1710 Cuerda de gimnasia

Entrenamiento de alta intensidad para todos

Uno de los equipos más atractivos del mundo del entrenamiento funcional es, sin duda, la Gym Rope o cuerda de combate. En la imaginación común, desencadenar furiosos balanceos con la Gym Rope es la forma perfecta de desahogarse en el menor tiempo posible. De hecho, si se manejan con destreza, las cuerdas navales se convierten en una herramienta de entrenamiento polivalente perfecta, ¡también muy eficaz como desestresante!

Pero, ¿cuáles son sus características técnicas?

Para comprender el reto que supone utilizarlas, debemos tener en cuenta las características estructurales de este equipamiento, en términos de longitud, diámetro de la sección a la que se aplica el agarre y peso total de la Gym Rope. Hagamos primero una distinción entre los dos modelos de cuerda:

• Cuerda de gimnasia (pulse aquí): longitud 15 metros, diámetro 50 mm, peso total 15 kg
• Cuerda Easy Gym (pulse aquí): longitud 10 metros, diámetro 38 mm, peso 8 kg.

Como se puede adivinar fácilmente, existe una clara diferencia entre los dos modelos en términos de esfuerzo de agarre, longitud y peso. Y son precisamente estas características estructurales las que afectan a la fuerza y la velocidad que implica la realización de ejercicios con este equipo. De hecho, todos los ejercicios con la Gym Rope se realizan a la máxima intensidad y requieren una gran velocidad de ejecución durante un tiempo que permita realizar movimientos rápidos y técnicamente correctos. De hecho, si la persona comienza a perder la forma con su postura y empieza a ralentizar los movimientos de balanceo de las cuerdas, debe parar, descansar y sólo entonces reanudarlos. Realizar ejercicios con la Gym Rope de forma lenta y con una técnica incorrecta no sólo no es rentable en términos de entrenamiento, sino que también resulta peligroso para la salud de las articulaciones implicadas en su realización, especialmente los hombros, la columna cervical, los codos y las muñecas.

¿Qué características físicas se entrenan con Gym Ropes?

En primer lugar, la fuerza de agarre, especialmente cuando se utiliza el modelo de 50 mm. Aunque en realidad tener un agarre fuerte y seguro es fundamental para manipular cualquier objeto fuera del cuerpo, tanto en actividades deportivas (tenis, golf, béisbol, esgrima, escalada deportiva, deportes de lanzamiento, deportes de combate, etc.) como en actividades normales del día a día, éste suele ser un elemento débil en los deportistas y también es fuente de problemas articulares en personas que utilizan las manos y las muñecas con mucha frecuencia durante sus actividades laborales (con la aparición de problemas articulares que suelen afectar al componente nervioso, como el síndrome del túnel carpiano). Integrar la Gym Rope en los entrenamientos de gimnasio es sin duda una gran ayuda para reforzar la fuerza de agarre, pero no sólo. La realización de movimientos a gran velocidad, con una carga media (peso de la cuerda de lanzadera), conlleva un rápido aumento de la intensidad durante la sesión de entrenamiento, lo que la convierte en una herramienta perfecta dentro de los circuitos de intervalos (Interval Training), resultando una de las estaciones de mayor intensidad tanto aeróbica (cardiovascular) como anaeróbica (láctica muscular). ¡Con una correcta configuración postural y un adecuado conocimiento técnico de los ejercicios, la Gym Rope se convierte en una excelente herramienta de entrenamiento apta para todos, independientemente del nivel y objetivo personal, tanto en sesiones de entrenamiento en grupo como personales!