L'entraînement fonctionnel et la course à pied : pourquoi est-il utile et quels types d'exercices effectuer ?

Si je m'entraîne avec des poids, je deviens plus lourd et risque de courir moins vite? Je pratique des activités d'entraînement fonctionnel en salle, mais je ne risque pas perdre de la vitesse en courant?

Ce ne sont là que quelques-unes des questions que l'on entend souvent pour savoir si un l'entraînement en force peut ou non être bon pour nos manèges.

Tout d'abord, je veux vous suggérer faites confiance à un coach expert comme je le fais, surtout pour ne pas faire d'erreurs et perdre de temps.

Parce que l'entraînement fonctionnel est aussi utile pour ceux qui courent

Souvenez-vous toujours de cela courir est un sport, et en tant que tel fournit un formation spécifique et un entraînement sportifquel que soit le but. Ce n'est pas parce que tu cours que tu ne peux pas mieux courir. En effet, lors de nos sorties running, nous activons de nombreux muscles. Certains sont plus puissants, d'autres plus faibles et d'autres encore, s'ils sont plus forts, nous aident prévenir les blessures.

Il est impossible de renforcer tous ces muscles simplement en courant. À cause de ce nous avons besoin d'une préparation spécifique avec des exercices de renforcement, ou corps libre ou avec poids.

Fonctionnel pour la course à pied : poids, corps libre et étirements

Quand je ne suis pas en course et que je me consacre à une préparation spécifique, j'alterne exercices de souplesse, exercices de renforcement, avec ou sans poids, et beaucoup étirage.

Un entraînement en résistance peut être fait par exemple pour renforcer le dos et le haut du corps. Si vous souhaitez isoler les muscles, vous pouvez utiliser des outils spécifiques, tels que les haltères, effectuant des exercices visant à leur renforcement. Les charges de travail n'auront pas à être élevées, mais juste assez pour se sentir un peu fatigué et faire muscles plus toniquesévitant ainsi la douleur et les blessures.

Quant aux exercices de poids corporel fonctionnel, tout le monde a entendu parler des burpees, des alpinistes, des redressements assis, des planches, etc. Eh bien, ce ne sont là que quelques-uns des exercices qui peuvent être intégrés à un circuit fonctionnel, et je les apprécie personnellement beaucoup, car ils me permettent de varier mes entraînements.

Répéter des exercices multi-articulaires pendant un certain nombre de secondes peut améliorer la flexibilité avec puissance, ils nous feront donc plus résistant aux courses prolongées. Pour le fonctionnel, de petits outils sont également utilisés tels que les kettlebells, qui sont parfaits pour ceux qui veulent devenir encore plus puissants tout en restant élastiques.

Le programme hebdomadaire du coureur

Dans mon semaine type j'insère deux exercices de force, l'un avec poids et l'autre fonctionnel. Les séances ne dépassent généralement pas 50 minutes et le lendemain, si je dois courir, je me réserve une séance de course continue qui vise oui à l'amélioration aérobie, mais aussi à détendre les muscles fatigués.

Enfin, n'oubliez pas d'effectuer des exercices d'étirement à la fin de chaque séance d'entraînement ou, mieux encore, pour consacrer une séance hebdomadaire d'au moins 20 minutes d'étirements.