BANCO GHD
SISSY SQUAT

Preguntas frecuentes - Sissy squat

• ¿Cuál es la diferencia entre las sentadillas «sissy» y las sentadillas en la silla romana?
  A menudo se utilizan como sinónimos porque se realizan en el mismo aparato. La 'roman chair squat' es el nombre histórico del ejercicio: el cuerpo desciende hacia atrás manteniendo la rodilla fija, aislando el cuádriceps. «Sissy squat» es la denominación popular anglosajona del mismo movimiento, adoptada principalmente en el culturismo y en la preparación física moderna.
• ¿Qué significa GHD y qué ejercicios se pueden hacer?
  GHD son las siglas de Glute-Ham Developer. En el mismo banco se pueden realizar: glute-ham raise (curl femoral en cadena cerrada), extensión dorsal dinámica, abdominales GHD con rango de movimiento completo, sentadillas en silla romana y variantes de extensión dorsal isométrica. Es uno de los aparatos más versátiles para trabajar la cadena posterior y el tronco.
• ¿Con qué frecuencia hay que cambiar las placas de una plancha GHD profesional?
  Depende de la intensidad de uso. En un box de CrossFit con entre 30 y 50 deportistas al día, las protecciones principales —las almohadillas femorales y el acolchado para los pies— pueden necesitar ser sustituidas cada 12-18 meses. En un gimnasio con uso moderado, cada 2-3 años. El signo más evidente de desgaste es la deformación permanente que altera el eje de rotación del ejercicio.
• ¿El glute-ham raise es adecuado para todos los niveles de entrenamiento?
  No. El glute-ham raise requiere un nivel considerable de fuerza en los muslos. A los deportistas principiantes o con desequilibrios musculares evidentes les puede resultar muy difícil durante las primeras semanas. Es habitual seguir una progresión que comience con la extensión de espalda clásica, pase luego a la variante excéntrica del GHR y, finalmente, al movimiento completo. El uso de una banda elástica como ayuda es una estrategia muy extendida en CrossFit.
• ¿Es seguro para las rodillas hacer sentadillas «sissy»?
  El movimiento implica una fuerte traslación anterior de la rodilla más allá de la punta del pie, lo que lo convierte en un ejercicio biomecánicamente exigente para el tendón rotuliano y el cartílago. En personas sanas con cuádriceps y flexores de la cadera equilibrados, el ejercicio es seguro si se realiza con una progresión gradual. Está contraindicado en caso de tendinopatía rotuliana activa o en la fase postoperatoria de la rodilla sin un protocolo de rehabilitación específico.
• ¿Se puede utilizar el banco GHD también para el entrenamiento del tronco?
  Sí. El GHD sit-up es un ejercicio de flexión del tronco con la cadera en hiperextensión inicial, que involucra a los flexores de la cadera y al recto abdominal en un rango de movimiento mucho más amplio que el del crunch clásico. Es uno de los ejercicios de core más utilizados en los protocolos de CrossFit, pero requiere una progresión cuidadosa para evitar una sobrecarga lumbar en las primeras sesiones.
• ¿Qué opciones de pago a plazos hay disponibles?
  Sidea ofrece varias opciones de pago a plazos para facilitar la compra de equipos profesionales. Consulta la página dedicada a este tema: Opciones de pago Sidea.
• Soy profesional del fitness, ¿puedo obtener precios especiales?
  Si trabajas en el mundo del fitness o del deporte, regístrate en la web como profesional o como ASD para tener acceso a la lista de precios reservada a los profesionales del sector. El registro «Pro» te permite ver descuentos exclusivos y condiciones especiales en todo el catálogo de Sidea.
• ¿Figura Sidea en el MEPA para las compras de la Administración Pública?
  Sí, Sidea es un proveedor homologado en el MEPA (Mercado Electrónico de la Administración Pública). Las entidades públicas, los colegios, las universidades, los ayuntamientos y las instalaciones deportivas públicas pueden adquirir los equipos de Sidea a través de la plataforma Compras en la Red de la Administración Pública. Para obtener información sobre los códigos de producto y los pedidos directos a MEPA, ponte en contacto con el servicio de atención al cliente de Sidea.
• ¿Cuáles son las condiciones de devolución y garantía de Sidea?
  Sidea garantiza el derecho de desistimiento en un plazo de 14 días a partir de la entrega para todas las compras en línea, tal y como establece la normativa vigente. Los productos deben devolverse en perfecto estado y en su embalaje original. Para obtener información detallada sobre devoluciones, reembolsos y garantía, consulta la página Términos y condiciones de venta.
• ¿Por qué elegir el equipamiento Sidea?
  Sidea diseña y distribuye equipamiento profesional de fitness desde 1999: más de 25 años de experiencia al servicio de gimnasios, preparadores físicos, boxes de CrossFit, estudios de entrenamiento personal y aficionados al fitness avanzado en casa. Distribuidor oficial StrongFirst e Luxiaojun, presente en la feria internacional FIBO y patrocinador técnico del Summit of Strength. Cada producto se diseña teniendo en cuenta criterios de durabilidad, funcionalidad y adecuación al contexto operativo real. El servicio Diseño de gimnasios Ofrece diseño personalizado con visualizaciones en 3D. Almacén de más de 4.000 m² en Gambettola (FC) para una rápida gestión de los pedidos, asesoramiento técnico directo y lista de precios exclusiva para profesionales y asociaciones deportivas amateurs (ASD).