Parmi les outils du monde deEntraînement fonctionnel, la Oui-Sand-Bag il a certainement des caractéristiques uniques, spécialement conçues pour tout type d'athlète et/ou passionné d'entraînement fonctionnel. Ce "sac" plein de sable, semblable en apparence à Sac de flux mais différent à bien des égards et plus simple d'utilisation, il est en fait adapté à différents types d'entraînements : Force, Endurance, Vitesse.

Quelles sont les caractéristiques techniques du Si-Sand Bag ?

Comme on peut le voir clairement, grâce à ses différentes charges, le type de formation peut être orienté vers n'importe quel objectif. Nous utiliserons charges de 5 à 10 kg en particulier pour Phases de mobilité articulaire extrême, c'est-à-dire où des passages en mode actif avec surcharge dans des postes de mobilité dynamique sont requis. De cette façon, vous pouvez rendre l'exercice d'échauffement beaucoup plus concret et beaucoup plus conditionné, augmentant ainsi votre propre "gamme" de mobilité.

I charges de 15 à 25 kg au lieu de cela, ils se consacrent en particulier à Exercices de force et/ou d'endurance de force, où il faut pouvoir moduler l'intensité, en fonction de la programmation que le sujet choisira pour ses objectifs. Par exemple, des exercices de Phases d'Entraînement avec des fondamentaux de type Squat, Couper, Faire monter ou en tout cas qui vont exercer la principale qualité pour s'entraîner en mode statique, la Force.

N'oublions pas cependant qu'en même temps, ils peuvent également être effectués exercices "balistiques" avec le même outil, pour dynamiser notre formation, vers les capacités spécifiques de Vitesse et/ou Puissance.

Pour ces raisons, le Si-Sand Bag peut être utilisé de différentes manières, étant très polyvalente. Dans son adaptabilité, cependant, il conserve également les avantages d'être très simple à utiliser et d'être « manoeuvré » dans les phases balistiques par rapport au Sac de flux. En effet, ce dernier n'autorise aucun type d'erreur dans les phases de transition d'un exercice à l'autre, étant donné que la perte de "posture" entraînerait des phases critiques sur le plan physique et/ou des blessures potentielles.

La Oui-sac de sable c'est plutôt un équipement qui "pardonne" partiellement le mauvais mouvement de l'interprète, mais il ne faut évidemment pas oublier que c'est toujours et en tout cas une charge qui affecte notre type d'entraînement. Avant de l'utiliser, il serait donc conseillé prendre les précautions nécessaires en ce qui concerne les distances autour de l'interprète, étudiez les différentes prises, familiarisez-vous avec la charge choisie pour les différents exercices et concentrez-vous sur la bonne posture.

Quels exercices peuvent être effectués avec le Si-Sand Bag ?

Comme nous l'avons dit précédemment, les exercices fondamentaux pour lesquels cet outil peut être utilisé sont les Squatle Soulevés de terrele Fentes (arrière, avant, latéraux, croisés ou combinés entre eux) ou le Faire monter. Il s'agit de tout le monde exercices de force pure effectué sur les deux principaux plans de formation, en l'utilisant prise double ou, dans le cas d'athlètes intermédiaires, même prise unique. L'outil est en effet équipé de 8 poignées, grâce auxquelles il est possible d'effectuer et d'inter-échanger plusieurs exercices sur les différents plans d'entraînement, sans jamais avoir à poser l'outil au sol.

Quelle est la bonne technique pour effectuer les exercices ?

La bonne mouvement initial, compte tenu de la situation de départ avec l'outil au sol et l'utilisateur normalement debout, il s'agira de fléchir les hanches vers l'arrière dans le plan sagittal jusqu'à la bonne activation excentrique de la chaîne musculaire postérieure au niveau des hanches, en particulier les muscles ischio-jambiers . Le torse devra être stabilisé par l'activation globale du "core", l'abdomen ainsi que l'activation du latissimus dorsi par la stabilisation de la ceinture scapulaire, en gardant les épaules en arrière et déprimées, ainsi que les omoplates, qui aussi qu'ils soient déprimés et dépendants. A partir de cette position de départ, vous pouvez choisir comment amener l'équipement à la hauteur souhaitée afin de commencer les exercices fondamentaux. Pour passer en position Rack, c'est à dire le point de départ de chaque exercice, il est en effet possible d'effectuer un Deadlift, ou un Turn, etc…

Une autre possibilité consiste à commencer en position couchée, en saisissant l'outil et en l'amenant vers la poitrine pour ensuite choisir le départ le plus agréable.

Quelles caractéristiques physiques peuvent être entraînées avec le Si-Sand Bag ?

Tout d'abord, le Force de la statique à l'échelle mondiale, car il peut être utilisé pour tous les exercices avec une charge de conditionnement sur les plans frontal et sagittal. Dans ce cas nous avons une multitude d'exercices qui peuvent être abordés debout et à genoux, en simple ou double prise, dans les différentes phases excentriques, isométriques ou concentriques, où la charge se positionnera à volonté et n'aura aucun moyen d'osciller, permettant nous contrôle absolu de la machine et donc de se concentrer davantage sur le bon mouvement lors de l'exécution des exercices.

Merci également à douilles "soft", indiqué pour chaque type d'utilisateur, le Oui-sac de sable s'avère être le meilleur outil par rapport à tout autre (Kettlebell, Si-Clubs, Flying, Sac de flux etc), dans respect de la sécurité de la main même, sans omettre un bon niveau de préhension. Les "poignées caoutchoutées", en effet, mettent non seulement tout utilisateur à l'aise, mais la ductilité de la poignée rend l'utilisation du Si-Sand Bag agréable.

Intégrer l'utilisation du Si-Sand Bag à vos entraînements peut donc être très utile pour amélioration de la préhension, surtout quand on est déjà fatigué et qu'on ne peut plus manier correctement un outil plus rugueux. Dans des situations similaires, le mouvement d'entraînement peut être poursuivi avec le Si-Sand Bag, en allongeant les temps et en améliorant par conséquent la Résistance pur.

Les différences avec le Sac de flux

Le sac Si-Sand peut également être utilisé de manière extrêmement efficace pour entraîner la balistique Plan transversal, trop souvent non inclus dans les entraînements de gym. En ce sens, la principale différence avec le Sac de flux il s'agit du fait que le Si-Sand Bag est capable de mieux maintenir les trajectoires empruntées et apporter sécurité la maniabilité de l'opérateur. La seule précaution à prendre sera choisir la bonne charge en fonction de l'exercice ou du mouvement balistique auquel nous allons faire face.

Par rapport à Sac de flux, une autre option plus avantageuse est aussi le fait de pouvoir "passer" sans difficulté d'un exercice à l'autre, grâce à l'inter-échange rapide des poignées, à la fois en mode statique et dynamique, mais aussi par la suite en mode balistique, car le multiprises caoutchoutées ils permettent une bonne harmonie dans la préhension avec confiance et dans la bonne synchronisation des mouvements.

En conclusion, le Si-Sand Bag est recommandé pour tout utilisateurque vous soyez débutant, intermédiaire ou expert. En effet, il sait combiner plusieurs exercices fondamentaux dans un seul outil, en protégeant la personne qui l'utilise. La chose importante versatilité e ductilité le rend parfaitement adapté aux hommes et aux femmes, et permet de l'utiliser non seulement au gymnase, mais aussi à la maison et à l'extérieur, étant très résistant et confortable à transporter.

David Bertola
GymnasesUFC