Die Entwicklung des HYBRID-Trainings

In den letzten Jahren hat sich der Wettkampf-Fitnesssport zu immer stärker strukturierten Formaten entwickelt, die Kraft, Ausdauer und aerobe Leistungsfähigkeit auf integrierte Weise miteinander verbinden.

Unter diesen stellen die ATHX Games dank ihres auf Standardisierung und Leistungsmessbarkeit basierenden Ansatzes eines der interessantesten Modelle im Bereich des Hybrid-Fitness dar.

In diesem Artikel befassen wir uns mit folgenden Themen:

• Was ist ATHX?
• Wie läuft ein Wettkampf ab?
• Welche körperlichen Fähigkeiten werden getestet?
• Wie man sich effektiv vorbereitet

Was ist ATHX?

ATHX ist ein hybrider Fitnesswettbewerb, der maximale Kraft, Ausdauer und Stoffwechseltraining durch standardisierte und wiederholbare Prüfungen kombiniert.

Das Ziel ist es, die Leistung zu verbessern:

• messbar
• vergleichbar
• weniger abhängig von Schwankungen

Was ist ATHX und worin unterscheidet es sich von CrossFit und HYROX?

ATHX zeichnet sich durch einen strukturierteren Ansatz im Vergleich zu anderen Formaten aus.

Wichtigste Unterschiede

ATHX

• standardisierte Tests
• reproduzierbare Kennzahlen
• vorhersehbare Struktur

CrossFit

• hohe Variabilität
• hoher technischer Anteil
• oft unvorhersehbare Reize

HYROX

• Schwerpunkt auf Ausdauer
• festes, auf Ausdauer basierendes Schema
• weniger Fokus auf die maximale Kraft

Wie läuft ein ATHX-Wettkampf ab? 

Ein ATHX-Wettkampf dauert etwa 2 Stunden und 30 Minuten und besteht aus 6 Zonen, davon 3 Wettkampfzonen und 3 strategische Zonen.

Aufbau des ATHX-Wettbewerbs

Strategische Bereiche (nicht wettbewerbsorientiert)

• Aufwärmen
• Auftanken
• Wiederherstellung

Sie dienen dazu:

• neuromuskuläre Aktivierung
• Ernährungsmanagement
• teilweise Wiederherstellung zwischen den Durchläufen

Wettkampfbereiche (Competitive)

1. Kraftzone

Maximalkrafttest bei:

• Strict Press
• Kniebeuge
• Kreuzheben

Im Fokus:
unter Zeitdruck und bei zunehmender Ermüdung Kraftspitzen zu entfalten

2. Ausdauerzone

Wechsel zwischen:

• Lauf
• Rudergerät

Im Fokus:

• aerobe Leistungsfähigkeit
• Tempomanagement (Pacing)
• Ermüdungsprüfung

3. MetCon X

Hochintensives Zirkeltraining mit:

• SkiErg (Start des Rundkurses)
• Sandsacktragen
• Ground to Overhead mit Hantel (Dumbbell)
• Box-Jump-Overs
• Burpee-Weitsprünge
• Walking Lunges
• SkiErg (Ende der Runde)

Im Fokus:

• starke Einbeziehung des anaeroben glykolytischen Systems
• schrittweise Zunahme der peripheren Ermüdung
• Fähigkeit, unter Stress die Leistung aufrechtzuerhalten

Anmerkung
Der MetCon X ist der umfassendste und anspruchsvollste Wettkampf, bei dem Kraft, Ausdauer und Stoffwechselkapazität miteinander kombiniert werden.

Welche körperlichen Fähigkeiten fördert ATHX?

ATHX erfordert ein vielseitiges sportliches Profil.

1. Maximale Kraft

In der Strength Zone trainiert
→ neuromuskuläre Anpassungen

2. Aerobe Leistungsfähigkeit

Von entscheidender Bedeutung für:

• Ausdauerzone
• teilweise Wiederherstellung zwischen den Durchläufen

3. Anaerobe Leistungsfähigkeit

Besonders wichtig bei MetCon X
→ starke Einbeziehung des glykolytischen Systems

4. Effizienz bei den Übergängen

Ein oft entscheidender Faktor:

• Reduzierung von Leerlaufzeiten
• besseres Energiemanagement

So wählen Sie die ATHX-Kategorie aus

Die Kategorie sollte danach ausgewählt werden, inwieweit man die Belastungen beim MetCon bewältigen und beim Ausdauertraining das Tempo halten kann.

Kategorien: Lite, ATHX, Pro

Lite

• für Anfänger geeignet
• geringere Lasten
• hohe Barrierefreiheit

ATHX (Mittelstufe)

• Gleichgewicht zwischen Kraft und Ausdauer
• erfordert eine solide Grundlage

Pro

• hohe Belastungen
• höhere Stoffwechselbelastung
• hohe geistige Anforderungen

So bereitet man sich auf ATHX vor

1. Maximalkraft trainieren

• wenige Wiederholungen
• strukturierte Abläufe
• Technik unter Belastung

2. Die aerobe Leistungsfähigkeit steigern

• Ich arbeite in Zone 2
• Intervalltraining

3. Das Tempo trainieren

• Rennsimulationen
• Intensitätsregelung

4. Übergänge verbessern

• run → row
• Kraft → Konditionierung Die Reduzierung von Leerlaufzeiten ist ein echter Wettbewerbsvorteil.

5. Stoffwechselresistenz aufbauen

• Schaltungen mit hoher Dichte
• Training mit Laktatanreicherung

Häufige Fehler (kurze Antwort)

Die häufigsten Fehler bei ATHX sind:

• Bei einem Langstreckenrennen zu schnell zu starten
• die Belastungen beim Krafttraining zu überschätzen
• die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vernachlässigen
• die Übergänge nicht trainieren

ATHX Games 2026: Zeitplan

Die europäische Rennserie umfasst:

• Paris
• Berlin
• London
• Amsterdam

Finale:
Lissabon – November 2026

Warum ATHX auch für Trainer und Fitnessstudios interessant ist

ATHX ist zudem ein nützliches Modell für:

• strukturierte Trainingseinheiten planen
• die Leistung überwachen
• schrittweise Lernpfade erstellen

ATHX ist ein hybrider Fitnesswettbewerb, der Kraft, Ausdauer und Stoffwechseltraining in einem standardisierten und messbaren Format vereint.

Für Sportler und Trainer bedeutet dies:

• ein Wettbewerbsanreiz
• ein nützliches Modell für die Programmierung

Zusammenfassend lässt sich sagen

Die Entwicklung des Wettkampf-Fitnesssports führt zur Entstehung von Formaten, die immer umfassender, messbarer und auf echte Leistung ausgerichtet sind. ATHX verkörpert perfekt diese neue Generation hybrider Wettkämpfe, bei denen Kraft, Ausdauer, Stoffwechselkapazität und strategisches Vorgehen in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen müssen.

Aus diesem Grund investiert SIDEA kontinuierlich in die Erforschung neuer Trainingstrends und aufkommender Sportformate und entwickelt professionelle Geräte und Lösungen, die speziell auf die konkreten Bedürfnisse von Sportlern, Trainern, Fitnessstudios und Leistungssportzentren zugeschnitten sind.

SIDEA ist seit Jahren eine feste Größe auf dem europäischen Markt für Fitnessgeräte, Funktionstraining und Konditionstraining und verfolgt aufmerksam die Entwicklung von Disziplinen wie ATHX, HYROX, Functional Fitness und Hybridtraining, um stets Geräte anzubieten, die den Anforderungen der modernen Leistungssportwelt entsprechen.

Das Unternehmen hat es sich zum Ziel gesetzt, jedem Trainierenden die Möglichkeit zu geben, effektiv, sicher und zielgerichtet zu trainieren – mit Geräten, die speziell für die Herausforderungen neuer, aufstrebender Sportarten entwickelt wurden: von der Entwicklung der Maximalkraft über das Stoffwechseltraining bis hin zu Ausdauerübungen und hochintensiven Übergängen.

In einem sich ständig wandelnden Umfeld bleibt SIDEA weiterhin ein fester Wert und fördert eine Trainingskultur, die auf Qualität, Innovation und fortschrittlicher sportlicher Vorbereitung basiert, und unterstützt dabei die Entwicklung von Disziplinen, die die Zukunft des Wettkampf-Fitnesssports neu definieren.