Hochintensives Training und Ernährung: Wie man nach den Feiertagen wieder in Form kommt

Die Feiertage sind vorbei, aber die Exzesse der Feierlichkeiten sind uns geblieben und wollen nur schwerlich verschwinden. Der Ansturm auf das Fitnessstudio hat begonnen, das Gespenst der Badeanzugsprüfung ist weit weg, macht sich aber langsam bemerkbar. Eine eiserne Diät oder ein Fitnesskurs werden das Problem jedoch nicht lösen, denn um wieder in Form zu kommen, müssen Sie konsequent trainieren und Ihren Lebensstil ändern.

Welche Aktivität ist für den besten Start in diese Reise am besten geeignet?

Eines der gängigsten, aber auch fehlgeleitetsten Mittel ist sicherlich ein stundenlanges Ausdauertraining. Die Argumentation "so viele aufgenommene Kalorien = so viele zu verbrauchende Kalorien"ist nicht ganz falsch, aber Wenn Sie sich nur auf kardiovaskuläre Aktivitäten konzentrieren, werden Sie kurzfristig nicht wieder in Form kommen..

Eine gute Lösung könnte sein Abwechselnd Ausdauertraining und Übungen mit Gewichten. Während der Festtage erhöhen Sie nicht nur Ihre Kalorienzufuhr, sondern verringern auch Ihre körperliche Aktivität. Ein gutes Krafttraining wird Ihnen helfen reaktivieren Sie Ihre Muskeln und an die gesamte hormonelle Komponente, die mit dieser Art von Training verbunden ist, zu stimulieren.

Versuchen Sie abwechselnd 10 Minuten kardiovaskuläre Aktivitätmittlere Intensität, mit Blöcken von 15 Minuten Krafttraining. Wiederholen Sie diese Kombination 2 oder 3 Mal: Mit Ausdauertraining erhöhen Sie den Kalorienverbrauch, während Sie mit Gewichte Sie erhalten den Muskeltonus und die Kraft.

Hochintensive Aktivitäten, um nach den Feiertagen wieder in Form zu kommen?

Ein weiterer Fehler ist es, die Intensität des Trainings plötzlich zu erhöhen um die Völlerei der Feiertage auszugleichen. Viele Menschen melden sich zu Kursen an, in denen sie hochintensive Übungen oder Zirkeltrainings absolvieren, nur um die überschüssigen Kalorien zu verbrauchen.

Dies ist vor allem aus 2 Gründen ein großer Fehler:

1. Nach einer Periode der Inaktivität oder reduzierter Aktivität ist es wirklich kontraproduktiv, ein hochintensives Training durchzuführen, denn es unwahrscheinlich ist, dass der Körper die vorgeschlagene Intensität beibehält auch die Technik zu verlieren. Die Folge können Verletzungen sein, die dazu führen, dass das Training nicht zu Ende geführt wird und vor der nächsten Trainingseinheit mehrere Tage Ruhezeit erforderlich sind.
2. Große Saufgelage können ein paar zusätzliche Kilos als "Geschenk" hinterlassen. Diese Kilos müssen natürlich bewegt werden, und Übungen wie Sprünge, Sprünge, Sprints usw. könnten sich als übermäßige Belastung von Gelenken und Muskeln.

Wenn Sie bereits an die Ausbildung gewöhnt sind H.I.I.T. oder ähnliches, ich rate daher, sie weiterhin zu machen, aber durch Reduzierung der Trainingsdauer und der T.U.T. zumindest in den ersten zwei Wochen (Zeit unter Spannung) für jede einzelne Übung. Für diejenigen, die Neulinge in dieser Methodik sind, wird hingegen empfohlen, sich einige Wochen lang mit einer gemischte AusbildungAusdauertraining und Krafttraining, bevor Sie mit diesem Training beginnen.

Lassen Sie uns mit einem weiteren Mythos aufräumen, Abs ja oder nein?

Eine der häufigsten Fragen, die ich erhalte, lautet: ".Sollte ich Sit-ups machen, wenn ich etwas Übergewicht habe? Vergrößert sich dadurch nicht der Umfang meines Bauches noch mehr? Wenn ich nur Crunches mache, verbrenne ich dann das Fett auf der Oberseite?"

Der Unterleib ist sicherlich einer der Muskeln und Bereiche, denen die Menschen das meiste Interesse entgegenbringen, aber das bedeutet nicht, dass er ein eigenständiger Teil ist und auf seine eigene Weise "denkt oder arbeitet". Überschüssiges Fett zu beseitigen ist nicht nur eine Frage von Bauchmuskeltrainingund du bekommst einen schmerzenden Rücken!

Wenn Sie Ihren Bauch durch gezielte Übungen straffen, können Sie eine korrekte Körperhaltung einnehmen und alle anderen Übungen sicher und korrekt ausführen. Es wird seinen Umfang nicht vergrößern, aber zusammen mit den anderen Aktivitäten wird es Ihnen Trophäe und das Ergebnis wird sein, dass Sie fit sind.

Um es noch einmal zusammenzufassen, versuchen Sie 60-70 Minuten körperliche Aktivität pro Training, abwechselnd aerobe und anaerobe Komponenten. Nach den Ferien schlage ich vor, mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren und dann am Ende der zweiten Woche sowohl die Dauer als auch die Intensität des Trainings zu erhöhen.

PWenden wir uns nun demStromversorgung: die Hilft Ihnen das Fasten nach den Ferien, schnell wieder in Form zu kommen?

Eine gängige Methode, um nach den Feiertagen wieder in Form zu kommen, ist der stundenlange Verzicht auf Essen.

Fasten wird Ihnen nicht helfen, Ihr Ziel in kürzerer Zeit zu erreichenSie wird sich eher zu Ihrem Nachteil auswirken, da sie zu einer schweres metabolisches Ungleichgewicht Ihr Grundumsatz (d. h. die Energie, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt) sinkt und Sie extrem hungrig werden. Wenn Sie hungrig sind, neigen Sie bekanntlich dazu, in dem Moment mehr zu essen, in dem Sie dem extremen Hunger nachgeben. Die Empfehlung lautet vielmehr die Kalorienzufuhr leicht zu senken und gleichzeitig ein hohes Sättigungsgefühl beizubehalten mit "intelligenten" Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, wie z. B. Gemüse, Obst und Vollkorngetreidesowie Lebensmittel, die es uns ermöglichen, das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten, wie Proteinquellen wie Fisch und Fleisch.

Was ist mit der ketogenen Diät?

Ein weiterer stark wachsender Trend ist der der vollständig auf Kohlenhydrate verzichtenals ob sie der Teufel auf unserem Tisch wären. Ein weiterer Trend, ein weiterer Fehler! Kohlenhydrate sind eine notwendige Nahrungsquelle für unseren Organismus, deshalb können und dürfen in der Ernährung nicht fehlen: Raum für Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, faserreiches Gemüse und ObstAufgrund der enthaltenen Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine sind sie gesundheitsfördernd. Sie sind auch Workout-Begleiter dank der ausgezeichneten Energie, die sie liefern können, wenn sie ein paar Stunden vor einer Fitness-Session eingenommen werden.

Das Geheimnis liegt im Gleichgewicht

Es gibt nur eine einzige Diät, um wieder in Form zu kommen: eine, bei der Ausgewogenheit von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinenin der Reihenfolge der Menge, und die auch eine ständige und sorgfältige Flüssigkeitszufuhr. Vergessen Sie nie, eine Wasserflasche mit Wasser mit ins Fitnessstudio zu nehmen, und sorgen Sie für eine tägliche Zufuhr von ca. 2 Ldie über den Tag verteilt sind.