Häufig gestellte Fragen – Hip Thrust

• Wie hoch sollte die Bank für den Hip Thrust sein?
  Die optimale Höhe der Bank für den Hip Thrust liegt zwischen 38 und 42 cm über dem Boden, gemessen an der Auflagefläche. Als anatomischer Bezugspunkt dient der untere Rand der Schulterblätter: Wenn du dich in die Ausgangsposition legst, müssen die Schulterblätter auf der Bank bleiben, ohne dass sich der Nacken nach hinten streckt. Die Plattformbank 9122 von Sidea ist auf diesen Standard abgestimmt.
• Braucht man eine olympische Hantelstange oder reicht auch eine kürzere?
  Für den Hip Thrust kannst du beide verwenden. Die standardmäßige olympische Langhantel mit einer Länge von 220 cm bietet mehr Platz zum Auflegen der Scheiben und ist die erste Wahl in kommerziellen Krafträumen. Im Heim-Fitnessstudio oder an Plätzen mit begrenztem seitlichem Platz ist die 140 cm lange Trainingshantel 9014 handlicher und verringert das Risiko von Stößen gegen Wände oder benachbarte Geräte. Die Trainingsleistung bleibt dabei unverändert.
• Was ist der Unterschied zwischen dem Pad 9023S und dem Pad 9023/1S?
  Das 9023S ist ein Standard-Polster aus Polyurethan, das für Hip Thrusts, Kniebeugen mit hoher Langhantelposition und unbequeme Front-Rack-Übungen verwendet werden kann. Das Modell 9023/1S ist speziell für den Hip Thrust konzipiert: Die Dichte des Polyurethans ist auf hohe Belastungen im Beckenbereich abgestimmt, und die Form wurde so gestaltet, dass sie sich der Krümmung der Beckenkämme anpasst. Wenn der Hip Thrust regelmäßig auf dem Trainingsplan steht, bietet das Modell 9023/1S überragenden Komfort.
• Kann ich Hip Thrusts ohne Hilfsmittel machen, indem ich nur Bumper-Scheiben verwende?
  Ja, wenn du Bumper-Scheiben mit Standarddurchmesser (45 cm) wie die Wagon Wheel 9040/30W verwendest. Die Höhe der Hantelstange über dem Boden ist dann richtig, um sie aus dem Rückenlage auf die Hüfte zu heben. Bei Scheiben mit kleinerem Durchmesser (kleine Gusseisenscheiben oder leichte Bumper-Scheiben von 5–10 kg) ist die Höhe nicht ausreichend, und es werden die Halterungen 9122/1 zum Ausgleich benötigt.
• Ist der Hip Thrust nur für Frauen geeignet?
  Nein. Der Hip Thrust ist eine Übung zur Hüftstreckung gegen Widerstand, die für jeden geeignet ist, der den großen Gesäßmuskel stärken möchte. Sprinter, Springer, Kampfsportler und Gewichtheber nutzen ihn als Zusatzübung, um die Kraft bei der Hüftstreckung zu steigern – eine Schwachstelle, die selbst bei trainierten Sportlern häufig auftritt. Der Ruf, eine 'Frauenübung' zu sein, rührt lediglich von ihrer erst kürzlich erfolgten Verbreitung im Kraftraum her.
• Enthält das Set 9122K alles, was man für den Einstieg braucht?
  Das Set 9122K umfasst die Plattformbank 9122 und die Stützen 9122/1, die die beiden tragenden Elemente der Trainingsvorrichtung bilden. Die Hantelstange (9014, 140 cm oder olympischer Standard), die Bumper-Scheiben und eine Schutzmatte (9023/1S oder 9023/1) müssen separat hinzugefügt werden. Für Aktivierungsübungen ist das Hip Band 0606 eine nützliche, aber nicht unverzichtbare Ergänzung.
• Welche maximale Belastung kann die Plattformbank 9122 tragen?
  Die Plattformbank 9122 ist für professionelle Belastungen in kommerziellen Krafträumen ausgelegt. Die Stahlkonstruktion und die Auflagefläche sind so ausgelegt, dass sie das Gewicht des Sportlers sowie die beladene Hantelstange mit einem Gesamtgewicht von über 200 kg sicher tragen können. Für genaue technische Angaben zur angegebenen Belastbarkeit empfehlen wir Ihnen, sich an unsere technische Abteilung zu wenden.
• Kann ich das Wagon Wheel 9040/30W ausschließlich für Hip Thrusts verwenden?
  Nein, die Wagon Wheel 9040/30W ist eine 30-kg-Bumper-Scheibe mit einem vergrößerten Durchmesser von etwa 45 cm. Neben der Erhöhung der Hantelstange für Hip Thrusts vom Boden aus verwendest du sie für Deadlifts mit Standardbelastung, Reverse-Deficit-Deadlifts, Farmer’s Walks mit tiefem Griff und als Stützfläche bei allgemeinen Kraftübungen.
• Ist unter der Hip-Thrust-Station ein spezieller Bodenbelag erforderlich?
  Ja, unter der Hip-Thrust-Station wird ein technischer Gummibodenbelag mit einer Mindestdicke von 20 mm empfohlen. Dieser dient dazu, ein versehentliches Herabfallen der Hantelstange beim Be- und Entladen abzufedern und den darunterliegenden Boden zu schützen. In kommerziellen Krafträumen gilt dies als Standardausstattung an dieser Station.
• Kann der Hip Thrust die Kniebeuge im Trainingsplan ersetzen?
  Nein, sie hat eine andere Funktion. Die Kniebeuge ist eine mehrgelenkige Übung, die die gesamte Streckkette im Stehen beansprucht und sich auf die Rumpfmuskulatur und die Rumpfstabilität auswirkt. Der Hip Thrust isoliert die Hüftstreckung in Rückenlage und reduziert dabei die Beteiligung des Quadrizeps und der Rumpfmuskulatur. Sie ergänzen sich: Beide gehören in das Trainingsprogramm, sie sind keine Alternativen.
• Welche Ratenzahlungsoptionen stehen zur Verfügung?
  Sidea bietet verschiedene Ratenzahlungsoptionen an, um den Kauf von professioneller Ausrüstung zu erleichtern. Weitere Informationen findest du auf der entsprechenden Seite: Zahlungsoptionen bei Sidea.
• Ich bin Fitnessprofi – bekomme ich Sonderkonditionen?
  Wenn Sie in der Fitness- oder Sportbranche tätig sind, registrieren Sie sich auf der Website als Fachkraft oder als ASD, um Zugang zur Preisliste für Branchenfachleute zu erhalten. Mit der Pro-Registrierung können Sie spezielle Rabatte und exklusive Konditionen für den gesamten Sidea-Katalog einsehen.
• Ist Sidea auf der MEPA-Plattform für Beschaffungen der öffentlichen Verwaltung vertreten?
  Ja, Sidea ist ein zugelassener Lieferant auf dem MEPA (Elektronischer Marktplatz der öffentlichen Verwaltung). Öffentliche Einrichtungen, Schulen, Universitäten, Gemeinden und öffentliche Sportanlagen können die Ausrüstung von Sidea über die Plattform „Acquisti in Rete PA“ erwerben. Für Informationen zu Produktcodes und Direktbestellungen über MEPA wenden Sie sich bitte an den Sidea-Kundenservice.
• Wie lauten die Rückgabe- und Garantiebedingungen von Sidea?
  Sidea gewährt gemäß den geltenden gesetzlichen Bestimmungen ein Widerrufsrecht innerhalb von 14 Tagen nach Lieferung für alle Online-Käufe. Die Produkte müssen unbeschädigt und in der Originalverpackung zurückgesandt werden. Ausführliche Informationen zu Rücksendungen, Rückerstattungen und Garantie findest du auf der Seite „Allgemeine Geschäftsbedingungen“.
• Warum sollten Sie sich für Ausrüstung von Sidea entscheiden?
  Sidea entwickelt und vertreibt seit 1999 professionelle Fitnessgeräte: Über 25 Jahre Erfahrung im Dienste von Fitnessstudios, Sporttrainern, CrossFit-Boxen, Personal-Training-Studios und Liebhabern anspruchsvoller Heimfitness. Offizieller Vertriebspartner von StrongFirst und Luxiaojun, vertreten auf der internationalen Messe FIBO und technischer Sponsor des Summit of Strength. Jedes Produkt entsteht nach den Kriterien der Langlebigkeit, Funktionalität und Eignung für den realen Einsatzkontext. Der Service „Gym Design“ bietet maßgeschneiderte Planung mit 3D-Renderings. Ein über 4.000 m² großes Lager in Gambettola (FC) sorgt für eine schnelle Auftragsabwicklung, direkte technische Beratung und eine exklusive Preisliste für Fachleute und Sportvereine (ASD).