Si maintenant je kettlebell sont devenus des outils d'usage courant dans presque tous les gymnases et contextes sportifs, les fendit ils sont certainement encore pour la plupart méconnus et par conséquent peu appréciés. Cependant, une fois que vous apprenez à les utiliser, vous êtes immédiatement en mesure de comprendre à quel point ces outils peuvent être utiles dans toute forme d'entraînement et de conditionnement physique, en étant capable de montrer des limites dont vous n'aviez probablement même pas conscience avant de les utiliser.

La masse décentralisée par rapport au manche rend l'outil très instable. Une première conséquence de cette fonctionnalité est que tout de suite vous ne comprenez pas immédiatement comment le déplacer du sol : vous le soulevez instinctivement en le tirant avec vos bras, et cela vous fait percevoir un poids étrange, instable à gérer. . À certains égards, on est surpris de voir à quel point un Clava ne pesant que 7,5 ou 10 kg peut peser. Ne sachant pas l'utiliser de manière technique et rentable, on essaie généralement de le gérer à la force des bras, à la manière d'un haltère.

Une autre lacune technique qui apparaît souvent lors des premières utilisations des clubs est la sortie. Dans certains cas, vous réalisez soudainement à quel point vos avant-bras et vos muscles de préhension sont mal entraînés, à tel point que vous ne pouvez pas fermer vos doigts pendant des heures après les premières séances. Précisément ces caractéristiques, cependant, représentent quelque chose de plus que la formation avec des clubs, ce qui rend cet outil unique en son genre.

Actuellement les clubs vont de 1kg à 30kg, gamme qui permet l'utilisation la plus variée à la fois avec une poignée simple et double et pour chaque niveau de préparation. Pour un homme entraîné qui a l'habitude de travailler la force avec des haltères lourds, par exemple, un club à simple prise de 10 kg ou à double prise de 20 kg est plus que suffisant pour permettre des gains incroyables de force, de stabilité et de qualité musculaire. Cependant, les clubs ne sont pas seulement utilisés dans les municipalités entraînements esthétiques et fonctionnels dans le gymnase : en raison de leur extrême polyvalence, ils trouvent des applications uniques également dans le domaine de prévention e réhabilitation, ainsi que dans le entraînement sportif.

Les caractéristiques structurelles des clubs déterminent par conséquent les caractéristiques techniques : le poids est fortement décentralisé par rapport à la partie du club où s'exerce la prise, bien plus que des outils comme moi kettlebell. Contrairement à ce dernier, il n'y a pas non plus de véritable grip, mais une section simple où l'on peut appliquer une grande force de préhension, afin de le maintenir fermement. Cela devient d'autant plus fondamental que les massues ne sont pas levées, mais projetées vers l'avant, elles prennent donc une grande vitesse lors de l'exécution des exercices et ce n'est que grâce à une excellente prise en main que vous évitez de perdre le contrôle et de les projeter au sol.

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Un post partagé par Sidea (@sidea_aptitude) le : 13 décembre 2018 à 2h06 PST

La masse excentrée et l'élan des engins sont les fondements de l'entraînement en club: cela permet de conditionner à la fois force de préhensionQue l' stabilité de la ceinture scapulaire, mais pendant la phase de momentum améliore également la mobilité articulaire dans la décompression articulaire et l 'élasticité fasciale dans la chaîne musculaire.

Par conséquent, les clubs, correctement utilisés, sont fondamentaux dans la prévention des accidents et aussi dans la récupération qui les suit. La mobilité, la stabilité, la proprioception et la coordination sont en fait des caractéristiques physiques fondamentales pour ces deux objectifs d'entraînement qui en font des outils valables entre les mains des physiothérapeutes, des rééducateurs et des entraîneurs sportifs.

Les massues construisent des épaules solides, stables et fonctionnelles dans les trois plans de mouvement, ce qui les rend particulièrement adaptées aux sports caractérisés par des mouvements rapides et puissants avec les bras (sports de combat, sports de lancer, natation, baseball, golf, tennis, volley, escalade sportive, etc). Cela dit, être propulsé par le pivot moteur des hanches et stabilisé sur toutes les trajectoires possibles à travers le tronc (Formation de base), les clubs peuvent produire des bénéfices utiles pour tous les sports, trouvant une application dans la préparation athlétique générale de chaque sport et par des combinaisons techniques ciblées, ils peuvent également approcher de près divers gestes techniques spécifiques.