Parmi les outils de laEntraînement fonctionnel, le Si-Sand-Bag a certainement des caractéristiques uniques conçues spécifiquement pour tout type d'athlète et/ou d'adepte de l'entraînement fonctionnel. Ce "sac" rempli de sabled'apparence similaire à celle de la Flow-Bag mais différent à bien des égards et plus facile à utiliser, il convient en fait à différents types de formation : Force, endurance, vitesse.

Quelles sont les caractéristiques techniques des sacs de sable Si ?

Comme vous pouvez le constater, grâce à ses différentes charges, le type de formation peut être orienté vers n'importe quel objectif. Nous utiliserons charges de 5 à 10 kg en particulier pour Phases de mobilité extrême des articulationsc'est-à-dire lorsqu'il est nécessaire de passer d'un mode actif surchargé à des positions de mobilité dynamique. De cette manière, on peut rendre l'exercice d'échauffement beaucoup plus concret et beaucoup plus conditionnant, ce qui permet d'augmenter la "gamme" de mobilité.

Les charges de 15 à 25 kg sont plutôt dédiées en particulier aux exercices de Force et/ou de Résistance à la Force, où l'on doit pouvoir moduler l'intensité, en fonction de la programmation que le sujet choisira pour ses objectifs. Par exemple, des exercices de phases d'entraînement avec des fondamentaux tels que Squat, Stack, Push ups, ou en tout cas qui vont exercer en mode statique la principale qualité à entraîner, la Force.

N'oublions pas, cependant, que vous pouvez aussi, dans le même temps exercices "balistiques avec le même équipement, afin de rendre notre formation plus dynamique, vers les compétences spécifiques de la population. Vitesse et/ou puissance.

Pour ces raisons, le sac Si-Sand peut être utilisé de différentes manières. polyvalent. Dans sa capacité d'adaptation, il conserve toutefois les avantages d'être très facile à utiliser et d'être " manœuvré " dans les phases balistiques par rapport à la Flow-Bag. En effet, ce dernier ne permet aucun type d'erreur dans les phases de transition d'un exercice à l'autre, car la perte de "posture" entraînerait des phases critiques sur le plan physique et/ou des blessures potentielles.

La Si-Sand Bag est, par contre, un outil qui "pardonne", en partie, le mouvement incorrect de l'exécutant, mais il ne faut pas oublier qu'il s'agit toujours et dans tous les cas d'une charge qui affectera notre type d'entraînement. Avant de l'utiliser, il convient donc de prendre les précautions nécessaires Il est important de connaître les distances autour de l'artiste, d'étudier les différentes prises, de se familiariser avec la charge choisie pour les différents exercices et de se concentrer sur une posture correcte.

Quels sont les exercices que l'on peut effectuer avec le sac Si-Sand ?

Comme indiqué précédemment, les exercices fondamentaux pour lesquels cet équipement peut être utilisé sont les suivants Squat, le Stacchi, le Fentes (vers l'arrière, vers l'avant, latéralement, croisée ou combinée) ou le Pompes. Il s'agit de tous les Exercices de force pure sur les deux principaux étages d'entraînement, en l'utilisant pour la formation. double prise ou, pour les athlètes de niveau intermédiaire, même poignée unique. L'appareil est en effet équipé de 8 poignées, grâce auxquelles il est possible d'effectuer et d'interchanger plusieurs exercices sur les différents sols d'entraînement, sans jamais devoir poser l'appareil.

Quelle est la technique correcte pour effectuer les exercices ?

La bonne mouvement initialCompte tenu de la situation de départ avec l'outil au sol et l'utilisateur normalement debout, il s'agira de fléchir les hanches vers l'arrière dans le plan sagittal jusqu'à l'activation excentrique correcte de la chaîne musculaire postérieure au niveau de la hanche, en particulier des muscles ischio-cruraux. Le torse doit être stabilisé par l'activation globale du "core", l'abdomen, ainsi que par l'activation des muscles gran dorsaux par la stabilisation de la ceinture scapulaire, en maintenant les épaules rétroposées et déprimées, ainsi que les scapulae, qui seront également déprimées et adductées. À partir de cette position de départ, on peut choisir d'amener l'équipement à la hauteur souhaitée pour commencer les exercices fondamentaux. Pour passer à la position Rack, c'est-à-dire la position de départ de chaque exercice, on peut en effet effectuer un Stack, ou un Turn, etc.

Une autre option consiste à commencer en position couchée, en saisissant l'outil et en le ramenant sur la poitrine, puis à choisir la position de départ la plus confortable.

Quelles sont les caractéristiques physiques que l'on peut entraîner avec le sac Si-Sand ?

Tout d'abord, le Force dans la statique globalecar il peut être utilisé pour tous les exercices avec charge de conditionnement dans les plans frontal et sagittal. Dans ce cas, nous disposons d'une multitude d'exercices qui peuvent être exécutés debout et à genoux, en simple ou double prise, dans les différentes phases excentriques, isométriques ou concentriques, où la charge sera positionnée comme nous le souhaitons et n'oscillera pas, ce qui nous permet de contrôle absolu de l'outil et se concentrent donc davantage sur le mouvement correct lors de l'exécution des exercices.

Merci également à la poignées "souplesadapté à tous les types d'utilisateurs, le Si-Sand Bag s'avère être le meilleur outil que tout autre (Kettlebell, Si-Clubs, Flying, Flow-Bag etc.), dans le le respect de la sécurité de la main Les poignées caoutchoutées ne sont pas seulement une source de confort pour l'utilisateur, mais aussi un moyen d'améliorer la prise en main de l'arme. En fait, les "poignées caoutchoutées" ne mettent pas seulement l'utilisateur à l'aise, mais elles lui permettent aussi de se sentir à l'aise. la souplesse de la poignée rend l'utilisation même du Si-Sand Bag agréable.

Intégrer l'utilisation du sac Si-Sand dans sa formation peut donc s'avérer très utile pour l'équipe d'encadrement. amélioration de la prise en mainsurtout lorsque l'on est déjà fatigué et que l'on ne peut plus manœuvrer correctement un outil plus rugueux. Dans de telles situations, il est possible de poursuivre le mouvement d'entraînement avec le sac Si-Sand en allongeant le temps et en augmentant par conséquent la durée de l'entraînement. Résistance pur.

Les différences avec la Flow Bag

Le sac Si-Sand peut également être utilisé de manière très efficace dans le cadre de l'entraînement balistique du Plan transversaltrop souvent absente de l'entraînement en salle. En ce sens, la principale différence avec le Flow-Bag concerne le fait que le sac Si-Sand est capable de maintenir les trajectoires prises plus et apporte sécurité la maniabilité de l'opérateur. La seule précaution à prendre sera choisir la bonne charge en fonction de l'exercice ou du mouvement balistique que nous allons aborder.

Par rapport à la Flow-BagUne autre option plus avantageuse est le fait que vous pouvez "passer en douceur d'un exercice à l'autrel'échange rapide des douilles, tant en mode statique que dynamique, mais aussi plus tard en mode balistique, parce que la multi-coupeurs à roues permettent une bonne synchronisation de la saisie avec la confiance et la bonne synchronisation des mouvements.

En conclusion, le Le sac Si-Sand est recommandé pour tout utilisateurqu'il s'agisse d'un débutant, d'un intermédiaire ou d'un expert. En effet, il sait combiner plusieurs exercices fondamentaux en un seul outil, tout en assurant la sécurité de la personne qui l'utilise. Les points importants polyvalence e ductilité Le système d'entraînement de l'appareil convient parfaitement aux hommes et aux femmes et permet de l'utiliser non seulement à la salle de sport, mais aussi à la maison et à l'extérieur, car il est très résistant et confortable à transporter.

Davide Bertola
GymnasesUFC