Entre las herramientas delEntrenamiento funcionalEl Si-Sand-Bag ciertamente tiene características únicas diseñadas específicamente para cualquier tipo de atleta y/o entusiasta del Entrenamiento Funcional. Esta "bolsa" llena de arenade aspecto similar al Flow-Bag pero diferente en muchos aspectos y más fácil de usar: Fuerza, resistencia, velocidad.

¿Cuáles son las características técnicas de los sacos Si-Sand?

Como se puede ver claramente, gracias a sus diferentes cargas, el tipo de entrenamiento puede orientarse a cualquier propósito. Utilizaremos cargas de 5 a 10 kg especialmente para Fases extremas de la movilidad articulares decir, donde se requieren transiciones de modo activo sobrecargado a posiciones de movilidad dinámica. De este modo, uno puede hacer que el ejercicio de Calentamiento sea mucho más concreto y mucho más condicionante, aumentando así su "rango" de movilidad.

Las cargas de 15 a 25 kg se dedican en cambio en particular a los ejercicios de Fuerza y/o Resistencia a la Fuerza, donde se debe poder modular la intensidad, en función de la programación que el sujeto elegirá para sus objetivos. Por ejemplo, ejercicios de fases de entrenamiento con fundamentos como Squat, Stack, Push ups, o en cualquier caso que vayan a ejercitar en modo estático la principal cualidad a entrenar, la Fuerza.

No olvidemos, sin embargo, que al mismo tiempo también se puede ejercicios "balísticos con el mismo equipo, para que nuestra formación sea más dinámica, hacia las habilidades específicas de Velocidad y/o potencia.

Por estas razones, la bolsa Si-Sand puede utilizarse de diferentes maneras, siendo muy versátil. En su adaptabilidad, sin embargo, también conserva las ventajas de ser muy fácil de usar y ser "maniobrado" en las fases balísticas en comparación con el Flow-Bag. De hecho, este último no permite ningún tipo de error en las fases de transición de un ejercicio al siguiente, ya que la pérdida de "postura" conduciría a fases físicamente críticas y/o a posibles lesiones.

La Bolsa Si-Sand es, por otra parte, una herramienta que "perdona", en parte, el movimiento incorrecto del ejecutante, pero por supuesto no debemos olvidar que se trata siempre y en todo caso de una carga que afecta a nuestro tipo de entrenamiento. Por lo tanto, antes de utilizarla, sería aconsejable tome las precauciones necesarias sobre las distancias alrededor del ejecutante, estudiar las distintas presas, familiarizarse con la carga elegida para los distintos ejercicios y centrarse en la postura correcta.

¿Qué ejercicios se pueden realizar con la bolsa Si-Sand?

Como ya se ha mencionado, los ejercicios fundamentales para los que se puede utilizar este equipo son los siguientes En cuclillasEl StacchiEl Estocadas (hacia atrás, hacia delante, lateral, cruzado o combinado) o el Flexiones. Estos son todos Ejercicios de fuerza pura realizado en las dos plantas principales de formación, utilizándolo enchufe doble o, en el caso de atletas intermedios, incluso empuñadura simple. De hecho, la máquina está equipada con 8 agarres, gracias a los cuales es posible realizar e intercambiar varios ejercicios en los diferentes pisos de entrenamiento, sin tener que bajar nunca la máquina.

¿Cuál es la técnica correcta para realizar los ejercicios?

Lo correcto movimiento inicialDada la situación de partida con la herramienta en el suelo y el usuario normalmente de pie, se tratará de flexionar las caderas hacia atrás en el plano sagital hasta la correcta activación excéntrica de la cadena muscular posterior a nivel de la cadera, en particular de los músculos Isquio-Crurales. El torso debe estabilizarse mediante la activación global del "core", el abdomen junto con la activación de la musculatura gran dorsal mediante la estabilización de la cintura escapular, manteniendo los hombros retropuestos y deprimidos, así como las escápulas, que también estarán deprimidas y aductadas. A partir de esta posición de partida, se puede elegir cómo llevar el equipo a la altura deseada para comenzar los ejercicios fundamentales. Para ir a la posición de Rack, es decir, la posición de partida para cada ejercicio, se puede de hecho realizar un Stack, o un Turn, etc..

Otra opción es empezar en decúbito supino, agarrando la herramienta y llevándola al pecho, y después elegir el arranque más congenial.

¿Qué características físicas pueden entrenarse con la bolsa Si-Sand?

En primer lugar, el Fuerza en estática globalporque se puede utilizar para todos los ejercicios con carga de acondicionamiento en los planos frontal y sagital. En este caso, disponemos de multitud de ejercicios que se pueden realizar de pie y de rodillas, en toma simple o doble, en las diferentes fases excéntricas, isométricas o concéntricas, donde la carga se posicionará a nuestro gusto y no oscilará, lo que nos permitirá control absoluto de la herramienta y así centrarse más en el movimiento correcto al realizar los ejercicios.

Gracias también al empuñaduras "blandasadecuado para todo tipo de usuarios, el Bolsa Si-Sand resulta ser la mejor herramienta que cualquier otra (Kettlebell, Si-Clubs, Flying, Flow-Bag etc.), en el respeto de la seguridad de la mano mismo, sin omitir un buen nivel de entrenamiento de agarre. De hecho, las "empuñaduras de goma" no sólo tranquilizan a cualquier usuario, sino que la flexibilidad de la empuñadura hace que el uso de la bolsa Si-Sand sea agradable.

Por lo tanto, integrar el uso de la bolsa Si-Sand en el propio entrenamiento puede ser muy útil para la mejora del agarresobre todo cuando uno ya está cansado y no puede maniobrar correctamente una herramienta más tosca. En tales situaciones, se puede continuar el movimiento de entrenamiento con la bolsa Si-Sand Bag alargando el tiempo y, en consecuencia, mejorando el Resistencia puro.

Las diferencias con el Bolsa de flujo

La bolsa Si-Sand también puede utilizarse de forma muy eficaz en el entrenamiento balístico del Plan Transversalcon demasiada frecuencia no se incluye en el entrenamiento de gimnasio. En este sentido, la principal diferencia con el Flow-Bag se refiere al hecho de que la bolsa de Si-arena es capaz de mantener las trayectorias tomadas más y trae seguridad la maniobrabilidad del operador. La única precaución a tomar será elegir la carga adecuada en función del ejercicio o movimiento balístico que vayamos a abordar.

En comparación con el Flow-BagOtra opción más ventajosa es también el hecho de que puede "cambiar" suavemente de un ejercicio a otrointercambio rápido de tomas, tanto en modo estático como dinámico, pero también más tarde en modo balístico, ya que la multicortadoras de ruedas permiten una buena sincronización de la prensión con confianza y una correcta sincronización de los movimientos.

En conclusión, la Si-Sand Bag está recomendado para cualquier usuarioya sea principiante, intermedio o experto. Esto se debe a que sabe combinar varios ejercicios fundamentales en una sola herramienta, al tiempo que mantiene segura a la persona que la utiliza. Lo importante versatilidad e ductilidad lo hace perfectamente adecuado tanto para hombres como para mujeres, y permite utilizarlo no sólo en el gimnasio, sino también en casa y al aire libre, ya que es muy duradero y cómodo de llevar.

Davide Bertola
GimnasiosUFC