Dolor de espalda en el trabajo: cómo combatirlo con unos sencillos ejercicios

Una vida inactiva y un trabajo que nos mantiene sentados en nuestros escritorios durante largas horas son dos de las principales causas de la dolor de espalda. A menudo se achaca al levantamiento incorrecto de una pesa del suelo, otras veces al colchón incómodo, pero el verdadero problema se encuentra aguas arriba de todo esto y es pérdida del tono central y la falta de flexibilidad y de movilidad de la cadena cinética posterior y anterior.

¿Qué es el núcleo?

El core no es más que el conjunto de todos los músculos que envuelven el corsé abdominal y nos ayudan en el mantenimiento de la alineación correcta de la columna vertebral. Muchas horas en la oficina sentados en una silla tienden a hacernos adoptar posturas incómodas e incorrectas que afectan negativamente a nuestra postura.

Si a eso añadimos el trayecto en coche o en algún transporte público, las horas que pasamos sentados se convierten en ocho, si no más. La actividad física se convierte en nuestro más fiel aliado para combatir este problema ya que tonifica los músculos, mantiene lubricadas las articulaciones y mejora la vascularización periférica al nutrir los músculos.

¿Qué tipo de actividad es la más recomendable para evitar el dolor de espalda?

No hay una actividad física que sea mejor que las demás, pero sin duda hay varias que pueden ayudar a prevenir y a cura este problema. Dependiendo de su situación y nivel de forma física, puede emprender actividades aeróbicasde pesas ligeras, entrenamiento funcional e actividades holísticas como pilates o yoga.

Si su objetivo es prevenir el dolor de espaldapuede elegir cualquiera de las actividades anteriores, ya que todas ellas vigorizar, movilizar y ayudar a mejorar la flexibilidad de nuestros músculos. Si, por el contrario, ya tienes algunos síntomas de dolor de espalda, el consejo es empezar con actividades holísticas y luego pasar a los demás.

Ejercicios para hacer en el trabajo

Esta es una rutina que puedes utilizar en pequeños descansos durante el trabajo y que te ayudará a despierta y fortalece tus músculos centrales y mejora tu postura:

• Respiración diafragmática con las manos sobre las piernas
• Extensiones de columna con las manos en las piernas
• Sentada para gatos y vacas
• Estiramiento de los isquiocrinos

Realiza cada ejercicio durante unos 60 segundos y recupérate durante 20 segundos.

Otra ayuda contra el dolor de espalda que podemos utilizar cómodamente durante nuestra jornada laboral es precisamente el tipo de asiento. La Pelota sentada Sidea Active de hecho, es una solución eficaz para sentarse y mantenerse activo. Obliga a adaptaciones continuas porque, al ser una superficie esférica, cambia con cada mínimo movimiento. Esto tiene un efecto positivo en la activación de toda la musculatura postural y permite restablecer las curvas fisiológicas de la columna vertebral.

Pruebe esta rutina con Pelota sentada Sidea Active e banda elástica

Haz esta rutina de ejercicios dos veces al día, ¡sólo son 5 minutos!

• Rotaciones del torso sentado en Pelota sentada Sidea Active
• Alargamiento del iliopsoas en apoyo sobre Pelota sentada Sidea Active
• Tirones por encima de la cabeza con banda elástica sentado en Pelota sentada Sidea Active
• Estiramiento isquiocrático con banda elástica sentado en Pelota sentada Sidea Active
• Tira con los codos apretados sentado en Sidea Active Sitting Bola con banda elástica

Realiza cada ejercicio durante unos 60 segundos y recupérate durante 20 segundos.

5 consejos útiles para prevenir el dolor de espalda

• Intenta dedicar unos 120-150 minutos de actividad física por semana
• Bebe sobre 2L de agua al díamantenerte hidratado ayudará a tus articulaciones
• Ejecutar algunos rutinas de estiramiento todos los días, ya sea por la mañana, durante el día o por la noche
• Mantenga su peso
• Siempre lleva calzado cómodo y adecuado para sus actividades.