Athletiktraining für Tennis: Wie funktionelles Training die Leistung verbessert

Einer der Sportarten, in denen es am einfachsten ist zu verstehen, wie wichtig das funktionale Training in der sportlichen Vorbereitung für den Erfolg des Athleten/Praktizierenden sein kann, ist zweifellos das Tennis.

Der Tennisspieler, vom einfachen Enthusiasten bis zum Profiathleten, widmet normalerweise den größten Teil seines Trainings der spezifischen Praxis des Tennis. Schusskraft und -präzision, schnelle Richtungswechsel, Stabilisierungen und Verzögerungen gehören zu den grundlegenden Merkmalen dieses Sports, und es ist absolut richtig, ihm spezifische technische Sitzungen zu widmen, um die Ausführungskompetenz zu verbessern.

Wie jede Sportart muss auch Tennis ständig mit drei grundlegenden Aspekten rechnen:

1. Fähigkeit zur Ausführung der technischen Bewegungen unter Stress- und Ermüdungsbedingungen, die vom Spiel herrühren, insbesondere bei einem Einzelsport, bei dem die geringste Ablenkung teuer zu stehen kommen kann.
2. Ausführung von Bewegungen bei hohen Geschwindigkeiten die gleichzeitig höchste Präzision erfordern.
3. Unfallverhütung Gelenke und Muskeln

Wir sprechen von Merkmalen, die zwar direkt die Ausführung der spezifischen Bewegungen auf dem Feld betreffen, aber im Rahmen der körperlichen Vorbereitung entwickelt werden müssen, mit einer allgemeinen und zunehmend spezifischeren Arbeit, durch die drei Säulen der athletischen Vorbereitung:

• Gelenkbeweglichkeit (insbesondere der Hüfte und des Schultergürtels)
• Koordinationsfähigkeiten (allgemein, spezifisch und speziell)
• Bedingte Fähigkeiten (Kraft, Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer)

Aber lassen Sie uns sehen, wie diese Merkmale mit dem funktionalen Training zusammenhängen und warum sie, wenn sie gemäß dessen Prinzipien und praktischen Anwendungen trainiert werden, wahrhaftig ein “Geschenk des Himmels” für Tennisspieler jedes Niveaus und jeder Vorbereitung sind.

Warum sich Functional Training perfekt zur Vorbereitung auf den Tennissport eignet

Das funktionale Training unterscheidet sich von jedem anderen Trainingssystem durch ein grundlegendes Merkmal: Es zielt darauf ab, die Bewegungen des menschlichen Körpers und alles, was damit in Bezug auf Gesundheit, Prävention und Effizienz zusammenhängt, zu trainieren.

Das Training der Bewegung bedeutet, ihre Ganzheitlichkeit und Multidirektionalität zu trainieren, so dass der gesamte Körper an jedem einzelnen Bewegungsablauf teilnimmt, der ausgeführt wird. Vom einfachen aufrechten Stehen bis zum Laufen, von einer Richtungsänderung bis zur Ausführung eines Schlages mit dem Schläger. Jede einzelne Bewegung involviert den ganzen Körper und dies unter der ständigen Kontrolle des Zentralen Nervensystems, welches über das Neuro-muskuläre System (Teil des peripheren Nervensystems) die Aktionen leitet und kontrolliert, um den vollen Erfolg sicherzustellen.

Dies erfordert notwendigerweise den Aufbau grundlegender Basisbedingungen, um die Bewegung des Körpers im Raum ausdrücken zu können:

1. Die Gelenkzentren freimachen, durch die die Bewegungen verlaufen werden (Gelenkmobilität).
2. Die beteiligten Gelenke stabilisieren (Propriozeption, Gelenk- und Körperzentrumstabilisierung)
3. Die Grundlagen der Koordination e Gesamtheit der Bewegungen legen (Kontrolle der kinetischen Ketten und Entwicklung der intermuskulären Koordination)
4. Erhöhung der neuro-muskulären Kraft der Person, um dadurch reflexartig eine größere "Klarheit" bei der Ausführung von Bewegungen in Bezug auf Reaktionsfähigkeit, Geschwindigkeit, Kraft e Ausdauer zu erlangen

Wie kann man trainieren, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu verbessern?

Wenn man bedenkt, dass die spezifischen technischen Tennissitzungen normalerweise 3 bis 5 Mal pro Woche stattfinden, folgt daraus, dass die Sitzungen für die athletische Vorbereitung und das körperliche Konditionieren nicht mehr als zwei sein dürfen, um eine Übertrainingszustand zu vermeiden (was für jeden Sportler und Athleten zu verhindern ist). Daraus ergibt sich die Notwendigkeit, ein System zu finden, um all diese Aspekte gleichzeitig in jeder einzelnen Übung ständig zu trainieren.

In diesem Sinne, wenn es unter Beachtung der wissenschaftlichen Prinzipien der globalen, multi-planaren Bewegung ausgeführt wird (Physiologie, Biomechanik, Bewegungsebenen, Aktivierung und Kontrolle von funktionalen Gruppen und kinetischen Ketten, Management des Kontrollzentrums des Körperschwerpunkts, der Core), erweist sich das funktionale Training als die perfekte Lösung.

VIDEO: Tennisvorbereitung mit Kettlebells und Si-Clubs

Im folgenden Video sehen wir ein Beispiel für eine Kombination von funktionalen Übungen, die für die Tennistrainingsvorbereitung geeignet sind, die im mittleren Teil eines Workouts ausgeführt werden sollen (also nach einer Aufwärmphase mit Gelenkmobilitätsübungen), um gleichzeitig alle erforderlichen Fähigkeiten zu konditionieren.

Die verwendeten Geräte sind Kettlebell und Si-Clubs, zwei der Trainingsgeräte für funktionales Training, die sich am besten für die oben beschriebenen Anforderungen eignen. Dies liegt daran, dass sie immer aktiv die beiden primären motorischen Zentren der Bewegung einer Person, die Hüften und den Schultergürtel, in den drei Bewegungsebenen im Raum: sagittal, frontal und vor allem transversal einbeziehen, was für einen Athleten jeder Sportart, einschließlich Tennis, am meisten in den spezifischen technischen Bewegungsmustern gefordert ist.

Im Video haben wir komplexe Übungen auf fortgeschrittenem Niveau gesehen, aber eines der Merkmale dieser Arbeitsgeräte, zusammen mit allen anderen des funktionellen Trainings (wie z.B. Flying, Flow-Bag, Total-Core Pin, elastischen Bändern, Seilenusw.) ist die außergewöhnliche Fähigkeit zur Vielseitigkeit und Anpassungsfähigkeit auf jedes Niveau und jede spezifische Anforderung.

Der Rat ist immer, sich auf einen zertifizierten Trainer zu verlassen, der durch eine anfängliche Bewertungsphase der Person die besten Übungen und Trainingsprogramme für jeden auswählen wird, um schrittweise Steigerungen der technischen Fähigkeiten bei der Ausführung der Übungen und einen allmählichen Anstieg der körperlichen Fähigkeiten zu ermöglichen, ohne das Risiko unnötiger Verletzungen und Übertraining einzugehen.

di Emilio Troiano

Meistertrainer von WTA International Functional Training Academy

La WTA Functional Training Academy ist seit 2009 Functional Training Trainer. Preis von April 2019 bietet neben den historischen Vor-Ort-Schulungen die brandneuen Online-Schulungen an, die reich an praktischen technischen Inhalten sind (über 180 Video-Lektionen, E-Books und Trainingskarten), um sich darauf zu spezialisierenFunktionelles Training zur sportlichen Vorbereitung zielt darauf ab, die Leistung zu steigern und Verletzungen durch indirektes Trauma und durch Stress/Überlastung vorzubeugen.

Um zu erfahren, wie du dich auf das Athletic Functional Training®-Trainingssystem spezialisieren kannst, klicke auf das Banner unten und gelange zur Informationsseite des Ausbildungskurses zum Athletic Functional Training® Instruktor.

Zudem kannst du die brandneue App für funktionales Training kostenlos herunterladen, die es dir ermöglicht, Trainingsprogramme sowohl für die physische Vorbereitung verschiedener Sportarten als auch für die posttraumatische Rehabilitation und für allgemeine körperliche Ziele zu erstellen.

Klicke auf das Banner und entdecke alle Funktionen dieser außergewöhnlichen App, die du kostenlos auf dein Smartphone und Tablet herunterladen kannst.