2189-2201 Wettbewerb Kettlebell

Die Eigenschaften der Kettlebell in der heutigen Zeit: ein echtes einhändiges Trainingssystem

Obwohl die Kettlebell ein Gerät ist, das erstmals bei den Girevoy-Sportwettkämpfen in ihrer Gyria-Form (russische Bezeichnung für die Wettkampfversion) in Erscheinung trat, hat sie in den letzten zehn Jahren in allen Bereichen des Sports Fuß gefasst, von kommerziellen Fitnessstudios bis hin zu professionellen Sportvereinen verschiedener Disziplinen, und wird sogar in einigen Zentren für funktionelle Rehabilitation und posttraumatische Erholung eingesetzt. Der Grund für diesen Erfolg liegt in den außergewöhnlichen technischen Eigenschaften dieses Geräts, das ebenso einfach und grob wie effektiv und in den Augen mancher sogar "innovativ" ist. Die exzentrische Masse in Bezug auf den Griff macht es zu einem äußerst vielseitigen Werkzeug, das sowohl für traditionelle Kraftübungen (Squat, Press, Overhead Squat) als auch für die wichtigsten ballistischen Übungen des Kettlebell-Trainings (Swing, Clean, Snatch, Jerk, Push Press) verwendet werden kann. Es ist genau diese grundlegende Eigenschaft, die das Wesen der Kettlebell ausmacht: die Möglichkeit, weite Flugbahnen zu entwickeln, bei maximaler, ausdrückbarer Kraft und in völliger Sicherheit, während eine große Griffstärke entwickelt wird.

In welchen Sportarten findet das Kettlebell-Training Anwendung?

Bei allen, die Koordination, Stabilität, Kraft, Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer erfordern. Wenn man zu diesen Fähigkeiten noch die Beweglichkeit der Gelenke hinzufügt, die indirekt in den exzentrischen Phasen der ballistischen Übungen konditioniert wird, und die Propriozeption bei der Kontrolle eines sehr instabilen Geräts entlang breiter Bahnen, die dazu neigen, den Körper aus dem Gleichgewicht zu bringen und folglich seine Fähigkeit zur Kontrolle entlang der Achse seines Schwerpunkts zu konditionieren, ist schnell erklärt, wie das Kettlebell-Training ein gültiges Werkzeug für die Konditionierung der Koordination und der konditionellen Fähigkeiten jeder sportlichen Disziplin wird.

Warum passt die Kettlebell auch perfekt in ein Training, das auf allgemeine ästhetische Fitness abzielt?

Ganz gleich, ob Sie ein professioneller Bodybuilder oder ein einfacher Trainingsenthusiast sind, der seine Körperzusammensetzung verbessern möchte, mit diesem Gerät können Sie die Lücken in Ihrer Kraft und Ausdauer schließen und die Unzulänglichkeiten des traditionellen Kraftraum- und Cardiotrainings ausgleichen. Das Kettlebell-Training ist Teil des allgemeinen Konzepts des funktionellen Trainings, das darauf abzielt, den gesamten Körper in jede einzelne Übung einzubeziehen, was zu einem neuro-muskulären und metabolischen Krafteffekt führt, der dem traditionellen Sektor-Training weit überlegen ist. Dies führt zu stärkeren Muskeln mit höherer Qualität und einem schlankeren, leistungsfähigeren Körperbau.

Posttraumatische und posttraumatische Rehabilitation

Die Grundlage für die Wiederherstellung der Körperhaltung und die Wiederherstellung nach einer Verletzung ist die volle Bewusstheit des Menschen über seine Körperstruktur und seine Bewegungen im Raum. Dies geschieht durch eine Arbeit, die sich nicht nur auf die globale Gelenkbeweglichkeit des Körpers stützt, sondern auch zur Entwicklung eines neuen Haltungsaufbaus sowohl in der Statik als auch insbesondere in der Dynamik führen muss. Die Person muss die Kontrolle über ihre neutrale Haltung erlangen und in der Lage sein, sich bei normalen täglichen und sportlichen Aktivitäten zu bewegen, ohne Ungleichgewichte in Körperbereichen zu erzeugen, die nicht für diese spezielle Bewegung vorgesehen sind. Ein Gerät mit den Eigenschaften der Kettlebell ist ein hervorragendes Hilfsmittel für einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer in der Phase des Aufbaus von Stabilität, Koordination und Kraft einer Person, Eigenschaften, die Hand in Hand mit der Beweglichkeit der Gelenke und der Propriozeption trainiert werden müssen, um eine effektive und dauerhafte Erholung zu erreichen.

Wer mit diesem Gerät trainieren möchte, muss sich unbedingt auf Ausbilder verlassen, die über die technischen und fachlichen Fähigkeiten verfügen, ihre Anwendungen an jede Art von Anforderung und Besonderheit der Person anzupassen, und die in der Lage sind, die entsprechenden technischen Fertigkeiten bei der Ausführung der Übungen so effektiv wie möglich und in kurzer Zeit zu vermitteln. Technik (unter Berücksichtigung der Biomechanik des menschlichen Körpers), Zielsetzung, didaktische Progression und Trainingsprogrammierung sind die Säulen der sportlichen Ausbildung eines Trainers, umso mehr, wenn man die Kettlebell nicht nur als Selbstzweck, sondern als echtes Trainingssystem schätzen will.

von Emilio Troiano

Meistertrainer des WTA Internationale Akademie für Funktionstraining