Zu den Werkzeugen der Welt vonFunktionstraining, das Si-Sandsack Es verfügt zweifellos über einzigartige Eigenschaften, die speziell für jeden Sportlertyp und/oder Functional-Training-Enthusiasten entwickelt wurden. Dieser „Sack“ voller Sand, ähnlich im Aussehen Flow-Bag Obwohl es sich in vielerlei Hinsicht unterscheidet und einfacher zu verwenden ist, eignet es sich tatsächlich für verschiedene Arten von Training: Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit.

Was sind die technischen Eigenschaften des Si-Sand Bag?

Wie man leicht erkennen kann, kann durch die Verwendung unterschiedlicher Gewichte das Training auf jedes beliebige Ziel ausgerichtet werden. Wir verwenden Gewichte von 5 bis 10 kg vor allem für extreme Gelenkmobilitätsphasen, also dort, wo aktive Bewegungsübergänge mit Überlast in Positionen dynamischer Mobilität gefordert werden. Auf diese Weise kann die Aufwärmübung viel konkreter und einflussreicher gestaltet werden, wodurch der eigene Mobilitätsbereich erhöht wird.

I Belastungen von 15 bis 25 kg Stattdessen widmen sie sich insbesondere Kraft- und/oder Kraftausdauerübungen, wobei Sie in der Lage sein müssen, die Intensität basierend auf der Programmierung zu modulieren, die die Testperson für ihre Ziele wählt. Zum Beispiel Übungen zu Trainingsphasen mit Typgrundlagen Kniebeugen, Schneiden, Hochdrücken oder auf jeden Fall die Hauptqualität trainieren, um im statischen Modus zu trainieren: Kraft.

Vergessen wir jedoch nicht, dass sie gleichzeitig auch durchgeführt werden können „ballistische“ Übungen mit dem gleichen Werkzeug, um unser Training dynamischer zu gestalten, in Richtung der spezifischen Fähigkeiten von Geschwindigkeit und/oder Kraft.

Aus diesen Gründen kann die Si-Sand Bag auf verschiedene Weisen genutzt werden, was sie sehr vielseitig macht. Trotz ihrer Anpassungsfähigkeit behält sie den Vorteil, sehr einfach in der Handhabung zu sein, besonders in ballistischen Phasen im Vergleich zur Flow-Bag. Letztere erlaubt keine Fehler beim Übergang von einer Übung zur anderen, da jeder Verlust der Haltung zu kritischen Phasen oder potenziellen Verletzungen führen kann.

Die Si-Sand Bag ist ein Trainingsgerät, das fehlerhafte Bewegungen bis zu einem gewissen Grad „verzeiht“. Dennoch darf nicht vergessen werden, dass es sich immer um ein Gewicht handelt, das unser Training beeinflusst. Daher ist es ratsam, vor der Verwendung geeignete Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wie den Abstand um den Ausführenden herum zu berücksichtigen, die verschiedenen Griffe zu studieren, Vertrautheit mit dem gewählten Gewicht für die verschiedenen Übungen zu gewinnen und sich auf die richtige Haltung zu konzentrieren.

Welche Übungen können mit dem Si-Sand Bag durchgeführt werden?

Wie wir bereits erwähnt haben, sind die grundlegenden Übungen, für die dieses Gerät verwendet werden kann, Squats, Deadlifts, Lunges (rückwärts, vorwärts, seitlich, überkreuzt oder kombiniert) und Overhead Presses. Dies sind alles reine Kraftübungen, die auf den zwei Haupttrainingsebenen durchgeführt werden, entweder mit doppeltem Griff oder, bei fortgeschrittenen Athleten, auch mit einzelnem Griff. Das Gerät verfügt über 8 Griffe, die es ermöglichen, viele Übungen auf verschiedenen Trainingsebenen durchzuführen, ohne das Gerät auf den Boden absetzen zu müssen.

Was ist die richtige Technik zur Durchführung der Übungen?

Der korrekte Anfangsbewegung, ausgehend von der Position mit dem Gerät am Boden und dem Benutzer normalerweise stehend, besteht darin, die Hüften auf der Sagittalebene nach hinten zu beugen, bis die hintere Muskelkette auf Hüfthöhe, insbesondere die ischiokruralen Muskeln, korrekt in der Exzentrizität aktiviert wird. Der Oberkörper sollte durch die globale Aktivierung des "Core", des Bauches sowie der großen Rückenmuskeln durch Stabilisierung des Schultergürtels stabilisiert werden, wobei die Schultern zurück und unten gehalten werden, ebenso wie die Schulterblätter, die auch nach unten gezogen und zusammengeführt werden. Von dieser Ausgangsposition aus kann man dann entscheiden, wie das Gerät auf die gewünschte Höhe gebracht wird, um mit den Grundübungen zu beginnen. Um in die Rack-Position zu gelangen, also die Ausgangsposition für jede Übung, kann man beispielsweise einen Deadlift oder eine Clean-Bewegung ausführen.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, in Rückenlage zu starten, das Gerät zu ergreifen, es zur Brust zu bringen und dann die passendste Startposition zu wählen.

Welche körperlichen Eigenschaften können mit dem Si-Sand Bag trainiert werden?

Zuerst geht es um die statische Kraft auf globaler Ebene, da sie für alle Übungen mit beeinflussender Belastung auf der frontalen und sagittalen Ebene verwendet werden kann. In diesem Fall gibt es eine Vielzahl von Übungen, die stehend oder kniend, mit Einzel- oder Doppelgriff, in verschiedenen exzentrischen, isometrischen oder konzentrischen Phasen durchgeführt werden können, wobei die Belastung nach Belieben positioniert wird und nicht schwingen kann, was absolute Kontrolle über das Gerät erlaubt und somit eine stärkere Konzentration auf die korrekte Bewegungsausführung ermöglicht.

Dank der „weichen Griffe“, die für jeden Benutzertyp geeignet sind, erweist sich die Si-Sand Bag als das beste Gerät im Vergleich zu anderen ( Kettlebells, Si-Clubs, Flying, Flow-Bagusw.), indem sie die Unversehrtheit der Hand wahrt und gleichzeitig ein gutes Niveau des Greiftraining beibehält. Die „gummierten Griffe“ sind nicht nur komfortabel für jeden Benutzer, sondern auch die Flexibilität des Griffs macht die Verwendung der Si-Sand Bag angenehm.

Die Integration der Si-Sand Bag in das Training kann sehr vorteilhaft für die Stärkung des Griffs sein, besonders wenn man bereits müde ist und ein raueres Gerät nicht mehr richtig handhaben kann. In solchen Situationen kann man die Übung mit der Si-Sand Bag fortsetzen, die Trainingszeit verlängern und dadurch die reine Ausdauer stärken.

Die Unterschiede zum Flow-Bag

Die Si-Sand Bag kann auch sehr effektiv eingesetzt werden, um auf balistischer Ebene die Transversalebene zu trainieren, die im Fitnessstudio oft vernachlässigt wird. Im Vergleich zur Flow-Bag hat die Si-Sand Bag den Vorteil, dass sie Trajektorien besser beibehält und die Manövrierbarkeit für den Benutzer sicherer macht. Wichtig ist nur, die richtige Gewichtswahl je nach dem balistischen Übungs- oder Bewegungsablauf zu treffen.

Im Vergleich zur Flow-Bag bietet die Si-Sand Bag den zusätzlichen Vorteil, dass man ohne Schwierigkeiten von einer Übung zur anderen wechseln kann, dank des schnellen Wechsels der Griffe, sowohl in statischen als auch in dynamischen und später in ballistischen Modi. Die vielfältigen gummierten Griffe ermöglichen ein sicheres Greifen und die richtige Synchronisation der Bewegungen.

Abschließend die Si-Sand Bag ist für jeden Benutzer empfehlenswert, egal ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Experte. Dies liegt daran, dass sie in einem einzigen Gerät mehrere grundlegende Übungen kombiniert und dabei die Sicherheit des Benutzers gewährleistet. Die wichtige Vielseitigkeit und Flexibilität macht sie perfekt geeignet für Männer und Frauen und ermöglicht ihre Nutzung nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause und im Freien, da sie sehr widerstandsfähig und bequem zu transportieren ist.

David Bertola
FitnessstudiosUFC