TOP 5: Die 5 besten Übungen mit Riesen-Medizinbällen

Aus der aufrechten Position heraus und indem du den Riesenmedizinball mit beiden Händen auf Brusthöhe hältst, führe eine Frontausfallschritt aus und drehe dich auf derselben Seite wie beim Ausfallschritt. Während du die Übung ausführst, denke daran, deinen Rumpf zu aktivieren: Auf diese Weise bleibst du stabil und vermeidest Überlastungen oder Kompensationsbewegungen, die zu Rückenschmerzen führen könnten.

Diese Übung ist perfekt, um Beine und Rumpf in einer einzigen Bewegung zu trainieren und Koordination, Kraft und Mobilität zu fördern. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, versuche, die Arme während der Drehung fast vollständig ausgestreckt zu halten, oder mache einen Sprung, um das Bein zu wechseln.

Stelle deine Füße auf Hüftbreite und drehe deine Zehen leicht nach außen. Halte die Giant Medicine Ball mit beiden Händen auf Brusthöhe und achte darauf, die Ellbogen leicht nach vorne zu bringen, um eine stabile Basis zu schaffen. Führe eine Kniebeuge durch und strecke die Beine schnell aus. Sobald sie gestreckt sind, drücke den Ball über den Kopf, um eine Overhead Press durchzuführen. Bringe die Giant Medicine Ball zurück zur Brust und führe eine weitere Wiederholung durch.

Dieses Übung wird verwendet, um die Kraft und Explosivität der unteren Extremitäten zu verbessern, da der Ball dank des schnellen Aufstiegs einen großen Schub von den Beinen erhält, um die Ausführung des Presses mit den Armen zu unterstützen. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, kannst du versuchen, den Ball nach der Kniebeuge hochzuwerfen: Diese Übung erfordert mehr Kraft und Dynamik.

Stelle dich mit den Unterarmen auf dem Giant Medicine Ball auf und bleibe in dieser Position, wobei du eine gerade Linie zwischen Knöcheln, Knien, Hüfte und Schultern bildet. Während du diese Position hältst, denke daran, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln anzuspannen: Auf diese Weise wird das Becken in die richtige Position gebracht, um Überlastungen der Wirbelsäule zu vermeiden.

Um die Schwierigkeit zu erhöhen, versuche, jeweils einen Fuß für einige Sekunden anzuheben: Du musst dich darauf konzentrieren, die Position zu halten, und aktivierst dabei die tiefen Bauchmuskeln.

Positionieren dich in Bauchlage auf dem Boden, indem du eine Hand auf den Riesen-Medizinball legst und die andere Hand auf dem Boden abstützt. Halte deinen Körper gerade und führe eine Armbeuge durch, versuche so tief wie möglich zu kommen. Drücke kräftig und kehre in die Ausgangsposition zurück, verschiebe den Ball, indem du ihn zur anderen Hand rollst, und führe eine weitere Armbeuge durch.

Denke daran, während der Ausführung der Übung immer den Körper gerade zu halten und Ausgleichsbewegungen zu vermeiden. Diese Übung wird die Kraft der oberen Gliedmaßen stimulieren und zusätzlich den Brustmuskel signifikant beanspruchen.

Dies ist eine der schwierigstan Übungen, um die Bauchmuskeln mit einem riesigen Medizinball zu trainieren. Lege dich in Rückenlage auf den Boden und positioniere die Arme seitlich, mit den Handflächen nach unten auf Schulterhöhe. Halte den Riesen-Medizinball fest zwischen den Knien und schwenke langsam und kontrolliert von einer Seite zur anderen. Mache keine zu weiten Bewegungen und denke daran, denke daran, dass du die Arme und Schultern fest auf dem Boden halten musst.