Rückenschmerzen bei der Arbeit: Mit einfachen Übungen bekämpft man sie

Ein inaktiver Lebensstil und ein Beruf, der uns lange am Schreibtisch sitzen lässt, sind zwei der Hauptursachen für die Rückenschmerzen. Oft wird es auf das falsche Anheben eines Gewichts vom Boden geschoben, ein anderes Mal auf die unbequeme Matratze, aber das wahre Problem liegt vor all dem und ist Verlust des Grundtonus und das Fehlen von Flexibilität und von Mobilität der hinteren und vorderen kinetischen Kette.

Was ist der Kern?

Der Rumpf ist nichts anderes als die Ansammlung aller Muskeln, die das Bauchkorsett umhüllen und uns bei der Aufrechterhaltung der korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule. Viele Stunden im Büro auf einem Stuhl sitzend, neigen wir dazu, ungünstige und falsche Haltungen einzunehmen, die sich negativ auf unsere Körperhaltung auswirken.

Rechnet man die Fahrt im Auto oder in öffentlichen Verkehrsmitteln hinzu, so werden aus den Stunden, die wir im Sitzen verbringen, acht, wenn nicht mehr. Körperliche Aktivität ist unser treuester Verbündeter im Kampf gegen dieses Problem da es die Muskeln stärkt, die Gelenke schmiert und die periphere Durchblutung verbessert, indem es die Muskeln mit Nährstoffen versorgt.

Welche Art von Aktivität ist am besten geeignet, um Rückenschmerzen zu vermeiden?

Es gibt nicht die eine körperliche Aktivität, die besser ist als die andere, aber es gibt sicherlich mehrere, die dazu beitragen können verhindern. und an Heilung dieses Problem. Je nach Ihrer Situation und Ihrem Fitnessniveau können Sie folgende Maßnahmen ergreifen aerobe Aktivitätenvon leichte Gewichte, Funktionstraining und Ganzheitliche Aktivitäten wie Pilates oder Yoga.

Wenn Ihr Ziel darin besteht Rückenschmerzen vorbeugenSie können jede der oben genannten Aktivitäten wählen, da sie alle beleben, mobilisieren und tragen zur Verbesserung der Flexibilität unserer Muskeln. Wenn Sie hingegen bereits einige Symptome von Rückenschmerzen haben, sollten Sie Beginn mit ganzheitlichen Aktivitäten und gehen dann zu den anderen über.

Übungen für die Arbeit

Dies ist eine Routine, die Sie in kleinen Pausen während der Arbeit anwenden können und die Ihnen helfen wird Erwecken und stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und verbessern Sie Ihre Körperhaltung:

• Zwerchfellatmung mit Händen auf den Beinen
• Säulenverlängerung mit den Händen auf den Beinen
• Katze und Kuh sitzen
• Dehnung der Ischiokrinen

Führen Sie jede Übung etwa 60 Sekunden lang aus und erholen Sie sich 20 Sekunden lang.

Ein weiteres Hilfsmittel gegen Rückenschmerzen, das wir während unserer Arbeitszeit bequem nutzen können, ist genau die Art des Sitzes. La Sidea Aktiv-Sitzball Es ist in der Tat eine effektive Lösung, um zu sitzen und aktiv zu bleiben. Es "zwingt" einen dazu ständige Anpassungen denn als kugelförmige Fläche verändert sie sich bei jeder kleinsten Bewegung. Dies wirkt sich positiv auf die Aktivierung der gesamten Haltungsmuskulatur aus und ermöglicht die Wiederherstellung der physiologischen Kurven der Wirbelsäule.

Versuchen Sie diese Übung mit Sidea Aktiv-Sitzball und Gummiband

Machen Sie diese Übung zweimal am Tag, sie dauert nur 5 Minuten!

• Oberkörperdrehungen im Sitzen am Sidea Aktiv-Sitzball
• Verlängerung des Iliopsoas beim Abstützen auf Sidea Aktiv-Sitzball
• Überkopf-Ziehen mit Gummiband sitzend auf Sidea Aktiv-Sitzball
• Ischiokratisches Dehnen mit Gummiband sitzend auf Sidea Aktiv-Sitzball
• Mit angezogenen Ellbogen im Sitzen ziehen Sidea Aktives Sitzen Ball mit Gummiband

Führen Sie jede Übung etwa 60 Sekunden lang aus und erholen Sie sich 20 Sekunden lang.

5 nützliche Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

• Versuchen Sie, etwa 120-150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche
• Trinken Sie über 2 l Wasser pro Tageine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft den Gelenken
• Führen Sie ein paar Dehnungsprogramm jeden Tag, ob morgens, tagsüber oder am Abend
• Behalten Sie Ihr Gewicht
• Er trägt immer bequemes Schuhwerk und für Ihre Aktivitäten geeignet.