Für jeden zugänglich, für jeden Bedarf geeignet und überall einsetzbar: Es gibt wenig Zweifel daran, dass das vielseitigste Gerät für das funktionale Training der Flying ist. Kein anderes Werkzeug ist nämlich ebenso einfach und gleichzeitig komplett, vorausgesetzt, man kennt die Grundprinzipien seiner Verwendung und die Grundregeln, um seinen Einsatz zu optimieren und unnötige Verletzungen zu vermeiden.
Der Flying (hier das Produktdatenblatt) kann tatsächlich im Fitnessstudio, im Freien und sogar zu Hause verwendet werden. Man benötigt nur eine feste Verankerung an der man ihn befestigen kann, und das war's.
Die Eigenschaften des Werkzeugs
Mit einem Gewicht von etwa 1 kg und einem Packmaß von 20 x 20 cm (bei aufgerollten Gurten) kann es praktisch überallhin mitgenommen werden. Dies macht es zum perfekten "Reisebegleiter" für Menschen, die oft geschäftlich unterwegs sind, oder für Personal Trainer, die ihren Beruf auch zu Hause ausüben.
Dank der Verwaltung einfacher Prinzipien von Belastungsregulierung Das Flying ist für das Training aller Menschen geeignet, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.
Die Intensität derselben Übung kann durch Veränderung der Neigung des Körpers relativ zum Ankerpunkt und/oder der Stabilität der Bodenstützbasis skaliert oder erhöht werden. Dies ermöglicht eine schnelle Anpassung des Geräts an die tatsächlichen Möglichkeiten der Person, aber nicht nur das.
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Warum ist das Flying so vielseitig?
Durch die unglaubliche Bewegungsfreiheit die die beiden Gurte bieten, kann der Flying auch an jede spezifische Anforderung des Übenden angepasst werden. In diesem Sinne ist es möglich, an Ästhetische Zielen, Gesundheit und Wohlbefinden zu arbeiten, bis hin zur allgemeinen körperlichen Vorbereitung und spezifischen Vorbereitung für verschiedene Sportarten.
Da es keine Bewegungseinschränkungen in den drei Raumebenen (sagittal, frontal, transversal) gibt, ermöglicht dieses Gerät die Ausführung einer großen Vielfalt an Übungen. Daher wird der Flying zu einem wertvollen Verbündeten für Fitness- und Bodybuilding-Programme, für die posturale und posttraumatische Rehabilitation sowie für die sportliche Konditionierung.
Als weitere Bestätigung derextremen Vielseitigkeit des Flying gilt sicherlich die Tatsache, dass es derzeit das am besten „verstandene“ und beliebteste Gerät für funktionales Training unter allen Fachleuten in der Sport- und Fitnesswelt sowie unter den Sportlern und Fitnessbegeisterten ist. Während ein kettlebell oder ein Clubbell in den Augen derjenigen, die deren Eigenschaften und Anwendungen noch nicht kennen, eine gewisse Skepsis hervorrufen können, ist der Flying definitiv einladender, auch nur um das Vergnügen zu erleben, einige Rudern oder Liegestütze auszuführen.
Einerseits ist dies sicherlich ein Pluspunkt für dieses Gerät, aber wenn das Ziel darin besteht, seine technischen Eigenschaften bestmöglich zu nutzen, wird es unerlässlich, zumindest die Grundprinzipien zu kennen. Dies ist notwendig, um echte körperliche Vorteile zu erzielen und um die Entstehung von Gelenküberlastungen zu vermeiden, die auf lange Sicht gefährlich sein können.
Einige nützliche Tipps zum Üben des Flying:
1) Behalten Sie die richtige Haltungsstruktur vom Anfang bis zum Ende jeder Übung bei.
Um die richtige Muskelaktivierung zu gewährleisten und Sehnenentzündungen zu vermeiden, ist es grundlegend, die neutrale Position der Gelenke beizubehalten. In dem Moment, in dem ihr merkt, dass ihr die Stabilität der Schultern, des Beckens oder der Knie verliert, anstatt mit den Wiederholungen der Übung, die ihr mit dem Flying ausführt, fortzufahren, lautet der Rat, anzuhalten, sich auszuruhen, in die richtige Körperhaltung zurückzukehren und dann mit den nächsten Wiederholungen fortzufahren.
2) Verlieren Sie während der Übungen die Spannung der Gurte nicht.
Bei allen Übungen im Schweben am Flying bedeutet das Aufrechterhalten einer konstanten Spannung der Gurte, eine konstante Spannung während der Muskelarbeit zu übertragen. Das Verlieren dieser Spannung macht die Übungen in Bezug auf Muskelaktivierung und Kraftentwicklung weniger effektiv.
3) Vermeiden Sie den Kontakt und die Reibung der Flying Straps mit Körperteilen.
Dies gilt insbesondere für Übungen, die mit dem Rücken zum Ankerpunkt ausgeführt werden, wie zum Beispiel bei der Übung Chest Press. Um während der Übung eine konstante Spannung zu haben und Abrasionen an Körperteilen zu vermeiden, müssen die Gurte immer abstandhaltend von den Schultern und Armen sein.
4) Stellen Sie Ihre Füße bei Übungen am Boden richtig auf.
In den Bodenarbeitspositionen auf dem Rücken, dem Bauch und der Seite ermöglicht das korrekte Platzieren der Füße am Flying entsprechend der jeweiligen Arbeitsposition nicht nur die Stabilisierung der Knöchel und Knie, sondern gewährleistet auch eine optimale Einbeziehung der Muskelketten in dieser bestimmten Position. Da die Muskelketten die Augen mit den oberen und unteren Extremitäten verbinden, führt das falsche Platzieren der Füße oder Hände zu Kraftverlusten entlang dieser Linien der Muskelaktivierung. Dies führt auch zu einem Stabilitätsverlust in den Gelenken, die ihnen am nächsten sind (im Falle der Füße, die Knöchel und Knie).
Unten ein Video, das einen Teil der umfangreichen Palette von Übungen zeigt, die mit dem Flying durchgeführt werden können, um zu demonstrieren, wie nützlich es auch für Athleten und fortgeschrittene Praktizierende sein kann.
di Emilio Troiano
Meistertrainer von WTA International Functional Training Academy
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