Il tag sissy squat raccoglie attrezzi, accessori e ricambi per la panca romana — chiamata anche roman chair — utilizzata nel roman chair squat, nell’allenamento dei femorali con GHD e in esercizi di isolamento per quadricipiti e core.
Ricambi originali per panche GHD e sissy squat: pomelli, cuscini, cilindri, imbottiture
Accessori split squat e silver pommel per varianti di esercizio avanzate
Compatibilità con le linee Sidea della categoria Ghd-bench sissy-squat
GHD & SISSY SQUAT
R9123/1 Pomello di Ricambio per Ghd & Sissy Squat – Hamstring Bench
18,30€ FEES and TAXES NOT INCLUDED
GHD & SISSY SQUAT
R9123/2 Cuscino di Ricambio per Ghd & Sissy Squat – Hamstring Bench
74,73€ FEES and TAXES NOT INCLUDED
GHD & SISSY SQUAT
R9123/3 Cilindro di Ricambio per Ghd & Sissy Squat – Hamstring Bench
27,45€ FEES and TAXES NOT INCLUDED
Sissy squat: la selezione Sidea
Con il termine sissy squat si indica comunemente la panca romana — o sedia romana — progettata originariamente per il roman chair squat, un esercizio di isolamento del quadricipite in cui il corpo scende indietro mantenendo fissa la parte inferiore della gamba. Lo stesso attrezzo, nella variante GHD (Glute-Ham Developer), permette di eseguire curl femorali, back extension e sit-up con range of motion completo. I prodotti raccolti in questo tag comprendono <a href=
Domande frequenti - Sissy squat
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Sono spesso usati come sinonimi perché si eseguono sullo stesso attrezzo. Il roman chair squat è il termine storico dell'esercizio: il corpo scende indietro mantenendo il ginocchio fisso, isolando il quadricipite. 'Sissy squat' è la denominazione popolare anglosassone dello stesso movimento, adottata prevalentemente nel bodybuilding e nella preparazione atletica moderna.
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GHD sta per Glute-Ham Developer. Sulla stessa panca si possono eseguire: glute-ham raise (curl femorale in catena chiusa), back extension dinamica, GHD sit-up con range of motion completo, roman chair squat e varianti di back extension isometrica. È uno degli attrezzi più versatili per il lavoro sulla catena posteriore e sul core.
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Dipende dall'intensità d'uso. In un box CrossFit con 30-50 atleti al giorno, i pad principali — cuscino femorali e imbottitura piedi — possono richiedere sostituzione ogni 12-18 mesi. In una palestra con uso moderato, ogni 2-3 anni. Il segnale più evidente di usura è la deformazione permanente che modifica l'asse di rotazione dell'esercizio.
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No. Il glute-ham raise richiede un livello di forza femorale significativo. Atleti principianti o con squilibri muscolari evidenti possono trovarlo proibitivo nelle prime settimane. È comune adottare una progressione che parte dal back extension classico, poi passa alla variante eccentrica del GHR, e infine al movimento completo. L'uso di una band elastica come assistenza è una strategia diffusa nel CrossFit.
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Il movimento comporta una forte traslazione anteriore del ginocchio oltre la punta del piede, il che lo rende biomeccanicamente intenso per il tendine rotuleo e la cartilagine. In soggetti sani con quadricipiti e flessori dell'anca equilibrati, l'esercizio è sicuro se eseguito con progressione graduale. È controindicato in presenza di tendinopatia rotulea attiva o in fase post-operatoria al ginocchio senza specifico protocollo riabilitativo.
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Sì. Il GHD sit-up è un esercizio di flessione del tronco con anca in iperestensione iniziale, che coinvolge gli hip flexor e il retto addominale su un range di movimento molto più ampio rispetto al classico crunch. È uno degli esercizi di core più usati nei protocolli CrossFit, ma richiede una progressione attenta per evitare sovraccarico lombare nelle prime sessioni.
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