Körperliche Vorbereitung auf den Wintersport: Warum sie wichtig ist und welche Übungen man durchführen sollte

Weihnachten steht vor der Tür und alles ist bereit für den Beginn einer neuen Jahreszeit Wintersport die so leidenschaftlich sind und Erwachsene und Kinder so unterhalten. Egal, ob Sie ein Fan dieser Sportarten, ein „Wochenend-Krieger“ oder einfach nur ein Enthusiast sind, der sich in den Winterferien diesem Sport widmet, ganz bestimmt Eine gute Vorbereitung vor dem Skifahren kann Ihre Abfahrten leistungsfähiger machenzusätzlich zu Verletzungen vermeiden unwillkommen. Ganz gleich, ob Sie Langlaufen, Snowboarden, Eislaufen oder Alpinski fahren: Um Ihre Sicherheit zu wahren und Ihre Tage im Schnee in vollen Zügen genießen zu können, ist die richtige sportliche Vorbereitung auf den Wintersport unerlässlich.

Allen diesen Sportarten ist die Eigenschaft gemeinsam: Beanspruchen Sie die unteren Gliedmaßen und den Rumpf deutlich. Nicht jeder hat die gute Angewohnheit, das ganze Jahr über mit anderen Aktivitäten aktiv zu bleiben, und dies kann zu einem höheren Verletzungsrisiko während der Leistung führen.

So vermeiden Sie Verletzungen beim Skifahren oder Snowboarden

Die meisten Verletzungen bei der Ausübung dieser Tätigkeiten werden verursacht durch Mangel an Muskelkraft gerade in den unteren Gliedmaßen, sowie Rumpfstabilität. Die Beine unterliegen bei Abfahrten auf Skiern oder Snowboards meist isometrischen und exzentrischen Kontraktionen, die die Muskulatur stark beanspruchen. Wenn diese Muskeln nicht trainiert werden, „ermüden“ sie sehr schnell und sind nicht mehr in der Lage, die verschiedenen Gelenke zu stabilisieren und zu kontrollieren, was zu einer Verletzungsgefahr führt Stürze, unkontrollierte Drehbewegungen und Überlastungen anderer Muskelgruppen.

Denken Sie daran, dass diesen Sportarten gemeinsam ist, dass sie auf dem Wasser ausgeübt werden Schnee, das die Eigenschaft hat, zu sein ein unvorhersehbares und veränderliches Terrain im Laufe des Tages. Nicht immer stehen Ihnen wunderschön präparierte Pisten zur Verfügung, die ihre Kompaktheit den ganzen Tag über bewahren. Schlaglöcher, weichere Bereiche oder Eisschichten können die von Ihnen ausgeführte technische Geste negativ beeinflussen, und wenn Sie nicht über eine gute Stabilität und Koordination verfügen, besteht die Gefahr eines Sturzes oder einer unkontrollierten Bewegung.

Sportliche Vorbereitung auf den Wintersport: Welche Übungen sind durchzuführen?

Wie bereits erwähnt, sind die hauptsächlich beteiligten Muskelgruppen bei diesen Aktivitäten die unteren Extremitäten. Daher ist eine hervorragende Methode, um sich auf das Abfahren auf der Piste vorzubereiten, einige spezifische Übungen in die eigenen Trainingsroutinen einzubauen (wenn du bereits Sport treibst) oder auch zu Hause einige Circuit-Trainings durchzuführen, um deine Muskeln zu tonisieren und deine Gelenke stabiler zu machen.

Kniebeugen, Ausfallschritte und isometrisches Halten sind definitiv die nützlichsten Übungen, die man durchführen kann, da sie den Quadrizeps, die Gesäßmuskeln, die Hamstrings sowie den Core trainieren.

Im Folgenden findest du eine kleine Trainingsroutine zur Vorbereitung auf Wintersportarten, die du bequem auch zu Hause zweimal pro Woche durchführen kannst:

• Kniebeugen
• Frontaler Plank mit Ellenbogenstütz.
• Abwechselnde sagittale Ausfallschritte
• Gesäßbrücke
• Seitliche Planke mit Ellenbogenstütze
• Isometrische Kniebeuge mit oder ohne Wandunterstützung

Wenn du die Möglichkeit hast, eine Sporthalle zu nutzen und verschiedene Geräte zur Verfügung stehen, ist dies das Circuit-Training, das für dich geeignet ist:

• Squat auf Dune Ball Board
• Seitliche Ausfallschritte mit Flying abwechselnd
• Frontaler Plank mit Ellenbogenstütz.
• Clean mit Flowbags
• Russische Variante mit Medizinball
• Isometrische Kniebeuge Dune Ball Board

Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall führe diesen Circuit 3-mal durch, indem du 30 Sekunden lang aktiv bist und dich dann für weitere 30 Sekunden erholst, die Zeit, um sich auf die nächste Übung vorzubereiten. Sobald die erste Runde beendet ist, erhole dich für 90 Sekunden und beginne dann erneut.

Denke daran, am Ende deiner Routine auch Zeit für das Stretching zu widmen, denn nur ein starker und flexibler Muskel wird in der Lage sein, während der sportlichen Aktivität wiederholten großen Belastungen standzuhalten.

Empfohlene Aktivitäten zur Vorbereitung auf den Wintersport

Unter den verschiedenen Aktivitätsangeboten in Fitnesszentren wäre sicherlich ein Kurs oder ein funktionelles Training genau das Richtige für dich, da das Merkmal dieser Aktivität darin besteht, den Ton sowie die intra- und intermuskuläre Koordination zu verbessern.

Es gibt viele Übungen in dieser Art von Aktivität: Suspensionstraining, ballistische Übungen, Gewichtheben und Agilitätsübungen. Denke daran, dass es nicht nur wichtig ist, die Muskeln zu stärken, um Verletzungen beim Skifahren oder Snowboarden zu vermeiden, sondern man muss auch die Fähigkeit haben, verschiedene Bewegungen zu koordinieren und eine gewisse Beweglichkeit besitzen, die es dir ermöglicht, plötzliche Bewegungen, die mit hoher Geschwindigkeit ausgeführt werden, zu unterstützen.

5 nützliche Tipps, um deine Aktivität voll und ganz zu genießen:

1. Bereite dich optimal auf deine Woche oder dein Wochenende mit Wintersport vor, indem du zum Beispiel die vorgestellten Routinen ausführst.
2. Versuche, während der Aktivität hydratisiert zu bleiben.Auch wenn es kalt ist, bedeutet das nicht, dass du nicht schwitzt. Die Muskeln hydratisiert zu halten, ermöglicht es dir, länger durchzuhalten.
3. Iss Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind.
4. Versuche, zwischen den Abfahrten Pausen zu machen.
5. Beginne nicht sofort mit den schwierigsten Pisten. Wenn du deine Aktivität startest oder nach einer langen Pause, versuche eine leichte Piste zu fahren, um sie als Aufwärmung zu nutzen. Heizung.

Haben Ihnen die Tipps gefallen? Wenn Sie eine Routine wünschen, die zu Ihnen passt, oder einen anderen Rat wünschen, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren.