Nadya Ochner: preparación atlética para el snowboard entre el entrenamiento funcional y los Juegos Olímpicos

Entrenamiento y fases de la preparación atlética para el snowboard

El entrenamiento atlético en snowboard, sin embargo, está obviamente marcado de forma diferente a lo largo del año, variando en métodos de entrenamiento e intensidad a medida que se acerca la temporada de invierno: "De media, entreno unas cinco horas al día, de cinco a seis días a la semana", continúa Nadya, "en verano, entreno atléticamente entre una hora y media y tres horas por la mañana y lo mismo por la tarde". En cuanto al entrenamiento funcional [ENLACE].Me centro principalmente en ejercicios propioceptivos sobre bases inestables [ENLACE]. (como Duneball, pastillas, almohadillas, Flying [ENLACE]. etc.) en combinación con pesas ligeras o Flowbags [ENLACE].Esto fortalece principalmente las piernas, los abdominales y los aductores. A partir de septiembre, sin embargo, el ritmo cambia, porque empieza el entrenamiento en la nieve: unas 3-4 horas de snowboard por la mañana y 1-2 por la tarde. También seguí este patrón para preparar los Juegos Olímpicos de PyeongChang, porque me hace sentir bien físicamente.

Los logros de Nadya y los orígenes de su pasión por el deporte

Formando ya parte del equipo olímpico en la anterior edición de Sochi 2014, Nadya Ochner también participó en los Campeonatos del Mundo de Stoneham 2013, Lachtal 2015 y Sierra Nevada 2017, logrando además 6 podios en la Copa del Mundo, incluyendo 3 victorias en la especialidad de Paralelo-Mixto-Equipo-Slalom. Sin embargo, como casi todos los deportistas, la pasión de Nadya por el snowboard viene de lejos: "Cuando tenía cinco años, veía a mi padre bajar por las pistas y entrenar entre los bastones con sus amigos, y me gustó tanto que decidí probar yo también. Aún recuerdo las caídas y las lágrimas mientras aprendía, pero nunca quise dejarlo: quería mejorar, y así sigue siendo hoy".

Objetivos en un futuro próximo

En este sentido, Nadya también habló sobre los próximos retos que le esperan: "El próximo gran objetivo es sin duda el Campeonato del Mundo de Park City, que comenzará en Estados Unidos en febrero de 2019. Estoy intentando prepararme lo mejor posible tanto atlética como técnicamente, para empezar con algunas buenas carreras de Copa del Mundo a partir de diciembre y llegar lista para los Campeonatos del Mundo."

LOS CINCO IMPRESCINDIBLES: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA EL SNOWBOARD

Como bien señala Nadya Ochner, el snowboard es una disciplina de equilibrio, estabilidad, pero también de fuerza y reactividad en el movimiento. Por lo tanto, el entrenamiento funcional puede desempeñar un papel fundamental en la preparación del deportista y proporcionarle las bases sobre las que construir a nivel técnico. Precisamente para ello, antes de dedicarse al entrenamiento específico de los movimientos que más se acentúan en el snowboard, es fundamental trabajar la mejora de la movilidad articular, la propiocepción y, por último, la fuerza general. Los ejercicios sobre base inestable o con Flying y Flowbag mencionados por Nadya, que entrenan la propiocepción y la reactividad, pueden encajar perfectamente en esta fase. Sólo en una fase posterior es aconsejable continuar con objetivos más específicos, localizados en función de las tensiones de la disciplina en cuestión. En este sentido, los "Cinco must" identificados por la entrenadora de la WTA Evgenia Babrovskaia (antigua entrenadora de la snowboarder italiana Corinna Boccacini) para este deporte son el Flyo [ENLACE]. Equilibrio lateral, la Kettlebell [ENLACE]. Sentadilla de Esquí Lateral, la Kettlebell [ENLACE]. Swing, la bolsa Flowbag [ENLACE]. Front Snatch & Lunge y el Flowbag [ENLACE]. Balanceo lateral y Halo.

1. Flyo Equilibrio lateralperfecta para iniciarte en el control de tu centro de gravedad mientras realizas un movimiento dinámico sobre una base inestable. La plataforma, por sus propiedades, es de hecho especialmente adecuada para reproducir las condiciones de los deportes de nieve.
2. Sentadilla lateral con kettlebellPermite entrenarse para transferir el punto de apoyo del movimiento en el plano transversal a las caderas, manteniendo al mismo tiempo lo más estables posible las rodillas, que de otro modo podrían desgastarse y provocar lesiones en los ligamentos.
3. Kettlebell SwingForma parte de un programa de preparación general, pudiendo completar el movimiento de flexión y extensión de las caderas que en snowboard se adapta perfectamente a los movimientos alternados del slalom. A través de este ejercicio, es efectivamente posible entrenar la potencia de extensión de la cadera.
4. Flowbag Front Snatch & LungePermite coordinar las caderas y los hombros en los planos sagital y frontal, aumentando el control del centro del cuerpo para contrarrestar la inestabilidad.
5. Flowbag Side Swing & HaloConecta las partes inferior y superior del cuerpo, pero en este caso en un plano de movimiento más complejo que el del Front Snatch & Lunge, es decir, el plano transversal, que se aprovecha especialmente en el snowboard. Esto coordina la potencia de las caderas (swing) con el trabajo sobre la movilidad y la fuerza de tracción de los hombros (halo).