Gummi-Stoßfänger für Waggonräder

Das Kreuzheben ist neben der Kniebeuge eine der am häufigsten verwendeten Übungen im Training. Das liegt daran, dass dabei die hintere kinetische Kette, genauer gesagt eine ganze Reihe von Muskeln, stark beansprucht wird:

• Glutei
• Adduktoren
• Wirbelsäulenrektoren
• Quadrizeps
• Hinterer Oberschenkel
• Großer Dorsal
• Trapez
• Rhomboide
• Unterarme

Bodendrücken wird in vielen verschiedenen Sportarten eingesetzt, vom reinen Kraftdreikampf bis hin zum Athletiktraining in Mannschafts- und Einzelsportarten.

Kritische Aspekte

Diese Übung ist jedoch in ihrer Einfachheit komplex, und um sie korrekt auszuführen, ohne sich zu verletzen, ist es gut, die Lernschritte zu befolgen und darauf zu achten, dass die Überlastung progressiv und nicht plötzlich erfolgt. Denn unser Körper muss sich daran gewöhnen, eine bestimmte Position unter einer zunehmenden Belastung beizubehalten, und wenn letztere nicht zu bewältigen ist, besteht die Gefahr von Verletzungen. Einige der kritischen Aspekte des Kreuzhebens sind die folgenden:

• Schwierigkeiten für Neueinsteiger bei der Einrichtung, häufig aufgrund eines zu niedrigen Startniveaus
• Der sehr niedrige Start erleichtert die "Hebelwirkung" mit den Aufrichtern, was das Verletzungsrisiko erhöht
• Auch wegen des niedrigen Starts sind Probanden mit langen Hebeln in der Bewegung benachteiligt

Rack Pulls

Genau um diese Probleme zu überwinden und jedem die Möglichkeit zu geben, die Vorteile der Bodenzüge zu nutzen, gibt es die Übung Rack Pulls", bei der die Langhantel nicht vom Boden, sondern von der sicheren Ablage aus gestartet wird.

 Vorteile

Bei dieser Variante profitieren Sie von einem erhöhten Start, der Ihnen den Absprung vom Boden erleichtert und folgende Vorteile bietet

• Ermöglicht eine stärkere Überlastung bei der Übung und fördert die Kraft
• Es verbessert den Haltepunkt beim Kreuzheben, der in der Nähe des Knies auftritt.
• Es ist eine ausgezeichnete Variante, um mehr mit den Hüftstreckern (Gesäßmuskeln) und den hinteren Oberschenkeln zu arbeiten, da die begrenzte Kniestreckung den Einsatz des Quadrizeps begrenzt.

 Benachteiligungen

• Beim Start von der Ablage berührt die Hantel und nicht die Scheiben, was zu einem starken Verlust des Gleichgewichts durch den Rückprall und die Verschiebung der Hantel auf den Sicherheiten führen kann.
• Das "Zuschlagen" der Langhantel auf die Sicherheitsvorrichtungen der Ablage kann sehr gefährlich sein, da die Ablage, wenn sie nicht am Boden befestigt ist, zusammen mit der Langhantel auf den Benutzer kippen kann.
• Der Aufprall auf die Sicherungen erfolgt an der Innenseite der Hantel, die für diese Verletzungen nicht prädisponiert ist und daher die Hantel beschädigt und das Risiko eines Bruchs mit Verletzungsgefahr erhöht

Block Pulls

Eine sehr beliebte Variante im Kraftdreikampf und im olympischen Training ist die Verwendung spezieller erhöhter Blöcke. Dies ist sicherlich eine bessere Lösung als mit dem Rack zu beginnen, aber diese Blöcke sind sehr sperrig und schwer und daher in einem Fitnessstudio oder Personal Training Center schwer zu finden.

Außerdem führt die Tatsache, dass man die Langhantel, die Scheiben und sogar die Blöcke vorbereiten muss, dazu, dass der Benutzer viel Zeit mit der Vorbereitung einer einzigen Übung vergeudet, was frustrierend sein kann.

Gummi-Stoßfänger für Waggonräder - 9040/30W

Um diese Probleme zu überwinden, hat Sidea neue Stoßfänger entwickelt, die mit einem Durchmesser von 66 cm ein sicheres Arbeiten in einer erhöhten Position gegenüber den Bodenstäben ermöglichen, ohne die gefährlichen Nachteile von Regalzügen und ohne Zeitverlust bei der Vorbereitung der Blockposition.

Im Gegensatz zu den "Rack Pulls" berühren die Scheiben nämlich direkt den Boden, ohne die Hantel zu beschädigen und ohne das Risiko, dass das Gewicht der Hantel die Ablage kippt. Im Vergleich zu "Blockzügen" sparen sie jedoch viel Zeit und Platz, da keine zusätzlichen Blöcke erforderlich sind.

Kreuzheben

Einige der vielen Vorteile von Gummi-Stoßstangen für Wagenräder:

• Leichtes Erlernen des Abhebens vom Boden und Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule
• Sehr gut geeignet, um die Deadlifts zu überlasten und den Sticking Point zu verbessern
• Einfaches Laden und Entladen von zusätzlichen Discs
• Sie nehmen den gleichen Platz ein wie klassische Stoßstangen

Da sie aus Gummi und nicht aus Metall bestehen, dämpfen sie zudem den Aufprall besser ab und vermeiden Beschädigungen des Bodens, was für Fitnessstudios und Personal Training Studios unerlässlich ist.

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