Football : le rôle de l'entraînement fonctionnel dans la préparation d'avant-saison

Si, dans les médias, le football d'été entre dans une sorte de dimension parallèle dominée par les négociations de marché et les réseaux sociaux, dans la réalité, les initiés entrent déjà sur le terrain en juillet pour ce qui peut être considéré comme une phase fondamentale dans la construction de la saison entière : la préparation d'avant-saison.

Tant au niveau professionnel qu'amateur, cette phase s'avère en effet décisive pour créer les conditions athlétiques nécessaires pour soutenir le rythme effréné du football moderne, qui peut avoir des répercussions positives ou négatives (selon la qualité avec laquelle il est abordé) même des mois plus tard, et donc au milieu de la saison sportive. Si l'on considère qu'un footballeur international peut en fait disputer 60 à 70 matches par saison entre le championnat, la coupe nationale, les compétitions continentales et la sélection nationale, on comprend l'importance de l'approche athlétique de la phase de préparation afin d'éviter les complications physiques au cours de l'année sportive.

Des fameuses "marches de Zeman" à nos jours, l'entraînement d'avant-saison en football a connu de nombreuses évolutions au fil des décennies, s'adaptant aux transformations du jeu lui-même. Dans cette dynamique, l'entraînement fonctionnel se taille toutefois une place de plus en plus indispensable, jouant en quelque sorte le rôle de trait d'union entre le développement de la force conditionnelle et les gestes techniques. Un entraînement fonctionnel complet ne peut en effet faire l'économie d'une phase d'analyse des performances athlétiques et techniques requises dans la discipline concernée, afin de pouvoir identifier les principaux schémas moteurs spécifiques et d'intervenir en conséquence. Le mouvement, dans ce sens, est en effet l'unité de mesure adoptée par notre corps pour atteindre un but, et c'est sur lui qu'il faut donc travailler, plutôt que sur la seule contraction musculaire.

Les exercices de renforcement musculaire reposent toutefois sur une solide base de mobilité articulaire qui, associée à une première approche des différents outils d'entraînement fonctionnel spécifiques et de l'entraînement de base, caractérise principalement la phase préparatoire de la saison.

La mobilité, la stabilité et la coordination sont en fait des éléments fondamentaux pour maximiser les capacités de performance d'un athlète et c'est pour cette raison que des outils tels que le Flying Suspension Training (FTS) ont été développés. [LIEN].le Flowbag [LIEN].Ballon de méditation [LIEN]. ou kettlebells [LIEN]. peut jeter les bases de la construction ultérieure d'un entraînement fonctionnel plus avancé, qui caractérisera davantage la phase compétitive de la saison.

La préparation d'avant-saison d'un point de vue fonctionnel, surtout dans ses toutes premières phases, doit donc être accompagnée d'un important travail de mobilité articulaire, afin d'augmenter l'élasticité et la coordination, ce qui permet à l'athlète d'avoir une pleine conscience (et donc un contrôle) de son corps. Travailler avec des charges lourdes dans des postures inadéquates peut être non seulement inefficace mais aussi contre-productif et dommageable, c'est pourquoi les premières séances d'entraînement doivent servir précisément à évaluer et à corriger ce type de criticité chez les joueurs.

Plus précisément, les séances de mouvement fonctionnel primitif [LIEN].En particulier lors de la préparation d'avant-saison, ils peuvent être très utiles pour travailler la mobilité articulaire, la stabilité articulaire globale et la coordination des joueurs, leur permettant ainsi d'atteindre leur pleine capacité réceptive lors des phases d'entraînement suivantes, au cours desquelles des charges de travail d'intensité progressivement croissante sont administrées.

Cette approche, associée à un travail de force fonctionnelle et à une technique individuelle et tactique spécifique aux programmes de l'entraîneur, est essentielle non seulement pour arriver au début du championnat dans une condition optimale, mais aussi pour être en mesure de soutenir le rythme effréné du football moderne tout au long de la saison, en assurant une performance élevée sur le terrain et en évitant le cauchemar des blessures musculo-squelettiques dues à des traumatismes indirects et au stress/à la surcharge.

Voici quelques exemples du développement du système d'entraînement fonctionnel spécifique au football, Soccer Functional Training [LIEN].qui examinent les différentes compétences de coordination et de conditionnement dans des circuits d'entraînement qui partent de la base de la mobilité articulaire et conduisent au développement de mouvements spécifiques au rôle sur le terrain.