Il Total-Core Pin, anche chiamato Landmine, è una pesante piastra metallica attrezzata con uno snodo multidirezionale ove inserire un bilanciere o una barra in funzione di perno.
Questo attrezzo risulta utile per l’esecuzione di numerosi esercizi, anche multi-planari di natura rotazionale, in grado di impegnare tutti i distretti muscolari con particolare riferimento al core.
Guida completa: Total Core Pin
Total Core Pin: Guida Completa
Il Total Core Pin, noto anche come Landmine, è una piastra metallica pesante dotata di uno snodo multidirezionale in cui si inserisce l'estremità di un bilanciere olimpico. Il bilanciere lavora come una leva vincolata a terra, generando traiettorie ad arco che aprono un ventaglio di esercizi non replicabili con carichi in linea verticale permettendo così di esplorare innumerevoli pattern motori di estrema complessità e fondamentale nella preparazione atletica di alto livello. È uno strumento tecnico per allenare il core in modo rotazionale, per costruire pressioni sopra la testa più sicure per le spalle e per lavorare la catena posteriore con rowing pesanti. Sidea propone il perno base 9029, tre handle dedicati (T, V, Viking) e due tipologie di bilancieri compatibili — Bilancieri con manicotto da 28mm che trovano alloggiamento nel manicoto superiore e tutti i bilancieri Olimpici con manicotto da 50mm (compreso l'Axle 50mm) — per configurare setup completi in box CrossFit, studi PT e home gym evoluti.
Cos'è il Total Core Pin: definizione e funzione
Il Total Core Pin è un attachment da terra che vincola una delle due estremità del bilanciere tramite uno snodo sferico o cardanico. L'altra estremità rimane libera e viene impugnata direttamente, oppure attraverso un handle dedicato. Il risultato è una leva di primo o secondo genere in cui il carico effettivo percepito dall'atleta dipende dalla distanza tra le mani e il fulcro, non solo dal peso caricato sul manicotto.
Questo cambia radicalmente la biomeccanica di molti pattern classici. Un landmine press, per esempio, ha una traiettoria intermedia tra una spinta orizzontale e una verticale: le spalle lavorano in un angolo più tollerato dall'articolazione, motivo per cui l'attrezzo è entrato stabilmente nei programmi di preparazione atletica e nella riabilitazione post-infortunio del cingolo scapolare. Sul piano rotazionale, il landmine è uno degli strumenti più efficienti per allenare i rotational throw e i twist controllati, movimenti che il bilanciere libero non permette in sicurezza.
Tipologie di Total Core Pin
Perno base con snodo multidirezionale
Il modello 9029 è la piastra fondativa: base pesante, cavità dove inserire il manicotto del bilanciere, snodo che consente rotazione su tutti i piani. Si usa a terra libera senza necessità di ancoraggio a rack, quindi si sposta rapidamente all'interno della sala. È compatibile con bilancieri olimpici da 50 mm di diametro manicotto e con quelli da 28mm.
T-Handle e V-Handle
Il T-Handle (9029/3) offre una presa neutra parallela per row bilaterali pesanti, replicando la logica del meadows row con impugnatura più stabile. Il V-Handle (9029/1) ha due prese ravvicinate ad angolo, utili nelle trazioni orizzontali dove serve una linea di tiro raccolta verso lo sterno, tipica dei protocolli di ipertrofia sul dorsale.
Viking Handle e Clean and Jerk Handle
Il Viking Handle 9029/4 combina due funzioni: consente il viking press bilaterale — pressione sopra la testa con doppia impugnatura simmetrica — e serve come clean and jerk handle per il landmine olympic lifting. È l'attachment più versatile per programmazioni di forza esplosiva sull'attrezzo.
Bilancieri compatibili
La categoria include anche bilancieri come l'Axle 50 (9015/7), barra a sezione maggiorata che aumenta la richiesta di presa, e tutti i bilancieri Olimpici con manicotto da 50, è anche possibile alloggiare bilancieri da 28mm nell'alloggio superiore.
Come scegliere: guida per use-case
Box CrossFit e sale functional
Setup consigliato: perno base 9029 più Viking Handle e T-Handle. Copri landmine press, meadows row, rotational throw e viking press. Il perno si posiziona a terra libero, senza occupare stazioni del rig.
Studi di personal training
Per un PT che lavora in spazi ridotti, il Total Core Pin è uno degli attrezzi con miglior rapporto varietà/ingombro. Un solo cliente può fare pressioni, rowing, squat sagittali e lavori anti-rotazione sul core con la stessa base. Consigliato accoppiare con V-Handle e un bilanciere olimpico training.
Home e garage gym
Chi allena a casa trova nel Total Core Pin un'estensione naturale del bilanciere già presente. Non serve rack aggiuntivo, la piastra sta appoggiata a terra e si sposta all'occorrenza. Buon completamento per una postazione con panca, rack e set di piastre.
Palestre commerciali
In sala pesi commerciale il perno va posizionato in area functional training, meglio se ancorato o appoggiato su tappetino tecnico per contenere il rumore quando il bilanciere torna a terra. La dotazione completa di handle permette a più utenti di lavorare in parallelo su stimoli diversi.
Glossario tecnico
- Landmine
- Termine anglosassone equivalente a Total Core Pin. Indica il perno da terra che ancora un'estremità del bilanciere tramite snodo, generando traiettorie ad arco.
- Snodo multidirezionale
- Giunto sferico o cardanico che consente al bilanciere di ruotare su tutti i piani mentre una estremità resta vincolata. È l'elemento che rende possibile il lavoro multiplanare tipico dell'attrezzo.
- Landmine Press
- Pressione monolaterale o bilaterale eseguita spingendo il bilanciere lungo una traiettoria ad arco intermedia tra spinta orizzontale e verticale. Riduce lo stress sulla cuffia dei rotatori rispetto all'overhead press classico.
- Meadows Row
- Rowing monolaterale eseguito impugnando l'estremità libera del bilanciere ancorato al landmine. Ideato da John Meadows, isola il grande dorsale con richiesta stabilizzante sul core.
- Rotational Throw
- Movimento esplosivo di rotazione del tronco in cui il bilanciere accelera lateralmente attraverso il piano trasverso. Allena la potenza rotazionale utile in sport come lancio, tennis, golf, arti marziali.
- Viking Press
- Pressione sopra la testa eseguita con Viking Handle. Il pattern bilaterale simmetrico permette carichi elevati con angolo scapolo-omerale più chiuso, apprezzato negli sport strongman e nella preparazione atletica.
- Bilanciere Axle
- Bilanciere con manicotto e barra a sezione maggiorata (tipicamente 50 mm continui). Aumenta la difficoltà di presa, allenando avambracci e grip strength in modo diretto.
- Manicotto olimpico
- Estremità del bilanciere da 50 mm di diametro dove si inseriscono le piastre. È la sezione che entra nella cavità dello snodo del Total Core Pin.
Confronto modelli Total Core Pin Sidea
| Codice | Modello | Funzione principale | Uso tipico |
|---|---|---|---|
| 9029 | Total-Core Pin - Landmine | Perno base con snodo multidirezionale | Base di ogni setup landmine |
| 9029/1 | V-Handle | Presa a V ravvicinata | Row orizzontali, trazioni raccolte |
| 9029/3 | T-Handle | Presa neutra parallela | Meadows row, row bilaterali pesanti |
| 9029/4 | Viking Handle / Clean and Jerk | Doppia impugnatura simmetrica | Viking press, landmine olympic lifting |
| 9015/7V | Bilanciere Axle 50 | Barra a sezione maggiorata | Grip training abbinato al perno |
| 9015/8 | Bilanciere Olimpico Training | Bilanciere 20 kg standard | Uso quotidiano ad alta rotazione |
Domande frequenti su Total Core Pin
Le domande più ricorrenti su compatibilità dei bilancieri, esercizi eseguibili, differenze tra handle e utilizzo del perno senza ancoraggio a rack sono raccolte nella sezione FAQ dedicata più in basso in pagina.
Perché scegliere Sidea
Sidea produce e distribuisce attrezzatura fitness professionale dal 1999, con magazzino di oltre 4.000 m² a Gambettola (FC). Il Total Core Pin fa parte della linea functional training utilizzata in box CrossFit, studi di preparazione atletica e sale commerciali che hanno scelto Sidea come fornitore di riferimento. In quanto distributore ufficiale StrongFirst e Luxiaojun, Sidea seleziona attrezzi coerenti con la logica della forza applicata e della semplicità meccanica: nessun orpello, componenti dimensionati per l'uso quotidiano, ricambistica disponibile a magazzino. Il servizio Gym Design fornisce render 3D su misura per integrare il perno landmine all'interno del layout della sala, tenendo conto degli spazi di uscita del bilanciere e delle zone di transito.
Domande frequenti - Total Core Pin
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Il Total Core Pin, o Landmine, è una piastra pesante con snodo multidirezionale che ancora un\'estremità del bilanciere a terra. Trasforma il bilanciere in una leva ad arco, permettendo pressioni, rowing, squat rotazionali e lanci sul piano trasverso. È usato per allenare core, spalle e catena posteriore con traiettorie non replicabili in linea verticale.
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Il perno 9029 è compatibile con qualsiasi bilanciere olimpico dotato di manicotto standard da 50 mm di diametro. Nel catalogo Sidea si abbinano correttamente il Bilanciere Olimpico Training 9015/8 per uso quotidiano e l\'Axle 50 (9015/7V) per un lavoro aggiuntivo sulla presa grazie alla sezione maggiorata della barra.
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La versione 9029 funziona come piastra libera appoggiata a terra grazie al peso della base. Non richiede ancoraggio a rack né incastri fissi, quindi si sposta liberamente nella sala. Questa caratteristica lo rende adatto a spazi condivisi come studi PT e box CrossFit dove non è possibile occupare stazioni del rig.
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Il T-Handle (9029/3) offre presa neutra parallela per row bilaterali pesanti. Il V-Handle (9029/1) ha due prese ravvicinate ad angolo per trazioni orizzontali raccolte verso lo sterno. Il Viking Handle (9029/4) permette impugnatura bilaterale simmetrica sopra la testa per viking press e clean and jerk landmine.
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La traiettoria ad arco del landmine press colloca la spalla in un angolo scapolo-omerale intermedio, generalmente meglio tollerato rispetto all\'estensione completa dell\'overhead press. Per questo motivo è spesso inserito nei programmi di ritorno all\'allenamento post-infortunio o negli atleti con limitazioni di mobilità toracica. Non sostituisce del tutto la spinta verticale, ma la integra.
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Con il perno si eseguono landmine press mono e bilaterali, meadows row, rotational throw, landmine squat, thruster, viking press, single-leg RDL con bilanciere ancorato, twist e anti-rotational hold. Con handle dedicati si accede a pattern più tecnici come il landmine clean and jerk e le trazioni orizzontali a presa neutra.
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Sì, è uno degli attachment più efficienti per home gym proprio per il rapporto varietà/ingombro. Non richiede rack né ancoraggi murali, sta appoggiato a terra e si sposta all\'occorrenza. Presuppone però di avere già un bilanciere olimpico da 50 mm e piastre. Non è un sostituto del bilanciere, è un\'estensione.
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Il limite pratico è dato dalla struttura del bilanciere e dalla stabilità della base, non dallo snodo in sé. Nell\'uso reale in sala pesi si lavora comunemente con 40-80 kg per esercizi come meadows row e landmine press, arrivando anche oltre nei rotational throw eseguiti da atleti avanzati. Le piastre bumper sono preferibili per attutire il ritorno a terra.
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Consigliata una pavimentazione tecnica in gomma di spessore adeguato, soprattutto in sala commerciale, per contenere il rumore quando il bilanciere torna a terra e proteggere le piastre. Nei box CrossFit il perno viene generalmente collocato su tappeto crash o su piastre in gomma ad alta densità nell\'area dedicata al functional training.
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No, il codice 9029/4 è concepito come handle multifunzione: consente il viking press bilaterale, ma funziona anche come clean and jerk handle per praticare il landmine olympic lifting con impugnatura simmetrica. È l\'attachment più completo della gamma per chi programma sia forza massimale sia potenza esplosiva sull\'attrezzo.
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Sidea offre diverse opzioni di pagamento rateale per facilitare l\'acquisto di attrezzature professionali. Consulta la pagina dedicata: Opzioni di pagamento Sidea.
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Se lavori nel mondo del fitness o dello sport, registrati al sito come Professionista o come ASD per avere accesso al listino prezzi riservato agli addetti al settore. La registrazione Pro ti permette di visualizzare sconti dedicati e condizioni riservate su tutto il catalogo Sidea.
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Sì, Sidea è fornitore abilitato sul MEPA (Mercato Elettronico della Pubblica Amministrazione). Enti pubblici, scuole, università, comuni e strutture sportive pubbliche possono acquistare le attrezzature Sidea tramite la piattaforma Acquisti in Rete PA. Per informazioni su codici prodotto e ordini diretti MEPA, contatta il servizio clienti Sidea.
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Sidea garantisce il diritto di recesso entro 14 giorni dalla consegna per tutti gli acquisti online, come previsto dalla normativa vigente. I prodotti devono essere restituiti integri e nella confezione originale. Per i dettagli completi su resi, rimborsi e garanzia consulta la pagina Termini e condizioni di vendita.
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Sidea progetta e distribuisce attrezzatura fitness professionale dal 1999: oltre 25 anni di esperienza al servizio di palestre, preparatori atletici, box CrossFit, studi di personal training e appassionati di home fitness evoluto. Distributore ufficiale StrongFirst e Luxiaojun, presente alla fiera internazionale FIBO e sponsor tecnico del Summit of Strength. Ogni prodotto nasce da criteri di durevolezza, funzionalità e adeguatezza al contesto operativo reale. Il servizio Gym Design offre progettazione personalizzata con render 3D. Magazzino di oltre 4.000 m² a Gambettola (FC) per evasione rapida, consulenza tecnica diretta e listino riservato per professionisti e ASD.
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