Nicol Delago: Ferien vorbei?

Guten Morgen Nicol.
Sidea widmet sich der Ausrüstung für das Athletiktraining. Daher werden unsere Fragen alle auf dieses Thema ausgerichtet sein, insbesondere auf sogenannte Trockenübungen.

1. Der Sommer ist sicherlich die Zeit für Trockenübungen. Wie planen Sie Ihr athletisches Training während der Saison?

Die körperliche Vorbereitung ist für uns Skifahrer entscheidend, um unser Bestes auf den Skiern zeigen zu können. Normalerweise setze ich meine Saisonziele fest und passe die Vorbereitung und Belastungen entsprechend an, um meinen Leistungshöhepunkt bei den Rennen zu erreichen, die ich im Kalender markiert habe. Nach der Regenerationsphase nach der Saison beginne ich mit Trockenübungen, indem ich Kraftarbeit leiste und aerobe Trainingseinheiten absolviere, bei denen ich je nach Zeitpunkt spezifische Arbeiten einfüge. Wenn sich die Wettkampfsaison nähert, führe ich normalerweise spezifische Rückrufe auf das zurück, was der Sommertrainingsblock war, und wechsle diese mit Skitrainingseinheiten ab. Für funktionelles Training kann ich in diesem Jahr auf die Sidea-Ausrüstung zählen, um auch zu Hause mit spezifischen Gewichten und Geräten zu trainieren, während ich für aerobe Aktivitäten oft mein Pinarello-Rennrad verwende.

2. Im Winter, wenn die Skisaison intensiv ist, halte ich die Kraftniveaus hoch, indem ich einige Krafttrainingseinheiten beibehalte oder unterbreche ich diese?

Während der Wettkampfperiode absolviere ich Krafttrainingseinheiten mit Gewichten, die ich je nach den Wettkämpfen und Nationalmannschaftstrainings anpasse.

3. Vor etwa einem Jahr hast du dich von einer ziemlich schweren Verletzung erholt. Manchmal haben solche Unglücke auch positive Aspekte, weil einige Athleten durch die Rehabilitation lernen, sich spezifischer vorzubereiten. Was hat dich diese Erfahrung in Bezug auf die sportliche Vorbereitung gelehrt?

Diese Erfahrung hat mir zunächst einmal ermöglicht, mir der gesamten Muskulatur bewusst zu werden, die in die sportliche Bewegung einbezogen wird, und nicht nur davon. Nach der Verletzung im letzten Jahr habe ich in den ersten vier Monaten rehabilitativ gearbeitet, wobei ich diese Art von Trainingseinheiten mit Physiotherapie-Sitzungen abwechselte. Anschließend war die Phase des Wiederaufbaus und die gezielte Stärkung der Bewegung auf Skiern wichtig, was es mir ermöglichte, die Ausführungsweisen verschiedener Trockenübungen am besten zu verinnerlichen.

4. In Bezug auf die sportliche Vorbereitung, welche Übungen glaubst du, bringen dir die besten Ergebnisse?

Ich glaube, dass das Ergebnis das Ergebnis eines gezielten und ausgewogenen Trainingsplans ist, der auf neuen Reizen und viel Variabilität basiert. Bei mir selbst sind dynamische Zirkelübungen in Situationen des Ungleichgewichts sowie Kraftübungen, um den Belastungen in Kurven auf Skiern standzuhalten, sehr effektiv.

5. Im Trockentraining versucht man fast immer, die Bewegungsmuster beim Skifahren nachzubilden und auch Situationen des Ungleichgewichts zu schaffen. Gibt es eine Übung, die du in diesem Zusammenhang besonders geeignet hältst?

Es gibt verschiedene Übungen in Ungleichgewichtssituationen, die in diese Richtung gehen können, sowohl ohne Gewichte als auch mit Gewichten. Zum Beispiel fühle ich mich sehr wohl dabei, sie mit der gewichteten Weste von Sidea auszuführen.

6. Aus dem Starttor herauszukommen: Jeder ist sich der Bedeutung eines ordentlichen und explosiven Starts bewusst. Was tust du, um das Starttraining zu verbessern?

Ich führe verschiedene Arten von Übungen zur Verbesserung von Explosivität und Reaktivität durch. Kurz gesagt, ich habe eine Routine von Übungen, die mich gut aktivieren.

7. Die athletische Vorbereitung beim Skifahren ist komplex und konzentriert sich auf Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Propriozeption. Hast du den Glute-Ham-Raise (GHR) als nützliches und praktisches Werkzeug für die Durchführung von Übungen empfunden? Zum Beispiel Übungen, die dem Kern und der hinteren kinetischen Kette (Gesäßmuskeln, Hamstrings und ihre Synergisten) gewidmet sind?

Ich habe den GHR verwendet und würde es jedem empfehlen, aufgrund der vielfältigen Übungsmöglichkeiten, die mit diesem multifunktionalen Gerät ausgeführt werden können. Es ermöglicht insbesondere die Entwicklung der Muskeln der hinteren kinetischen Kette. Mit dem gleichen Gerät können auch Core-Stabilitätsübungen sowie Dehnungs- und Stretchingübungen durchgeführt werden. Ein Muss!

8. In Bezug auf die physische Vorbereitung für den Wettkampfskisport, welchen Ratschlag würdest du einem jungen Athleten geben?

Ich empfehle immer, sich auf qualifizierte Trainer und Trainer zu verlassen, die zunächst das richtige Ausführen der Übungen lehren, um Verletzungen oder mögliche Überlastungen vorzubeugen, und anschließend die Belastungen entsprechend der individuellen sportlichen Reife unter Berücksichtigung der eigenen Grenzen und Belastungsfähigkeiten zu steigern.

9. Gibt es ein Geheimnis in deinem Training, das du uns verraten kannst?

Meiner Meinung nach besteht ein Unterschied in der Art und Weise sowie in der Sichtweise, die wir auf die Dinge haben, in der Leidenschaft, Begeisterung und Hingabe, die wir in das stecken, was wir tun.

Danke Nicol, viel Glück für die nächste Saison

FAST – Funktionelles alpines Skitraining