2140-2146 Si-Macebell

Le Si-Macebell est un outil extrêmement important pour l'entraînement de la stabilité, de la force spécifique et, en général, de ce que Scott Sonnon appelle La force circulairec'est-à-dire l'ensemble des actions, gestes et exercices qui impliquent de manière significative des mouvements de rotation et de torsion.

Grâce à la longueur de sa poignée, la Si-Macebell stimule l'ensemble du système neuromusculaire et postural de l'utilisateur avec des moments de rotation importants et très efficaces. Cela est particulièrement vrai pour les aspects liés à la stabilité du tronc, à la mobilité des épaules, à la force de préhension et, ce qui est d'une importance fondamentale, notamment dans la préparation athlétique, à la synergie du travail effectué par les jambes, le tronc et les bras lors de l'exécution des exercices et des gestes spécifiques de cet instrument, en harmonie et en synchronisation avec la respiration. Le maniement de la Si-Macebell et l'exécution du mouvement de Macelifting par excellence, le fameux "10 à 2" ou 270°, offrent une sensation d'harmonie et de fluidité, de synergie psycho-corporelle et énergétique, capable de susciter un état incroyablement proche de la méditation. Ceci est particulièrement vrai lorsque, après avoir appris la technique correcte et acquis la dextérité nécessaire dans la pratique, on se permet d'effectuer des exercices caractérisés par des temps de travail que l'on peut considérer comme moyennement longs dans le domaine fonctionnel (de 90" à 10 minutes).

Les caractéristiques d'entraînement de la Si-Macebell

La poignée, caractérisée par sa longueur et sa légèreté considérables, permet un grand décentrage de la masse globale de la Si-Macebell, qui se concentre presque exclusivement dans la partie extrême où se trouve le corps lourd de l'outil lui-même. Cela implique, pour chaque mouvement effectué, une réponse stabilisatrice à un objet (la Si-Macebell elle-même) qui, à chaque instant et dans chaque position de balancement, déstabilise l'utilisateur. Des mouvements les plus simples, comme un étirement vers le haut, aux exercices combinés complexes (appelés Flow), la Si-Macebell soumet l'athlète à une réponse adaptative continue aux forces déstabilisantes. En particulier, cela se produit principalement dans un sens radial (c'est-à-dire une rotation autour de l'axe vertical de l'athlète lui-même) avec une orientation multiplanaire, c'est-à-dire dirigée dans plusieurs directions dans l'espace, tout comme les gestes naturels de l'homme dans ses actions quotidiennes. C'est sans doute l'instrument qui, malgré sa masse limitée (même dans sa version de 10 kg, le Macebell est remarquablement stimulant), est le plus à même de fournir des stimuli de haut niveau en soutenant l'effet de forces multidirectionnelles avec une variation d'intensité soudaine et très élevée. Comme tous les instruments utilisés dans le Entraînement fonctionnelL'utilisation du Si-Macebell requiert une expertise spécifique et avancée tant au niveau de son utilisation (mouvements linéaires, de rotation, de torsion et des forces relatives exprimées par l'athlète), qu'au niveau de la programmation de l'entraînement entendue comme protocoles des séances individuelles et comme progression dans le développement chronologique de l'entraînement proprement dit.

Pierluigi Mauro Macebell Italie - Fédération italienne de Macebell