Funktionelles Training und Laufen: Warum es sinnvoll ist und welche Übungen man durchführen sollte

Wenn ich mit Gewichten trainiere, werde ich schwerer und laufe ich die Gefahr langsamer zu laufen? Ich betreibe funktionelles Training im Fitnessstudio, aber riskiere ich an Laufgeschwindigkeit zu verlieren?

Dies sind nur einige der Fragen, die häufig gestellt werden, wenn es darum geht, ob ein Krafttraining unsere Laufeinheiten verbessern kann oder nicht.

Zunächst möchte ich Ihnen vorschlagen, sich wie ich auf einen erfahrenen Trainer zu verlassen, besonders um Fehler zu vermeiden und Zeit zu sparen.

Denn auch für Läufer ist funktionelles Training sinnvoll

Es ist wichtig zu bedenken, dass Laufen ein Sport ist und als solcher ein spezifisches Training und eine athletische Vorbereitung erfordert, unabhängig vom Ziel. Nur weil man läuft, bedeutet das nicht, dass man nicht besser laufen kann. Während des Laufens aktivieren wir viele Muskeln. Einige sind stärker, andere schwächer, und wieder andere, wenn sie stärker sind, helfen uns dabei, Verletzungen vorzubeugen.

Es ist unmöglich, all diese Muskeln nur durch das Laufen zu stärken. Deshalb benötigen wir ein spezifisches Training mit Kraftübungen, entweder mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Gewichten.

Funktional zum Laufen: Gewichte, Freikörpertraining und Stretching

Wenn ich nicht laufe und mich dem spezifischen Training widme, wechsle ich zwischen Dehnübungen, Kräftigungsübungen mit oder ohne Gewichte und viel Dehnen.

Ein Training mit Gewichten kann beispielsweise durchgeführt werden, um den Rücken und den gesamten oberen Bereich zu stärken. Wenn man die Muskeln isolieren möchte, können spezifische Geräte wie zum Beispiel Hanteln verwendet werden, um Übungen zur Stärkung dieser Muskeln durchzuführen. Die Arbeitslasten sollten nicht hoch sein, sondern ausreichen, um ein wenig Müdigkeit zu spüren und die Muskeln straffer zu machen, um so Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen.

Was die Übungen des Funktionellen Trainings ohne Geräte betrifft, hat jeder schon einmal von Burpees, Mountain Climbers, Sit-ups, Planks usw. gehört. Nun, diese sind nur einige der Übungen, die in einem Funktionellen Zirkeltraining verwendet werden können, und ich persönlich schätze sie sehr, weil sie mir ermöglichen, meine Workouts zu variieren.

Das Wiederholen von Mehr-Gelenk-Übungen über eine bestimmte Zeit kann die Elastizität mit der Kraft verbessern, was uns daher widerstandsfähiger gegen Langstreckenläufe machen kann. Beim Funktionellen Training werden auch kleine Geräte wie Kettlebells verwendet, die perfekt für diejenigen sind, die noch stärker werden möchten, aber gleichzeitig elastisch bleiben wollen.

Das Wochenprogramm des Läufers

In meiner typischen Woche plane ich zwei Krafttrainingseinheiten, eine mit Gewichten und eine andere funktional. Normalerweise dauern die Einheiten nicht länger als 50 Minuten, und am nächsten Tag, wenn ich laufen muss, halte ich eine kontinuierliche Laufeinheit ab, die zwar auf aerobische Verbesserung abzielt, aber auch dazu dient, die ermüdeten Muskeln zu lockern.

Vergessen Sie abschließend nicht, nach jedem Training Dehnübungen durchzuführen oder besser noch, mindestens eine wöchentliche Stretching-Sitzung von mindestens 20 Minuten einzuplanen.