemalige Trainerin der italienischen Snowboarderin Corinna Boccacini) für diese Sportart identifizierten 'Five Musts' der Flyo [LINK]. Seitliche Balance, die Kettlebell [LINK]. Side Skiing Squat, die Kettlebell [LINK]. Swing, der Flowbag [LINK]. Front Snatch & Lunge und der Flowbag [LINK]. Side Swing & Halo.

1. Flyo Side Balanceideal für die Einführung in die Kontrolle des eigenen Schwerpunkts bei dynamischen Bewegungen auf einer instabilen Unterlage. Die Plattform ist aufgrund ihrer Eigenschaften besonders geeignet, um die Bedingungen des Schneesports zu reproduzieren.
2. Kettlebell Side Skiing SquatSo können Sie trainieren, den Drehpunkt der Bewegung in der Querebene auf die Hüfte zu verlagern und gleichzeitig die Knie so stabil wie möglich zu halten, die sonst verschleißen und Bänderverletzungen verursachen könnten.
3. Kettlebell-SchwungSie ist Teil eines allgemeinen Vorbereitungsprogramms, um die Beuge- und Streckbewegung der Hüfte zu absolvieren, die beim Snowboarden perfekt auf die abwechselnden Bewegungen des Slaloms abgestimmt ist. Durch diese Übung ist es in der Tat möglich, die Kraft der Hüftstreckung zu trainieren.
4. Flowbag Front Snatch & AusfallschrittSie ermöglicht die Koordination von Hüfte und Schultern in der Saggittal- und Frontalebene und verbessert die Kontrolle über die Körpermitte, um der Instabilität entgegenzuwirken.
5. Flowbag Side Swing & HaloSie verbindet Unter- und Oberkörper, allerdings auf einer komplexeren Bewegungsebene als der Front Snatch & Lunge, nämlich der Querebene, die beim Snowboarden besonders genutzt wird. So wird die Kraft der Hüften (Swing) mit der Arbeit an der Beweglichkeit und Zugkraft der Schultern (Halo) koordiniert.