Im Bereich des Functional Trainings ist es fast unvermeidlich, über Leistung zu sprechen. Zahlreiche Übungen, die durch eine ballistische Dynamik gekennzeichnet sind, erfordern die Bereitstellung hoher Muskelkraft in kurzer Zeit und zeigen die sogenannte Explosivkraft, die in der Lage ist, im Verhältnis zur geleisteten Arbeit hohe Leistungsniveaus zu erzeugen.
Wir erinnern uns kurz daran, dass unter Leistung eine abgeleitete physikalische Größe zu verstehen ist, bei der die geleistete Arbeit im Verhältnis zur dafür benötigten Zeit steht, oder anders ausgedrückt, die Geschwindigkeit, mit der Kraft bei einer bestimmten Bewegung angewendet wird.
Im Kettlebell-Training wird die Funktionale Leistung, das heißt die Art und Weise, wie Leistung während der Ausführung von funktionalen Bewegungen ausgedrückt wird, hauptsächlich durch ein grundlegendes Element dieses Bereichs des funktionalen Trainings ausgedrückt: das "Hüftstoßen" oder Hip Snap, wie es genannt wird.
Das Hip Snap ist eine wesentliche Bewegung, fast der Hauptantrieb für viele ballistische Übungen mit einer Kettlebell. Vom Swing über das Clean bis hin zum Snatch liefert diese extrem schnelle Bewegung der Hüfte, die Rück- und Vorwärtsbewegung des Beckens, den Impuls, die explosive Kraft und die benötigte Leistung, um die Kettlebell selbst entgegen der Schwerkraft in Bewegung zu setzen, entlang einer Bogenbahn, die je nach zahlreichen Parametern der Übungen variiert.
Die wesentliche Aspekte, die hier betont werden sollen, ist die Bedeutung, diesen "Hüftstoß" so schnell und explosiv wie möglich auszuführen. Nach der exzentrischen Phase der Bewegung, der Rückwärtsbewegung des Beckens, folgt sofort die konzentrische Phase (die bereits erwähnte Vorwärtsbewegung), was es dem Athleten ermöglicht, sich des Dehnungs-Verkürzungs-Effekts der beteiligten Muskelfasern, des dehnungsreflektorischen Reflexes, zu bedienen, der der Grundlage des plyometrischen Effekts ist. Je schneller die Umkehrung zwischen der exzentrischen und konzentrischen Phase ist, desto mehr wird die von dem Athleten ausgeübte Leistung von diesem physiologischen Phänomen der Muskelfaser profitieren, was zu einer höheren Effizienz und der Möglichkeit führt, während der Ausführung der Übung größere Lasten zu bewältigen.
Leider wird diese wesentliche Bewegung oft vom Athleten falsch interpretiert, wodurch die ballistische Bewegung, die den oben genannten Übungen zugrunde liegt, in eine Art Frontheben der geschwungenen Kettlebell umgewandelt wird, was zu einer funktionsgestörten und potenziell schädlichen Überlastung der Wirbelsäule führt. Darüber hinaus kann bei der speziellen Anwendung des Functional Training für die Athletenvorbereitung, indem man die Ausübung der Explosivkraft durch spezifische Übungen des Kettlebell-Trainings trainiert, ein erheblicher Transfer auf bestimmte sporttechnische Bewegungen beobachtet werden, ohne jedoch Bewegungen zu reproduzieren, die diese Bewegungen modellieren.
Dies liegt daran, dass der Ausdruck von Explosivkraft das Ergebnis einer signifikanten Beteiligung des Nervensystems sowie des Muskelsystems ist; indem man die funktionelle Kraft trainiert, lernt unser System, Muskelfasern schneller zu rekrutieren und die Muskulatur der Agonisten, Antagonisten und Synergisten der Bewegung selbst effektiver und effizienter zu aktivieren.
Kettlebells Strong Competition & Vinyl
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Funktionale Leistung und Kettlebell-Training bilden daher eine fast unverzichtbare Kombination mit hochinteressanten Trainingseffekten sowohl im Bereich der Sportleistung als auch im breiteren Bereich von Wellness und Fitness. Neben den bereits genannten Vorteilen bieten sie einen erheblichen systemischen Einfluss, der sowohl für die Körperzusammensetzung (Zunahme der fettfreien Masse bzw. Muskelgewebe bei gleichzeitiger Verringerung der Fettdepots) als auch für das Stoffwechsel-Fitness von grundlegender Bedeutung ist.
Natürlich unter der Aufsicht kompetenter und qualifizierter Trainer, deren Ausbildungsgang und berufliche Fähigkeiten nachvollziehbar sind.
Pierluigi Mauro
Mit etwa dreißig Jahren Erfahrung im Bereich des Athletiktrainings und der körperlichen Aktivität. Als ehemaliger Offizier der Luftwaffe hat er sich parallel zu seinem Studium der Elektrotechnik dem Functional Training gewidmet und begann bereits 1998, Kettlebells für die athletische Vorbereitung im Kanu- und Kajaksport zu verwenden.Techniker der 3. Stufe „Master – Sportspezialist“ des italienischen Gewichtheberverbandes mit der Qualifikation „Kettlebell-Spezialist“, ist Nationaler Technischer Veranwortlicher der F.I.PE. und Bundeslehrer für „Functional Strength“ . Er ist Mitglied des Nationalen Verbands der Sportkinesiologen. Autor des Buches „Functional Strength – High Intensity Functional Training Method“, herausgegeben von Calzetti & Mariucci für die Strength Academy F.I.PE.
Er ist der Schöpfer und Gründer der Community 'Crossout Functional Training', einer Organisation, die im gesamten Staatsgebiet präsent ist und in den ersten drei Verbreitungsjahren bereits über 150 professionell ausgebildete Trainer hat.
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