Preparación atlética para el tenis: cómo el entrenamiento funcional mejora el rendimiento

Una de las disciplinas deportivas en las que es más fácil comprender cómo se desarrolla laentrenamiento funcional en la preparación atlética puede ser la clave del éxito del deportista/practicante, es sin duda el tenis.

El tenista, desde el simple aficionado hasta el deportista profesional, dedica normalmente la mayor parte de su entrenamiento a la práctica específica del tenis. Potencia y precisión de tiro, cambios rápidos de dirección, estabilización y desaceleración forman parte de las características fundamentales de este deporte, y es absolutamente correcto dedicarle sesiones técnicas específicas para mejorar el dominio del rendimiento.

Sin embargo, como cualquier disciplina deportiva, el tenis debe afrontar constantemente tres aspectos fundamentales:

1. Capacidad para realizar gestos técnicos en condiciones de estrés y la fatiga provocada por el partido, sobre todo si se trata de un deporte individual, en el que la más mínima distracción puede costar muy cara.
2. Ejecución de movimientos a altas velocidades que al mismo tiempo requieren la máxima precisión
3. Prevención de accidentes articulaciones y músculos

Hablamos de características que, aunque afectan directamente a la ejecución de gestos concretos en el campo, deben construirse durante la preparación física, con un trabajo general y paulatinamente más específico, a través de los tres pilares de la preparación atlética:

• Movilidad articular (especialmente de las caderas y la cintura escapular)
• Capacidad de coordinación (general, específica y especial)
• Competencias condicionales (fuerza, velocidad, potencia, resistencia)

Pero veamos cómo se correlacionan estas características con laentrenamiento funcional y para que, formados según sus principios y aplicaciones prácticas, sean un verdadero "maná del cielo" para tenistas de todos los niveles y procedencias.

Por qué el entrenamiento funcional es perfecto para preparar el tenis

L'entrenamiento funcional se diferencia de cualquier otro sistema de formación en una característica fundamental: pretende formar a los movimientos del cuerpo humano y todo lo relacionado con ella en términos de salud, prevención y eficacia.

Entrenar el movimiento significa entrenar el integridad y el multidireccionalidad para que todo el cuerpo participa en cada patrón motor individual que se realiza. Desde una simple postura erguida hasta una carrera, desde un cambio de dirección hasta un golpe de raqueta. Cada gesto requiere el uso de todo el cuerpo y lo hace bajo el control constante del Sistema nervioso central que, a través del Sistema Neuro-muscular (parte del sistema nervioso periférico), dirige y controla sus operaciones para garantizar su éxito pleno y seguro.

Esto pasa necesariamente por la construcción de las condiciones básicas para expresar el movimiento del cuerpo en el espacio:

1. Liberación de los fulcros articulares por donde pasarán los movimientos (movilidad articular)
2. Juntas estabilizadoras implicados (propiocepción, estabilización articular y central)
3. Sentar las bases de coordinación e conjunto de movimientos (control de las cadenas cinéticas y desarrollo de la coordinación intermuscular)
4. Aumento de los niveles de fuerza neuromuscular de la persona, para obtener reflexivamente una mayor "lucidez" en la ejecución de los gestos en reactividad, velocidad, potencia e resistencia

¿Cómo entrenar para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento?

Si se tiene en cuenta que las sesiones específicas de tenis técnico suelen ser de tres a cinco por semana, se deduce que las dedicadas en cambio a la preparación atlética y al acondicionamiento físico no puede ser superior a dospara evitar un condición de sobreentrenamiento (que todo deportista debe evitar). De ahí la necesidad de encontrar un sistema para entrenar constantemente todos estos aspectos al mismo tiempo en cada uno de los ejercicios.

En este sentido, si se ejecuta de acuerdo con los principios científicos del movimiento global multiplanar (fisiología, biomecánica, planos de movimiento, activación y control de grupos funcionales y cadenas cinéticas, gestión del centro de gravedad del cuerpo, el core), el entrenamiento funcional es la solución perfecta.

VÍDEO: Preparación para el tenis con Kettlebell y Si-Clubs

En el siguiente vídeo vemos un ejemplo de combinación de ejercicios funcionales adecuados para la preparación tenísticarealizarse en la parte central de un entrenamiento (es decir, después de un calentamiento con ejercicios de movilidad articular), para acondicionar todas las capacidades necesarias al mismo tiempo.

Las herramientas utilizadas son Kettlebell e Si-Clubsdos de las herramientas de entrenamiento funcional que mejor se adaptan a las necesidades descritas anteriormente. Ello se debe a que permitir siempre la participación activa de las dos fuerzas motrices principales del movimiento de la persona, la también y el faja escapularen el tres planos de movimiento en el espaciosagital, frontal y especialmente transversal, que para un atleta de cualquier disciplina deportiva, incluido el tenis, es el que más se ocupa de los patrones motores técnicos específicos.

En el vídeo hemos visto ejercicios complejos de nivel avanzado, pero una de las características de estas herramientas de trabajo, junto con todas las demás del entrenamiento funcional (como Flying, Bolsa de flujo, Total-Core Pin, elásticos, cuerdas etc.), es la extraordinaria capacidad de versatilidad y adaptabilidad a todos los niveles y peticiones específicas.

El consejo es confiar siempre en un entrenador titulado en este campo que, mediante una evaluación inicial de la persona, seleccionará los ejercicios y la programas de formación mejor para cada individuo, de modo que pueda aumentar gradualmente sus habilidades técnicas en la realización de los ejercicios y aumentar gradualmente sus capacidades físicas, sin incurrir en lesiones innecesarias y sobreentrenamiento.

por Emilio Troiano

Master Trainer de la Academia Internacional de Entrenamiento Funcional de la WTA

La Academia de Entrenamiento Funcional WTA formadores en Entrenamiento Funcional desde 2009. A partir de abril de 2019, junto a los históricos cursos de formación presencial, ofrece los novísimos cursos de formación Online ricos en contenido técnico práctico (más de 180 lecciones en vídeo, ebooks y fichas de formación), para especializarse en laEntrenamiento funcional para la preparación atlética destinadas a aumentar el rendimiento y la prevención de lesiones por traumatismos indirectos y estrés/sobrecarga.

Para saber cómo especializarse en el sistema de entrenamiento Athletic Functional Training®, haga clic en el siguiente banner y vaya a la página de información del Curso de formación de instructores de Athletic Functional Training.

También puede descargar el nuevo Aplicación de entrenamiento funcional que permite crear programas de entrenamiento tanto para la preparación física de diversos deportes como para la recuperación postraumática y los objetivos físicos generales.

Haz clic en el banner y descubre todas las características de esta extraordinaria App que puedes descargar gratuitamente en tu smartphone y tablet.