Das Hamstring Curl Kit vereint Geräte für das gezielte Training von Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Rumpf: GHD-Bank, Sissy Squat und GHR-Roller in einem modularen System, das sich für professionelle Fitnessstudios, CrossFit-Boxen und anspruchsvolle Heimfitnessstudios eignet.
Isoliertes und integriertes Training der Oberschenkelmuskulatur mit Übungen wie Nordic Curl, GHR und Rückenstreckung
Kompatibilität mit Krafttrainingsprogrammen, funktionellem Training und sportlicher Vorbereitung
Als Komplett-Set oder als Einzelkomponenten erhältlich

9013/1 GHR - Glute Hamstring AB Roller

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Hamstring-Curl-Set: Die Auswahl von Sidea

Das Konzept des Hamstring-Curl-Kits entstand aus einem konkreten Bedarf heraus: das Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur – Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und indirekt auch die Rückenstrecker – mit Geräten, für die keine speziellen isokinetischen Maschinen erforderlich sind. Sidea hat eine Auswahl zusammengestellt, die sich um das GHD-Bank und Sissy Squats, ergänzt durch den GHR Roller und die dazugehörige Polsterung aus ersatzteileo. Diese vier Geräte decken ein breites Spektrum an Übungen ab, das vom Glute-Ham Raise über die Rückenstreckung, vom Nordic Curl über die Sissy Squat für den Quadrizeps bis hin zu Übungen für die Rumpfmuskulatur mit Bauchmuskelrädern reicht. Ein System, das sowohl in professionellen Krafträumen als auch in gut ausgestatteten Heimfitnessbereichen zu finden ist.

Für wen ist das Hamstring-Curl-Set gedacht?

Der Krafttrainer, der mit Sprintern, Springern oder Mannschaftssportlern arbeitet, findet im GHR eine der wirksamsten Übungen zur Vorbeugung von Verletzungen der Kniegelenkssehnen. Der Nordic Curl, der auf einer GHD-Bank mit korrekter Polsterung ausgeführt werden kann, wird in der Fachliteratur als Referenzprotokoll im Nordic Hamstring Protocol (Mjølsnes et al., 2004) zur Verringerung der Häufigkeit von Verletzungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur genannt.

In CrossFit-Boxen gehört die GHD-Bank zur Standardausstattung: Rückenstreckung, GHD-Sit-ups und Hüftstreckung sind Übungen, die in den WOD-Benchmarks und im Aufbauprogramm vorkommen. Wer in einer Fitnessstudio zu Hause Erfahrene Sportler finden in diesem Set eine kompakte Lösung, um einen Muskelbereich zu trainieren, der bei Heimtrainingsgeräten, die vor allem auf Druckbewegungen ausgerichtet sind, oft vernachlässigt wird.

Personal Trainer, die kleine Studios betreiben, entscheiden sich oft für diese Art von Gerät, weil es so vielseitig einsetzbar ist: Mit nur einem Gerät lassen sich mehrere Bewegungsmuster trainieren, ohne den Platz einer herkömmlichen Beinbeugemaschine einzunehmen.

So treffen Sie die richtige Wahl

Die erste zu berücksichtigende Variable ist der verfügbare Platz. Die GHD-Bank 9123 ist ein komplettes, eigenständiges Gerät mit Einstellmöglichkeiten zur Anpassung an verschiedene Körpergrößen. Das Kit 9123K ergänzt die Bank um den GHR-Roller 9013/1 und erweitert so die Trainingsmöglichkeiten, ohne die Stellfläche zu vergrößern.

Wenn Sie bereits eine GHD-Bank besitzen und nur nach einem KomponenteAls zusätzliches Zubehör für Bauchmuskelübungen oder zum Rollen mit den Core-Rädern ist der GHR Roller 9013/1 separat erhältlich. Die Polsterung 9023/2 ist das spezielle Ersatzteil für alle, die die Leistungsfähigkeit langfristig erhalten oder den Komfort an intensive Nutzung anpassen möchten – im Fitnessstudio mit hoher Nutzerfrequenz ist der Verschleiß der Polsterung ein realer Faktor, der eingeplant werden muss.

Für diejenigen, die diese Arbeit in Protokolle zur Trainingsset Ski - FAST Ob für funktionelles Krafttraining oder zur sportlichen Vorbereitung – das Komplettset ist die einfachste Wahl. Für ein Heim-Fitnessstudio mit begrenztem Budget und wenig Platz reicht das einzelne Gerät „GHD-Bank“ aus, um die meisten der beschriebenen Übungen abzudecken.

Überprüfen Sie stets die Kompatibilität der Polster: Das Modell 9023/2 ist speziell für den GHD Sidea vorgesehen und kein universelles Zubehörteil.

Sidea-Produkte für das Hamstring-Curl-Set

Das Sortiment umfasst vier verschiedene Modelle, die darauf ausgelegt sind, unterschiedliche Anforderungen ohne Überschneidungen abzudecken.

GHD-Bank & Sissy Squat 9123 — Das Herzstück des Systems. Eine vielseitig verstellbare Bank, die Rückenstreckübungen, GHD-Sit-ups, Hüftstreckübungen und Sissy Squats ermöglicht. Stahlkonstruktion, Höhen- und Positionsverstellung der Polster, geeignet für den Einsatz in Funktionelles Training professionell.

Hamstring Curl Kit 9123K – Das Komplettpaket: GHD-Bank plus GHR-Roller im Lieferumfang enthalten. Konzipiert für alle, die mit einem bereits integrierten System starten möchten, ohne später weitere Anschaffungen tätigen zu müssen. Auch in den Rubriken erhältlich Ausbildungspaket und Promo-Schulungspaket.

GHR – Glute Hamstring AB Roller 9013/1 — Das Gerät für Glute-Ham-Raise-Übungen und Übungen mit dem Bauchmuskelroller. Es kann in Kombination mit der Bank oder als eigenständiges Gerät verwendet werden, sofern bereits eine Verankerungsvorrichtung vorhanden ist. Das Gerät ist in der Kategorie „HomeGym“ gelistet, was auf seine Eignung für den Einsatz in privaten Räumlichkeiten hinweist.

Polsterung GHR 9023/2 – Spezielles Ersatzteil für das Modell GHD Sidea. Dieses Bauteil sollte bei der Wartungsplanung berücksichtigt werden, insbesondere in Fitnessstudios mit hohem Nutzeraufkommen.

Warum sollten Sie sich für Sidea entscheiden?

Sidea produziert und vertreibt seit 1999 professionelle Fitnessgeräte und verfügt über ein Betriebslager von über 4.000 m² sowie eine direkte technische Beratung. Die GHD-Bank und der GHR-Roller sind Teil eines Sortiments, das unter Berücksichtigung realer Kraft- und Sporttrainingsprotokolle entwickelt wurde und nicht nach ästhetischen Katalogvorgaben. Sidea ist offizieller StrongFirst-Vertriebspartner in Italien, was eine klare Ausrichtung auf eine Trainingskultur widerspiegelt, die auf Kraft und Bewegungsqualität basiert. Für diejenigen, die einen kompletten Trainingsbereich einrichten möchten, ermöglicht der „Gym Design“-Service mit 3D-Renderings, die Integration dieser Geräte in das Gesamtlayout bereits vor dem Kauf zu überprüfen.

Häufig gestellte Fragen – Hamstring Curl Kit

  • Der GHD (Glute-Ham Developer) ist eine vielseitige Trainingsbank, die Rückenstreckübungen, GHD-Sit-ups und Hüftstreckübungen ermöglicht. Der GHR-Roller ist ein Zusatzmodul, mit dem sich der eigentliche Glute-Ham Raise ausführen lässt, bei dem das Knie gegen Widerstand gebeugt wird. Die beiden Geräte ergänzen sich: Das Kit Sidea 9123K vereint sie in einer einzigen Konfiguration.
  • Ja. Die GHD-Bank 9123 ermöglicht den Nordic Curl, indem man die Knöchel unter den Polstern fixiert und nach vorne gleitet, wobei man die Abwärtsbewegung mit den Oberschenkelmuskeln kontrolliert. Es handelt sich um dasselbe Prinzip wie beim Nordic Hamstring Protocol, einem der am besten dokumentierten Protokolle zur Vorbeugung von Verletzungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur in Mannschafts- und Schnellsportarten.
  • Ja. Der GHD-Sit-up ist eine der intensivsten Bauchmuskelübungen, die auf diesem Gerät ausgeführt werden können, mit einem Bewegungsumfang, der über den eines normalen Crunches hinausgeht. Er erfordert eine schrittweise Steigerung, insbesondere für Sportler, die es nicht gewohnt sind, in Lendenwirbelsäulen-Überstreckung zu trainieren. Der GHR Roller 9013/1 bietet zusätzliche Möglichkeiten für das Core-Training mit Bauchmuskelrollen.
  • Das hängt vom Nutzungsaufkommen ab. In einem Fitnessstudio mit 20 bis 30 Nutzern pro Tag, die die GHD-Bank regelmäßig benutzen, ist ein Austausch alle 12 bis 18 Monate sinnvoll. In einem Heim-Fitnessstudio mit Einzelnutzung hält die Polsterung deutlich länger. Die Polsterung 9023/2 Sidea ist das passende Ersatzteil für dieses Gerät.
  • Der GHR-Roller kann eigenständig für Übungen mit Bauchmuskelrollen verwendet werden, für die keine Verankerungsvorrichtung erforderlich ist. Für den eigentlichen Glute-Ham Raise ist jedoch ein System erforderlich, das die Knöchel fixiert: Die GHD-Bank 9123 ist die Standardlösung im Sidea-Set.
  • Die Sissy Squat erzeugt eine hohe Belastung auf die Patellasehne und den gestreckten Quadrizeps: Es handelt sich nicht um eine kniefreundliche Übung. Wer bereits an einer Patellasehnenentzündung oder Meniskusproblemen leidet, sollte diese Übung sehr schrittweise einführen und vorzugsweise unter Aufsicht eines qualifizierten Physiotherapeuten oder Sporttrainers durchführen.
  • Sidea bietet verschiedene Ratenzahlungsoptionen an, um den Kauf von professioneller Ausrüstung zu erleichtern. Weitere Informationen finden Sie auf der entsprechenden Seite: Zahlungsoptionen Sidea.
  • Wenn Sie in der Fitness- oder Sportbranche tätig sind, registrieren Sie sich auf der Website als Fachkraft oder als ASD, um Zugang zur Preisliste für Branchenfachleute zu erhalten. Mit der Pro-Registrierung können Sie spezielle Rabatte und exklusive Konditionen für den gesamten Sidea-Katalog einsehen.
  • Ja, Sidea ist ein zugelassener Anbieter auf dem MEPA (Elektronischer Marktplatz der öffentlichen Verwaltung). Öffentliche Einrichtungen, Schulen, Universitäten, Gemeinden und öffentliche Sportanlagen können die Ausrüstung von Sidea über die Plattform erwerben. Online-Einkäufe der öffentlichen Verwaltung. Für Informationen zu Produktcodes und MEPA-Direktbestellungen wenden Sie sich bitte an den Sidea-Kundenservice.
  • Sidea gewährt gemäß den geltenden gesetzlichen Bestimmungen ein Widerrufsrecht innerhalb von 14 Tagen nach Lieferung für alle Online-Käufe. Die Produkte müssen unbeschädigt und in der Originalverpackung zurückgesandt werden. Ausführliche Informationen zu Rücksendungen, Rückerstattungen und Garantie findest du auf der Seite Verkaufsbedingungen.
  • Sidea entwickelt und vertreibt seit 1999 professionelle Fitnessgeräte: Über 25 Jahre Erfahrung im Dienste von Fitnessstudios, Sporttrainern, CrossFit-Boxen, Personal-Training-Studios und Liebhabern anspruchsvoller Heimfitness. Offizieller Vertriebspartner StrongFirst und Luxiaojun, das auf der internationalen Messe FIBO vertreten ist und als technischer Sponsor des Summit of Strength auftritt. Jedes Produkt wird nach den Kriterien der Langlebigkeit, Funktionalität und Eignung für den realen Einsatz entwickelt. Der Service Turnhalle Design bietet maßgeschneiderte Planung mit 3D-Renderings. Lagerfläche von über 4.000 m² in Gambettola (FC) für eine schnelle Auftragsabwicklung, direkte technische Beratung und eine exklusive Preisliste für Fachleute und Sportvereine.