Sportliche Vorbereitung auf Tennis: Wie funktionelles Training die Leistung verbessert

Eine der Sportarten, bei der es am einfachsten zu verstehen ist, wie dieFunktionelles Training in der sportlichen Vorbereitung der Schlüssel zum Erfolg des Sportlers/Praktikers sein kann, ist zweifellos die Tennis.

Der Tennisspieler, vom einfachen Enthusiasten bis zum Profisportler, widmet in der Regel den größten Teil seines Trainings der spezifischen Ausübung des Tennissports. Kraft und Präzision des Schusses, schnelle Richtungswechsel, Stabilisierung und Abbremsen gehören zu den grundlegenden Merkmalen dieser Sportart, und es ist absolut richtig, ihr spezifische technische Einheiten zu widmen, um die Beherrschung der Leistung zu verbessern.

Wie jede andere Sportart muss sich auch der Tennissport ständig mit folgenden Problemen auseinandersetzen drei grundlegende Aspekte:

1. Fähigkeit zur Ausführung technischer Gesten in Stressbedingungen Ermüdung durch das Spiel, insbesondere bei Einzelsportarten, bei denen die geringste Ablenkung teuer werden kann
2. Ausführung von Bewegungen bei hohen Geschwindigkeiten die gleichzeitig höchste Präzision erfordern
3. Verhütung von Unfällen Gelenke und Muskeln

Es handelt sich um Eigenschaften, die sich zwar direkt auf die Ausführung bestimmter Gesten auf dem Spielfeld auswirken, die aber im Laufe der körperlichen Vorbereitung durch allgemeine und allmählich spezifischere Arbeit aufgebaut werden müssen, und zwar durch die drei Säulen der sportlichen Vorbereitung:

• Mobilität der Gelenke (insbesondere der Hüften und des Schultergürtels)
• Koordinationsfähigkeit (allgemein, spezifisch und speziell)
• Konditionelle Fähigkeiten (Kraft, Geschwindigkeit, Leistung, Ausdauer)

Aber sehen wir uns an, wie diese Merkmale mit denFunktionstraining und so, dass sie, wenn sie nach ihren Grundsätzen und praktischen Anwendungen ausgebildet sind, eine echte "Manna vom Himmel" für Tennisspieler aller Niveaus und Hintergründe.

Warum Functional Training perfekt für die Tennisvorbereitung ist

L'Funktionstraining unterscheidet sich von allen anderen Ausbildungssystemen durch ein grundlegendes Merkmal: Es zielt darauf ab, die Bewegungen des menschlichen Körpers und alles, was damit zusammenhängt, in Bezug auf Gesundheit, Prävention und Effizienz.

Bewegung trainieren bedeutet, die Ganzheitlichkeit und die Multidirektionalität so dass der gesamte Körper ist an jedem einzelnen Bewegungsmuster beteiligt ausgeführt werden. Vom einfachen aufrechten Stehen bis zum Laufen, vom Richtungswechsel bis zum Schlägerschlag. Jede einzelne Geste beansprucht den gesamten Körper und steht unter der ständigen Kontrolle des Zentrales Nervensystem das über das neuromuskuläre System (Teil des peripheren Nervensystems) seine Operationen steuert und kontrolliert, um einen vollständigen und sicheren Erfolg zu gewährleisten.

Dies geschieht notwendigerweise durch die Konstruktion der Grundbedingungen für den Ausdruck der Bewegung des Körpers im Raum:

1. Befreiung der Gelenkdrehpunkte entlang derer die Bewegungen verlaufen (Gelenkbeweglichkeit)
2. Stabilisierende Gelenke beteiligt (Propriozeption, Gelenk- und Rumpfstabilisierung)
3. Schaffung der Grundlagen für Koordination und Gesamtheit der Bewegungen (Kontrolle der kinetischen Ketten und Entwicklung der Koordination zwischen den Muskeln)
4. Erhöhte Werte von neuromuskuläre Kraft der Person, um reflexiv eine größere "Klarheit" bei der Ausführung von Gesten in Reaktivität, Geschwindigkeit, Macht und Widerstand

Wie trainiert man, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern?

Wenn man bedenkt, dass die spezifischen technischen Tennissitzungen in der Regel drei bis fünf pro Woche betragen, ergibt sich daraus, dass die Sitzungen, die stattdessen der athletischen Vorbereitung und der körperlichen Konditionierung gewidmet sind kann nicht mehr als zwei seinum zu vermeiden, dass ein Übertrainingszustand (die jeder Sportler und Athlet vermeiden sollte). Daher die Notwendigkeit zu finden ein System, mit dem alle diese Aspekte bei jeder einzelnen Übung gleichzeitig trainiert werden.

In diesem Sinne, wenn sie in Übereinstimmung mit den wissenschaftlichen Grundsätzen der globale, multiplanare Bewegung (Physiologie, Biomechanik, Bewegungsebenen, Aktivierung und Kontrolle funktioneller Gruppen und kinetischer Ketten, Steuerung des Körperschwerpunkts, des Core), Funktionelles Training ist die perfekte Lösung.

VIDEO: Vorbereitung auf Tennis mit Kettlebell und Si-Clubs

In dem folgenden Video sehen wir ein Beispiel für Kombination von funktionellen Übungen, die für die Vorbereitung auf das Tennis geeignet sindin der Mitte des Trainings (d. h. nach dem Aufwärmen mit Übungen zur Beweglichkeit der Gelenke) durchgeführt werden, um alle erforderlichen Kapazitäten gleichzeitig zu konditionieren.

Die verwendeten Instrumente sind Kettlebell und Si-Clubszwei der funktionellen Trainingsinstrumente, die sich am besten für die oben beschriebenen Bedürfnisse eignen. Der Grund dafür ist immer die beiden Hauptantriebskräfte aktiv mitwirken zu lassen der Bewegung der Person, die auch und die Schultergürtelin der drei Ebenen der Bewegung im Raumsagittal, frontal und insbesondere transversal, die für einen Sportler in jeder Sportart, auch im Tennis, diejenige ist, die sich am meisten mit spezifischen technischen Bewegungsmustern beschäftigt.

Im Video haben wir komplexe Übungen auf fortgeschrittenem Niveau gesehen, aber eines der Merkmale dieser Arbeitsmittel, zusammen mit allen anderen im funktionellen Training (wie Flying, Flow Bag, Total-Core Pin, Gummibänder, Seile usw.), ist die außergewöhnliche Fähigkeit Vielseitigkeit und Anpassungsfähigkeit auf jeder Ebene und bei jedem spezifischen Anliegen.

Es wird immer empfohlen, sich auf einen zertifizierten Trainer zu verlassen, der nach einer ersten Einschätzung der Person die Übungen und die Ausbildungsprogramme So können sie ihre technischen Fähigkeiten bei der Ausführung der Übungen schrittweise verbessern und ihre körperlichen Fähigkeiten allmählich steigern, ohne dass es zu unnötigen Verletzungen und Übertraining kommt.

von Emilio Troiano

Meistertrainer des WTA Internationale Akademie für Funktionstraining

Die WTA-Akademie für funktionelles Training Trainer im Functional Training seit 2009. Ab April 2019 bietet es neben den historischen Inhouse-Trainingskursen die brandneuen Online-Trainingskurse an, die reich an praktischen technischen Inhalten sind (mehr als 180 Videolektionen, Ebooks und Trainingsblätter), um sich auf dieFunktionelles Training für die sportliche Vorbereitung zur Leistungssteigerung und zur Vorbeugung von Verletzungen durch indirekte Traumata und Stress/Überbelastung.

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