Gym Rope Training: un entrenamiento de alta intensidad para todos

Como se puede adivinar fácilmente, hay una clara diferencia entre los dos modelos en términos de esfuerzo de agarre, longitud y peso. Y son precisamente estas características estructurales las que afectan al fuerza y el velocidad que se requieren al realizar ejercicios con este equipo.

Todos los ejercicios con la Gym Rope se realizan de hecho en el intensidad máxima y requieren alta velocidad de ejecución durante el tiempo suficiente para permitir movimientos rápidos y técnicamente correctos. De hecho, si la persona empieza a descomponerse con la postura y comienza a ralentizar los movimientos de balanceo de las cuerdas, debe parar, descansar y sólo entonces reanudar.

Realizar los ejercicios con la Gym Rope lentamente y con una técnica incorrecta no sólo es poco rentable en términos de entrenamiento, sino también peligroso para la salud de las articulaciones implicadas en su realización, especialmente los hombros, la columna cervical, los codos y las muñecas.

Ejercicios que se pueden realizar con Gym Ropes

El ejercicio básico consiste en balanceo sagital con doble agarrealternando los movimientos de los dos brazos. A partir de estos movimientos podemos crear toda una serie de variaciones que mantengan siempre las oscilaciones básicas y creen diferentes combinaciones de movimientos entre los brazos y las piernas. También podemos realizar algunos ejercicios desde la posición de Puente Isométrico Prono.

El punto de partida para cada ejercicio con la Gym Rope de pie es caderas flexionadas hacia atrás en el plano sagital (hasta la correcta activación excéntrica de la cadena posterior a nivel de la cadera, en particular de los músculos isquiocrurales), tronco estable mediante la activación de los músculos abdominales, cintura escapular estable a través de la activación de la Gran Dorsal, manteniendo la hombros posicionados hacia atrás y deprimido, con el omóplatos deprimidos.

A partir de esta posición, los brazos se flexionan y las oscilaciones deben ser realizadas por el movimiento de los brazos, que reciben la tensión neuro-muscular del centro del cuerpo (Core) y a través del Gran Dorsal, pasando por el Arrastre Escapular, llega a los miembros superiores.

Cualidades entrenadas mediante Gym Rope Training

En primer lugar fuerza de agarreespecialmente si utiliza el modelo de 50 mm. Aunque tener un agarre fuerte y seguro es esencial para manipular cualquier objeto fuera del cuerpo, tanto en actividades deportivas (tenis, golf, béisbol, esgrima, escalada deportiva, deportes de lanzamiento, deportes de combate, etc.) como en actividades cotidianas normales, a menudo se trata de un elemento débil de los atletas y también es una fuente de problemas articulares en personas que utilizan los movimientos de la mano y la muñeca con gran frecuencia durante sus actividades laborales (con la aparición de problemas articulares que a menudo también afectan al componente nervioso, como el síndrome del túnel carpiano).

Integración de la Cuerda de gimnasia en los entrenamientos en el gimnasio, es sin duda una gran ayuda para mejorar la fuerza de agarre, pero no sólo. Realizar movimientos a gran velocidad, con una carga media (peso de la cuerda naval), conlleva un rápido aumento de laintensidad durante la sesión de entrenamiento, lo que lo convierte en una herramienta perfecta dentro de los circuitos de intervalos (Entrenamiento por intervalos), siendo una de las estaciones con mayor intensidad tanto aeróbic (cardiovascular) que anaeróbico (ácido láctico muscular).

Con una correcta configuración postural y un adecuado conocimiento técnico de los ejercicios, la Gym Rope se convierte en una excelente herramienta de formación para todosindependientemente del nivel y del objetivo personal, ¡tanto en sesiones de grupo como en entrenamiento personal!

por Emilio Troiano

Academia Internacional de Entrenamiento Funcional de la WTA