GHD BENCH
SISSY SQUAT

Häufig gestellte Fragen – Sissy squat

• Was ist der Unterschied zwischen Sissy Squats und Roman-Chair-Squats?
  Sie werden oft als Synonyme verwendet, da sie auf demselben Gerät ausgeführt werden. 'Roman Chair Squat' ist die historische Bezeichnung für diese Übung: Der Körper wird nach hinten abgesenkt, wobei das Knie festgehalten wird, um den Quadrizeps zu isolieren. „Sissy Squat“ ist die im angelsächsischen Raum gebräuchliche Bezeichnung für dieselbe Bewegung, die vor allem im Bodybuilding und im modernen Sporttraining verwendet wird.
• Was bedeutet GHD und welche Übungen kann man dabei machen?
  GHD steht für Glute-Ham Developer. Auf derselben Bank lassen sich folgende Übungen ausführen: Glute-Ham Raise (Oberschenkelcurl in geschlossener Kette), dynamische Rückenstreckung, GHD-Sit-ups mit vollem Bewegungsumfang, Roman-Chair-Kniebeugen sowie Varianten der isometrischen Rückenstreckung. Es ist eines der vielseitigsten Geräte für das Training der hinteren Muskelkette und der Rumpfmuskulatur.
• Wie oft müssen die Aufsatzplatten eines professionellen GHD-Geräts ausgetauscht werden?
  Das hängt von der Nutzungsintensität ab. In einem CrossFit-Studio mit 30–50 Trainierenden pro Tag müssen die wichtigsten Polster – Oberschenkelpolster und Fußpolster – möglicherweise alle 12–18 Monate ausgetauscht werden. In einem Fitnessstudio mit mäßiger Nutzung alle 2–3 Jahre. Das deutlichste Anzeichen für Verschleiß ist eine dauerhafte Verformung, die die Drehachse der Übung verändert.
• Ist der Glute-Ham Raise für alle Trainingsstufen geeignet?
  Nein. Der Glute-Ham Raise erfordert ein hohes Maß an Kraft in den Oberschenkeln. Anfänger oder Sportler mit deutlichen muskulären Ungleichgewichten könnten diese Übung in den ersten Wochen als zu anspruchsvoll empfinden. Es ist üblich, eine progressive Herangehensweise zu wählen, die mit der klassischen Rückenstreckung beginnt, dann zur exzentrischen Variante des GHR übergeht und schließlich zur vollständigen Bewegung führt. Die Verwendung eines Gummibands als Unterstützung ist eine weit verbreitete Strategie im CrossFit.
• Ist die Sissy-Kniebeuge knieschonend?
  Die Bewegung führt zu einer starken Vorwärtsbewegung des Knies über die Fußspitze hinaus, was sie biomechanisch gesehen für die Patellasehne und den Knorpel sehr belastend macht. Bei gesunden Personen mit ausgeglichenen Quadrizeps- und Hüftbeugemuskeln ist die Übung sicher, wenn sie schrittweise gesteigert wird. Sie ist kontraindiziert bei einer aktiven Patellasehnenentzündung oder in der postoperativen Phase nach einer Knieoperation ohne spezifisches Rehabilitationsprotokoll.
• Kann die GHD-Bank auch für das Core-Training verwendet werden?
  Ja. Der GHD-Sit-up ist eine Rumpfbeugungsübung, bei der die Hüfte zu Beginn überstreckt ist und die die Hüftbeuger sowie den geraden Bauchmuskel in einem wesentlich größeren Bewegungsumfang beansprucht als der klassische Crunch. Sie ist eine der am häufigsten verwendeten Core-Übungen in CrossFit-Trainingsprogrammen, erfordert jedoch eine sorgfältige Steigerung, um eine Überlastung der Lendenwirbelsäule in den ersten Trainingseinheiten zu vermeiden.
• Welche Ratenzahlungsoptionen stehen zur Verfügung?
  Sidea bietet verschiedene Ratenzahlungsoptionen an, um den Kauf von professioneller Ausrüstung zu erleichtern. Weitere Informationen finden Sie auf der entsprechenden Seite: Zahlungsoptionen Sidea.
• Ich bin Fitnessprofi – bekomme ich Sonderkonditionen?
  Wenn Sie in der Fitness- oder Sportbranche tätig sind, registrieren Sie sich auf der Website als Fachkraft oder als ASD, um Zugang zur Preisliste für Branchenfachleute zu erhalten. Mit der Pro-Registrierung können Sie spezielle Rabatte und exklusive Konditionen für den gesamten Sidea-Katalog einsehen.
• Ist Sidea auf der MEPA-Plattform für Beschaffungen der öffentlichen Verwaltung vertreten?
  Ja, Sidea ist ein zugelassener Anbieter auf dem MEPA (Elektronischer Marktplatz der öffentlichen Verwaltung). Öffentliche Einrichtungen, Schulen, Universitäten, Gemeinden und öffentliche Sportanlagen können die Ausrüstung von Sidea über die Plattform erwerben. Online-Einkäufe der öffentlichen Verwaltung. Für Informationen zu Produktcodes und MEPA-Direktbestellungen wenden Sie sich bitte an den Sidea-Kundenservice.
• Wie lauten die Rückgabe- und Garantiebedingungen von Sidea?
  Sidea gewährt gemäß den geltenden gesetzlichen Bestimmungen ein Widerrufsrecht innerhalb von 14 Tagen nach Lieferung für alle Online-Käufe. Die Produkte müssen unbeschädigt und in der Originalverpackung zurückgesandt werden. Ausführliche Informationen zu Rücksendungen, Rückerstattungen und Garantie findest du auf der Seite Verkaufsbedingungen.
• Warum sollten Sie sich für Ausrüstung von Sidea entscheiden?
  Sidea entwickelt und vertreibt seit 1999 professionelle Fitnessgeräte: Über 25 Jahre Erfahrung im Dienste von Fitnessstudios, Sporttrainern, CrossFit-Boxen, Personal-Training-Studios und Liebhabern anspruchsvoller Heimfitness. Offizieller Vertriebspartner StrongFirst und Luxiaojun, das auf der internationalen Messe FIBO vertreten ist und als technischer Sponsor des Summit of Strength auftritt. Jedes Produkt wird nach den Kriterien der Langlebigkeit, Funktionalität und Eignung für den realen Einsatz entwickelt. Der Service Turnhalle Design bietet maßgeschneiderte Planung mit 3D-Renderings. Lagerfläche von über 4.000 m² in Gambettola (FC) für eine schnelle Auftragsabwicklung, direkte technische Beratung und eine exklusive Preisliste für Fachleute und Sportvereine.