1710 Corde de gymnastique

L'entraînement à haute intensité pour tous

L'une des pièces d'équipement les plus attrayantes dans le monde de l'entraînement fonctionnel est sans aucun doute la corde de gymnastique ou la corde de combat. Dans l'imaginaire commun, se balancer furieusement avec la corde de gymnastique est le moyen idéal de se défouler en un minimum de temps. En fait, si elles sont habilement manœuvrées, les cordes navales deviennent un parfait outil d'entraînement polyvalent, également très efficace pour lutter contre le stress !

Mais quelles sont ses caractéristiques techniques ?

Pour comprendre la difficulté de leur utilisation, il faut prendre en compte les caractéristiques structurelles de cet équipement, en termes de longueur, de diamètre de la section sur laquelle la prise est appliquée et de poids total de la corde de gymnastique. Distinguons tout d'abord les deux modèles de corde :

• Corde de gymnastique (cliquez ici) : longueur 15 mètres, diamètre 50 mm, poids total 15 kg
• Corde de gymnastique facile (cliquez ici) : longueur 10 mètres, diamètre 38 mm, poids 8 kg.

Comme on peut le deviner, il existe une nette différence entre les deux modèles en termes d'effort de préhension, de longueur et de poids. Ce sont précisément ces caractéristiques structurelles qui influencent la force et la rapidité des exercices effectués avec cet appareil. Tous les exercices avec la corde de gymnastique sont en effet exécutés à une intensité maximale et exigent une vitesse d'exécution élevée pendant une durée qui permet encore d'effectuer des mouvements rapides et techniquement corrects. En fait, si la personne commence à perdre sa posture et à ralentir les mouvements de balancement des cordes, elle doit s'arrêter, se reposer et seulement ensuite reprendre. Faire des exercices avec la corde de gymnastique lentement et avec une technique incorrecte n'est pas seulement peu rentable en termes d'entraînement, mais devient également dangereux pour la santé des articulations impliquées dans l'exécution de ces exercices, en particulier les épaules, la colonne vertébrale cervicale, les coudes et les poignets.

Quelles sont les caractéristiques physiques entraînées par les cordes de gymnastique ?

Tout d'abord, la force de la prise, surtout lorsqu'on utilise le modèle 50 mm. Bien qu'il soit fondamental d'avoir une prise forte et sûre pour manipuler tout objet extérieur au corps, tant dans les activités sportives (tennis, golf, baseball, escrime, escalade sportive, sports de lancer, sports de combat, etc.) que dans les activités quotidiennes normales, il s'agit souvent d'un élément faible chez les athlètes et d'une source de problèmes articulaires chez les personnes qui utilisent très fréquemment leurs mains et leurs poignets dans le cadre de leurs activités professionnelles (avec l'apparition de problèmes articulaires qui affectent souvent la composante nerveuse, tels que le syndrome du canal carpien). L'intégration de la corde de gymnastique dans les séances d'entraînement est certainement une aide précieuse pour renforcer la force de préhension, mais pas seulement. L'exécution de mouvements à grande vitesse, avec une charge moyenne (poids de la corde navette), entraîne une augmentation rapide de l'intensité pendant la séance d'entraînement, ce qui en fait un outil parfait dans le cadre des circuits d'intervalles (Interval Training), ce qui en fait l'une des stations ayant la plus haute intensité à la fois aérobie (cardiovasculaire) et anaérobie (muscle lactique). Avec une installation posturale correcte et une connaissance technique adéquate des exercices, la corde de gymnastique devient un excellent outil d'entraînement adapté à tous, quel que soit le niveau et l'objectif personnel, aussi bien dans les séances d'entraînement en groupe que dans les séances d'entraînement personnel !