Im Bereich des Functional Training ist es fast unvermeidlich, von Kraft zu sprechen. Bei vielen Übungen, die durch eine ballistische Dynamik gekennzeichnet sind, wird in sehr kurzer Zeit ein hohes Maß an Muskelkraft aufgebracht, wodurch die so genannte Explosivkraft zum Ausdruck kommt, die im Verhältnis zur geleisteten Arbeit ein hohes Maß an Leistung erzeugt.
Erinnern wir uns kurz daran, dass es sich bei der Leistung um die abgeleitete physikalische Größe handelt, die die verrichtete Arbeit ins Verhältnis zur dafür benötigten Zeit setzt, oder anders gesagt, die Geschwindigkeit, mit der die Kraft während einer bestimmten Bewegung aufgebracht wird.
Im Kettlebell-Training wird die funktionelle Kraft, d. h. die Art und Weise, wie die Kraft bei der Ausführung funktioneller Bewegungen zum Ausdruck kommt, vor allem durch ein grundlegendes Element dieses funktionellen Trainingsbereichs ausgedrückt: den so genannten Hüftschnapper".
Der Hüftknick ist eine wesentliche Bewegung, fast der Hauptmotor der meisten ballistischen Übungen, die mit einer Kettlebell ausgeführt werden. Vom Swing über den Clean bis hin zum Snatch liefert diese sehr schnelle Bewegung des Beckens nach hinten und vorne den Impuls, die explosive Kraft, die Power, die notwendig ist, um die Kettlebell selbst in eine der Schwerkraft entgegengesetzte Bewegung zu versetzen, und zwar auf einer Flugbahn, die einem Kreisbogen ähnelt und je nach den zahlreichen Parametern, die die Übungen selbst charakterisieren, variiert.
Der wesentliche Aspekt, den wir hier hervorheben möchten, ist die Wichtigkeit, dieses "Hüftspringen" so schnell und explosiv wie möglich auszuführen; auf die exzentrische Phase der Bewegung, die Rückwärtsbewegung des Beckens, folgt unmittelbar die konzentrische Phase (die bereits erwähnte Vorwärtsbewegung), wodurch der Sportler den Vorteil des Streck-Verkürzungseffekts der beteiligten Muskelfasern, den myotatischen Reflex, der die Grundlage des plyometrischen Effekts bildet, nutzen kann. Je schneller die Umkehrung zwischen der exzentrischen und der konzentrischen Phase erfolgt, desto mehr profitiert die vom Athleten ausgedrückte Kraft von diesem physiologischen Phänomen der Muskelfasern, wodurch er eine höhere Effizienz und die Möglichkeit erhält, während der Ausführung der Übung selbst höhere Gewichtslasten zu bewältigen.
Leider wird diese essentielle Bewegung vom Athleten oft falsch interpretiert, indem die ballistische Bewegung, die den bereits aufgeführten Übungen zugrunde liegt, in eine Art frontales Anheben der schwingenden Kettlebell umgewandelt wird, was zu einer dysfunktionalen und potenziell schädlichen Überlastung der Wirbelsäule führt. Darüber hinaus kann man bei der besonderen Anwendung des Functional Training in der Sportvorbereitung, bei der die Ausprägung der Explosivkraft durch die spezifischen Übungen des Kettlebell-Trainings trainiert wird, eine bemerkenswerte Übertragung auf bestimmte technische sportliche Gesten beobachten, ohne jedoch die Bewegungen zu reproduzieren, die die Gesten selbst darstellen.
Dies liegt daran, dass der Ausdruck von Explosivkraft das Ergebnis einer bedeutenden Beteiligung des Nervensystems sowie des Muskelapparats ist; durch das Training der funktionellen Kraft lernt unser System, die Muskelfasern schneller zu rekrutieren und die agonistischen, antagonistischen und synergetischen Muskelbereiche der Bewegung selbst mit größerer Wirksamkeit und Effizienz zu aktivieren.
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Functional Power und Kettlebell-Training bilden also ein untrennbares Paar mit Trainingseffekten, die sowohl in der Welt der sportlichen Leistung als auch im breiteren Bereich von Wellness und Fitness von großem Interesse sind, da sie zusätzlich zu den bereits dargestellten Vorteilen eine bemerkenswerte systemische Wirkung haben, die sowohl für die Körperzusammensetzung (Zunahme der Magermasse, d. h. des Muskelgewebes, bei gleichzeitiger Verringerung der Fettablagerungen) als auch für die metabolische Fitness grundlegend ist.
Natürlich unter der Aufsicht von kompetenten und gut vorbereiteten Ausbildern, deren Studium und berufliche Fähigkeiten überprüft werden können.
Pierluigi Mauro
PIERLUIGI MAURO
Er verfügt über rund dreißig Jahre Erfahrung im Bereich der sportlichen Vorbereitung und körperlichen Betätigung. Als ehemaliger Offizier widmete er sich parallel zu seinem Studium der Elektrotechnik dem Functional Training und begann bereits 1998, Kettlebells für die sportliche Vorbereitung im Kanu- und Kajakfahren zu verwenden.Seit mehreren Jahren interessiert er sich für die Verwendung der Macebell und hat verschiedene Trainingsmethoden, die ausschließlich auf diesem Instrument basieren, studiert und kodifiziert. Er wurde zu einem profunden Kenner der physischen und biomechanischen Dynamik, die mit ihr verbunden ist, und zum wichtigsten italienischen Vertreter des Macebell-Trainings.
Techniker der 3. Stufe "Master - Sport Specialist" des Italienischen Gewichtheberverbandes mit der Qualifikation "Kettlebell-Spezialist"Er ist Nationaler Technischer Leiter der F.I.PE. und Bundesreferent für die "Funktionelle Stärke und ist Mitglied der National Union of Sports Kinesiologists. Autor des Buches 'Functional Strength - High Intensity Functional Training Method', veröffentlicht von Calzetti & Mariucci für die Strength Academy F.I.PE.
Er ist der Schöpfer und Gründer der "Crossout Functional Training"-Gemeinschaft, die bereits in den ersten drei Jahren ihrer Verbreitung mit mehr als 150 professionell ausgebildeten Trainern im ganzen Land vertreten ist.
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