Zu den Instrumenten derFunktionelles Trainingdie Si-Sand-Tasche hat mit Sicherheit einzigartige Eigenschaften, die speziell für jede Art von Sportler und/oder Functional Training-Enthusiasten entwickelt wurden. Dieser "Sack" voller Sandähnlich dem Aussehen der Flow-Bag aber in vielerlei Hinsicht anders und einfacher zu handhaben, ist es in der Tat für verschiedene Arten von Training geeignet: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit.

Was sind die technischen Merkmale von Si-Sand Bags?

Wie Sie deutlich sehen können, kann die Art des Trainings dank der unterschiedlichen Belastungen auf jeden Zweck ausgerichtet werden. Wir werden verwenden Lasten von 5 bis 10 kg insbesondere für Phasen der extremen Gelenkmobilitätd.h. wo überlastete Übergänge aus dem aktiven Modus in dynamische Bewegungspositionen erforderlich sind. Auf diese Weise kann man die Aufwärmübung sehr viel konkreter und konditioneller gestalten und so die "Reichweite" der Mobilität erhöhen.

Gewichte von 15 bis 25 kg sind stattdessen insbesondere für Kraft- und/oder Kraftwiderstandsübungen vorgesehen, bei denen die Intensität je nach dem Programm, das der Trainierende für seine Ziele wählt, moduliert werden muss. Zum Beispiel Übungen der Trainingsphasen mit Grundlagen wie Kniebeugen, Stapeln, Liegestützen, oder in jedem Fall, die im statischen Modus die wichtigste zu trainierende Eigenschaft, die Kraft, trainieren.

Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass Sie gleichzeitig auch ballistische" Übungen mit der gleichen Ausrüstung, um unsere Ausbildung dynamischer zu gestalten und auf die spezifischen Fähigkeiten der Geschwindigkeit und/oder Leistung.

Aus diesen Gründen kann der Si-Sand-Beutel auf verschiedene Weise verwendet werden, da er sehr vielseitig. In seiner Anpassungsfähigkeit behält es jedoch auch die Vorteile, dass es sehr einfach zu bedienen und in den ballistischen Phasen "manövriert" werden im Vergleich zu den Flow-Bag. Letzteres erlaubt nämlich keinerlei Fehler in den Phasen des Übergangs von einer Übung zur nächsten, da ein Verlust der "Haltung" zu körperlich kritischen Phasen und/oder möglichen Verletzungen führen würde.

Die Si-Sand Bag ist andererseits ein Werkzeug, das die falsche Bewegung des Ausführenden teilweise "verzeiht", aber natürlich dürfen wir nicht vergessen, dass es sich immer und in jedem Fall um eine Belastung handelt, die unsere Art des Trainings beeinflusst. Vor der Anwendung wäre es daher ratsam die notwendigen Vorkehrungen zu treffen über die Entfernungen um den Ausführenden herum, studieren Sie die verschiedenen Griffe, machen Sie sich mit der für die verschiedenen Übungen gewählten Belastung vertraut und achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung.

Welche Übungen können mit dem Si-Sand Bag durchgeführt werden?

Wie bereits erwähnt, sind die grundlegenden Übungen, für die dieses Gerät verwendet werden kann, die folgenden Hockedie Stacchidie Lunges (rückwärts, vorwärts, seitlich, gekreuzt oder kombiniert) oder die Liegestütze. Diese sind alle Reine Kraftübungen in den beiden Haupttrainingsräumen durchgeführt, wobei sie Doppelsteckdose oder, im Falle von fortgeschrittenen Sportlern, sogar Einzelklemme. Das Gerät ist nämlich mit 8 Griffen ausgestattet, dank derer es möglich ist, mehrere Übungen auf den verschiedenen Trainingsflächen auszuführen und zu wechseln, ohne das Gerät jemals abstellen zu müssen.

Wie sieht die richtige Technik für die Durchführung der Übungen aus?

Die richtige ursprüngliche BewegungIn der Ausgangssituation, in der das Gerät auf dem Boden liegt und der Benutzer normalerweise steht, müssen die Hüften in der Sagittalebene nach hinten gebeugt werden, bis eine korrekte exzentrische Aktivierung der hinteren Muskelkette auf Hüfthöhe, insbesondere der Ischio-Crural-Muskeln, erfolgt. Der Rumpf muss durch die globale Aktivierung des "Core", des Bauches, zusammen mit der Aktivierung der großen Rückenmuskulatur durch die Stabilisierung des Schultergürtels stabilisiert werden, wobei die Schultern nach hinten versetzt und niedergedrückt gehalten werden, ebenso wie die Schulterblätter, die ebenfalls niedergedrückt und adduziert werden. Von dieser Ausgangsposition aus kann man wählen, wie man das Gerät auf die gewünschte Höhe bringt, um mit den Grundübungen zu beginnen. Um in die Rack-Position zu gelangen, d. h. die Ausgangsposition für jede Übung, können Sie einen Stack oder eine Drehung usw. ausführen.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, in Rückenlage zu beginnen, indem Sie das Gerät an die Brust nehmen und dann den günstigsten Start wählen.

Welche physikalischen Eigenschaften können mit dem Si-Sand Bag trainiert werden?

Erstens, die Kraft in der globalen Statikweil es für alle Übungen mit Konditionierungslast in der Frontal- und Sagittalebene verwendet werden kann. In diesem Fall haben wir eine Vielzahl von Übungen, die im Stehen und im Knien, im Einzel- oder Doppelsitz, in den verschiedenen exzentrischen, isometrischen oder konzentrischen Phasen durchgeführt werden können, wobei die Last nach Belieben positioniert wird und nicht schwankt, was uns erlaubt absolute Kontrolle über das Werkzeug und konzentrieren sich daher bei der Ausführung der Übungen mehr auf die richtige Bewegung.

Dank auch an die weiche" Griffefür alle Arten von Nutzern geeignet, das Si-Sand Bag erweist sich als das bessere Werkzeug als jedes andere (Kettlebell, Si-Clubs, Flying, Flow-Bag usw.), in der Respekt für die Sicherheit der Hand selbst, ohne auf ein gutes Grifftraining zu verzichten. Die "gummierten Griffe" sind nicht nur für jeden Benutzer angenehm, sondern die Biegsamkeit des Griffs macht schon die Benutzung des Si-Sand Bag zum Vergnügen.

Die Integration der Verwendung des Si-Sand-Bags in Ihr Training kann daher sehr nützlich sein für die Griffverbesserungvor allem, wenn man schon müde ist und ein gröberes Werkzeug nicht mehr richtig manövrieren kann. In solchen Situationen kann man die Trainingsbewegung mit dem Si-Sand Bag fortsetzen, indem man die Zeit verlängert und damit die Widerstand rein.

Die Unterschiede zum Flow Bag

Der Si-Sand Bag kann auch sehr effektiv für das ballistische Training der Transversaler Planzu oft nicht in das Fitnesstraining einbezogen. In diesem Sinne ist der Hauptunterschied zum Flow-Bag betrifft die Tatsache, dass der Si-Sand-Beutel in der Lage ist die eingeschlagenen Bahnen beibehalten mehr und bringt Sicherheit die Manövrierfähigkeit des Bedieners. Die einzige Vorsicht, die zu beachten ist, ist Auswahl der richtigen Ladung auf der Grundlage der Übung oder der ballistischen Bewegung, die wir in Angriff nehmen wollen.

Verglichen mit dem Flow-BagEine weitere vorteilhafte Option ist auch die Tatsache, dass Sie reibungsloser "Wechsel" von einer Übung zur anderenschneller Austausch von Steckdosen, sowohl im statischen als auch im dynamischen Modus, aber auch später im ballistischen Modus, da die Multi-Cutter auf Rädern ermöglichen eine gute Synchronisierung des Greifens mit Vertrauen und die richtige Synchronisierung der Bewegungen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Si-Sand Bag wird für jeden Benutzer empfohlenob Anfänger, Fortgeschrittene oder Experten. Denn es versteht es, mehrere grundlegende Übungen in einem einzigen Gerät zu vereinen und dabei die Sicherheit des Anwenders zu gewährleisten. Das Wichtigste Vielseitigkeit und Duktilität Dadurch ist er sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet und kann nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause und im Freien verwendet werden, da er sehr robust und bequem zu tragen ist.

Davide Bertola
FitnessstudiosUFC