Training Kit Ski - FAST - Sidea Fitness Company

FAST - COMPLEX TRAINING: strength and conditioning workout for athletes

Functional Alpine Ski Training

Nel 9012/3K FAST KIT

KIT composto da:

9012/3 LOW HEX BAR (clicca QUI per il video) È l’attrezzo centrale del metodo. Consente l’allenamento della forza con accosciate profonde, esercizi multiplanari dinamici e destabilizzanti.

8054 FLOW-Bag (clicca QUI per il video) L’acqua si muove all’interno della sacca. L’attrezzo completa, in termini di propriocezione, reattività e forza generale, il lavoro svolto con la Low Hex Bar. Essendo dotato di diverse prese consente lo svolgimento sia dei movimenti tradizionali: stacco, squat ecc. sia di movimenti balistici: swing, snatch ecc. incrementando la coordinazione tra le anche e le spalle, nonché la stabilità globale del corpo nella multi-planarità dei movimenti.

0606 Hip Band (clicca QUI per il video) Banda elastica ad anello utilizzata come attrezzo complementare in esercizi di flessione ed estensione dell’anca, specie squat, al fine di ottenere una maggiore attivazione del piccolo-medio gluteo e dei tensori della fascia lata.

9040/30W Rubber Wagon Wheel (clicca QUI per il video) con bilanciere compatto 9014 e collari 9016/1. Il set per deadlift con bumper giganti diametro 66 cm, è l’altro attrezzo basilare del metodo. Le alzate da terra rappresentano non solo un fondamentale allenamento multiarticolare dedicato alla forza, ma, interessando prevalentemente la catena posteriore, completano l’allenamento del sistema muscolare coinvolto nella stabilizzazione del ginocchio. Nello sci alpino l’articolazione del ginocchio subisce tensioni elevatissime, contrastabili attraverso una preparazione specifica in grado di garantire forza ed equilibrio tra i muscoli coinvolti.

9123 Ghd & Sissy Squat – Hamstring Bench (clicca QUI per il video) Due attrezzi in uno: Hamstring Bench e Sissy Squat. Il Sissy Squat eseguito tramite panca, è un esercizio per l’allenamento dei quadricipiti che riproduce la condizione di arretramento del carico che si può determinare durante l’azione sciistica. Hamstring Bench (Nordic Norwegian Curl) è efficace nell’ allenamento di parte della catena muscolare posteriore (muscoli ischio-crurali, muscoli del tronco) prevalentemente tramite esercizi di cedimento di tipo eccentrico (rallentamento del carico) ed isometrico (arresto del carico). La panca 9123, abbinata all’esercizio fondamentale dello stacco, rende pratico l’allenamento di tutti i tipi di contrazione muscolare (isometrica, concentrica, eccentrica) e quindi di tutte le componenti di produzione della forza.

9013/1 GHR – Glute Hamstring AB Roller (clicca QUI per il video) Attrezzo multifunzionale inserito nel FAST Kit per essere integrato ai Nordic hamstrings Curl eseguiti sulla panca 9123. A differenza della panca, il Roller permette di raggiunge in maniera relativamente facile e dinamica, il massimo allungamento ed accorciamento dei muscoli ischio-crurali. L’allenamento risulta utile in sport, come lo sci alpino appunto, caratterizzati da espressioni massimali di potenza (velocità e forza).