Nadya Ochner : préparation athlétique pour le snowboard entre l'entraînement fonctionnel et les Jeux olympiques

Entraînement et phases de la préparation athlétique pour le snowboard

L'entraînement athlétique en snowboard est cependant bien évidemment rythmé différemment au cours de l'année et varie en termes de méthodes et d'intensité à l'approche de la saison hivernale : "En moyenne, je m'entraîne environ cinq heures par jour, cinq à six jours par semaine", poursuit Nadya, "en été, je m'entraîne athlétiquement entre une heure et demie et trois heures le matin et la même chose l'après-midi". En ce qui concerne l'entraînement fonctionnel [LIEN].Je me concentre principalement sur des exercices proprioceptifs sur des bases instables. [LIEN]. (tels que Duneball, comprimés, tampons, Flying [LIEN]. etc.) en combinaison avec des poids légers ou des Flowbags [LIEN].Cela renforce principalement les jambes, les abdominaux et les adducteurs. À partir de septembre, cependant, le rythme change, car l'entraînement sur neige commence : environ 3 à 4 heures de snowboard le matin et 1 à 2 heures l'après-midi. J'ai également suivi ce schéma pour me préparer aux Jeux olympiques de PyeongChang, car il me permet de me sentir bien physiquement.

Les exploits de Nadya et les origines de sa passion pour le sport

Déjà membre de l'équipe olympique lors de la précédente édition à Sotchi 2014, Nadya Ochner a également participé aux Championnats du monde de Stoneham 2013, Lachtal 2015 et Sierra Nevada 2017, réalisant également 6 podiums en Coupe du monde, dont 3 victoires dans la spécialité Parallèle-Mixte-Equipe-Slalom. Comme pour presque tous les athlètes, la passion de Nadya pour le snowboard remonte cependant à loin : " Quand j'avais cinq ans, je voyais mon père descendre les pistes et s'entraîner entre les piquets avec ses amis, et j'ai tellement aimé ça que j'ai décidé d'essayer moi aussi. Je me souviens encore des chutes et des larmes pendant mon apprentissage, mais je n'ai jamais voulu m'arrêter : je voulais m'améliorer, et c'est toujours le cas aujourd'hui".

Objectifs à court terme

À cet égard, Nadya a également évoqué les prochains défis qui l'attendent : "Le prochain grand objectif est sans aucun doute les Championnats du monde de Park City, qui débuteront aux États-Unis en février 2019. J'essaie de me préparer au mieux, tant sur le plan athlétique que technique, afin de commencer par de bonnes courses de Coupe du monde à partir de décembre et d'arriver prête pour les Championnats du monde."

LES CINQ INCONTOURNABLES : L'ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL POUR LE SNOWBOARD

Comme le souligne très justement Nadya Ochner, le snowboard est une discipline d'équilibre, de stabilité, mais aussi de force et de réactivité dans le mouvement. L'entraînement fonctionnel peut donc jouer un rôle fondamental pour préparer l'athlète et lui fournir les bases sur lesquelles il pourra s'appuyer au niveau technique. C'est précisément dans ce but qu'avant de se consacrer à un entraînement spécifique sur les mouvements les plus sollicités en snowboard, il est essentiel de travailler sur l'amélioration de la mobilité articulaire, de la proprioception et enfin de la force générale. Les exercices sur base instable ou avec Flying et Flowbag mentionnés par Nadya, qui entraînent la proprioception et la réactivité, peuvent parfaitement s'intégrer dans cette phase. Ce n'est que dans un second temps qu'il convient de poursuivre avec des objectifs plus spécifiques, localisés en fonction des contraintes de la discipline en question. Dans ce sens, les "cinq incontournables" identifiés par l'entraîneur WTA Evgenia Babrovskaia (ancien entraîneur de la snowboardeuse italienne Corinna Boccacini) pour ce sport sont le Flyo [LIEN]. Équilibre latéral, la Kettlebell [LIEN]. Squat de ski latéral, le Kettlebell [LIEN]. Swing, le Flowbag [LIEN]. L'arraché et la fente avant et le Flowbag [LIEN]. Swing latéral et Halo.

1. Flyo Side Balanceparfaite pour vous initier au contrôle de votre centre de gravité lors de l'exécution d'un mouvement dynamique sur une base instable. La plateforme, de par ses propriétés, est en effet particulièrement adaptée pour reproduire les conditions des sports de neige.
2. Squat de ski latéral avec kettlebellIl permet de s'entraîner à transférer le point d'appui du mouvement dans le plan transversal vers les hanches, tout en gardant les genoux aussi stables que possible, qui pourraient sinon s'user et provoquer des lésions ligamentaires.
3. Kettlebell SwingIl fait partie d'un programme de préparation générale, permettant de réaliser le mouvement de flexion et d'extension des hanches qui, en snowboard, est parfaitement adapté aux mouvements alternés du slalom. Grâce à cet exercice, il est en effet possible d'entraîner la puissance d'extension des hanches.
4. Flowbag Front Snatch & LungeIl permet la coordination des hanches et des épaules dans les plans sagittal et frontal, augmentant le contrôle du centre du corps pour contrer l'instabilité.
5. Flowbag Side Swing & HaloIl relie le bas et le haut du corps, mais dans ce cas sur un plan de mouvement plus complexe que l'arraché avant et la fente, c'est-à-dire le plan transversal, particulièrement exploité en snowboard. Il coordonne la puissance des hanches (swing) avec un travail sur la mobilité et la force de traction des épaules (halo).