Der Glute Ham Developer ist eines der technisch anspruchsvollsten Geräte für den Aufbau der hinteren Muskelkette: Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Rückenstrecker und Rumpf arbeiten hier synergetisch zusammen – bei geringer Belastung, aber hoher Muskelspannung.
Grundlegende Übungen: Glute-Ham-Raise, GHD-Sit-up, Rückenstrecker, Reverse-Hyper
Ein Gerät, das in CrossFit-Boxen, Fitnessstudios und Krafttrainingsstudios zu finden ist
Robuste Konstruktion mit vielfältigen Einstellmöglichkeiten zur Anpassung an unterschiedliche Körperformen

9123 Ghd & Sissy Kniebeuge - Hamstring Bank

Ghd-Bank Sissy-Squat

9123 Ghd & Sissy Kniebeuge - Hamstring Bank

455,98€ GEBÜHREN und STEUERN NICHT INBEGRIFFEN
In den Warenkorb legen

GHD: Die Sidea-Auswahl

Der Begriff „GHD“ bezeichnet eine bestimmte Kategorie von Trainingsgeräten: Bänke, die für Streck- und Beugeübungen des Oberkörpers mit festgestellten Füßen in Bauch- oder Rückenlage konzipiert sind und dabei das Körpergewicht als primären Widerstand nutzen. Was diese Geräte gemeinsam haben, ist die Fähigkeit, die hintere Muskelkette in einem Bewegungsbereich zu beanspruchen, den herkömmliche geführte Maschinen nicht nachbilden können. Es handelt sich hierbei nicht um ein Zusatzgerät: In Trainingsprogrammen zur sportlichen Vorbereitung gilt der Glute Ham Raise als eine der effektivsten Übungen für den exzentrischen Aufbau der Oberschenkelmuskulatur, was sich direkt auf die Vorbeugung von Verletzungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur auswirkt.

Für wen ist der GHD gedacht?

Das GHD findet in sehr unterschiedlichen Kontexten Anwendung, die jedoch alle durch einen ernsthaften Ansatz in Bezug auf Kraft und körperliche Vorbereitung gekennzeichnet sind.

In CrossFit-Boxen ist der GHD-Sit-up eine klassische Übung, die in WOD-Benchmarks und athletischen Trainingsprogrammen vorkommt. Die Konstruktion muss intensive Trainingseinheiten mit vielen Sportlern im Laufe des Tages aushalten: Die robuste Bauweise ist kein Detail, sondern eine betriebliche Anforderung.

Sporttrainer setzen ihn zur exzentrischen Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur bei Mannschaftssportlern – Fußball, Rugby, Basketball – ein, da die exzentrische Kraft des Musculus biceps femoris mit einem geringeren Risiko für Sehnenverletzungen in Verbindung steht. Trainingsprotokolle wie der Nordic Hamstring Curl finden im GHD die stabilste Plattform für die Ausführung.

In Personal-Training-Studios wird das GHD-Gerät für Back Extensions und Reverse Hyper bei Kunden eingesetzt, die noch nicht in der Lage sind, die Hantelstange zu beladen, aber die hintere Muskelkette mit einer geführten und sicheren Bewegung trainieren müssen.

Auch in anspruchsvollen Heim-Fitnessstudios – also Garagen-Fitnessstudios mit ernsthaften Ambitionen – ist das GHD eine sinnvolle Wahl für alle, die Übungen ausführen möchten, die mit dem Rack allein nicht möglich sind.

So treffen Sie die richtige Wahl

Die erste zu berücksichtigende Variable ist die Verstellbarkeit. Der Abstand zwischen der Fußstütze und der Hüftstütze muss sich an unterschiedliche Körperformen anpassen lassen: Ein Gerät, das nur in einer Position fixiert ist, schließt kleinere oder größere Sportler von der korrekten Ausführung aus. Der erste Schritt besteht darin, den Verstellbereich in Zentimetern zu überprüfen.

Das Gewicht des Geräts ist ein direkter Indikator für die konstruktive Stabilität. Ein professionelles GHD-Gerät darf sich während der Ausführung des Glute Ham Raise nicht bewegen, insbesondere in der exzentrischen Phase, in der die ausgeübte Kraft am größten ist. Leichte Geräte neigen dazu, sich zu verschieben oder zu vibrieren, was die Sicherheit und die Qualität der Bewegung beeinträchtigt.

Beachten Sie außerdem die Multifunktionalität: Einige Modelle vereinen die Funktionen „Sissy Squat“, „Back Extension“ und „GHD Sit-up“ in einer einzigen verstellbaren Plattform. Diese Eigenschaft ist besonders wichtig für Studios mit begrenztem Platzangebot oder für alle, die ein vielseitiges Gerät suchen, ohne dabei auf die biomechanische Präzision jeder einzelnen Übung verzichten zu müssen.

Schließlich wirkt sich die Qualität der Polsterung der Pads direkt auf den Komfort bei längeren GHD-Sit-ups aus. Materialien mit hoher Dichte behalten ihre Form langfristig bei; billige Schaumstoffe geben bereits nach wenigen Wochen intensiver Nutzung nach.

Sidea-Produkte für GHD

Der Sidea-Vorschlag zu diesem Thema konzentriert sich auf die Kategorie <a href=

Häufig gestellte Fragen – Ghd

  • Der GHD-Sit-up deckt einen wesentlich größeren Bewegungsbereich ab als der Crunch: Der Oberkörper senkt sich unter die Hüftlinie, wodurch der gerade Bauchmuskel und der Psoas in der exzentrischen Phase aktiv beansprucht werden. Dadurch ist die Übung für die Rumpfmuskulatur deutlich anspruchsvoller und erfordert für Personen, die noch keine Erfahrung mit dieser Bewegung haben, eine schrittweise Steigerung.
  • Es handelt sich zwar nicht um einen direkten Ersatz, doch für viele Krafttrainer ist der Glute-Ham-Raise dem Leg-Curl vorzuziehen, da er den Musculus biceps femoris biartikulär beansprucht und so die Muskelfunktion beim Laufen und Springen besser nachahmt. Die exzentrische Komponente ist besonders wichtig für die Verletzungsprävention.
  • Der GHD erfordert eine solide Kraftbasis im Rückenbereich und eine gute Rumpfkontrolle. Anfänger beginnen in der Regel mit der Bodyweight-Back-Extension oder der unterstützten Variante mit geringer Belastung. Der eigentliche Glute-Ham-Raise ist eine Übung für Fortgeschrittene: Der richtige Aufbau beginnt mit partiellen exzentrischen Varianten mit Unterstützung.
  • Ein Modell, das auch die Sissy-Squat-Funktion integriert, ermöglicht die Durchführung von mindestens fünf Hauptübungen: Glute-Ham-Raise, GHD-Sit-up, Back Extension, Reverse Hyper und Sissy Squat. Zu den sekundären Anwendungsmöglichkeiten zählen Varianten der isometrischen Hüftstreckung und aktives Dehnen der vorderen Oberschenkelmuskulatur.
  • Ein professionelles GHD-Gerät nimmt im Durchschnitt eine Fläche von etwa 140 × 80 cm ein, wobei die Höhe selten 100 cm überschreitet. Es wird empfohlen, an der Vorderseite mindestens 60 cm Freiraum vorzusehen, damit der GHD-Sit-up in vollständig gestreckter Position sicher ausgeführt werden kann, ohne dass die Gefahr eines Zusammenstoßes mit anderen Geräten besteht.
  • Ja. Die Rückenstreckung und das Glute-Ham-Raise sind Übungen, die häufig in Trainingsprogrammen für alpine Skifahrer vorkommen, bei denen die exzentrische Kraft der Oberschenkelmuskulatur und die Stabilität der Lendenwirbelsäule entscheidend sind. Es ist kein Zufall, dass das Modell 9123 von Sidea auch der Kategorie „Training Kit Ski – FAST“ zugeordnet ist, die sich der athletischen Vorbereitung für den alpinen Skisport widmet.
  • Sidea bietet verschiedene Ratenzahlungsoptionen an, um den Kauf von professioneller Ausrüstung zu erleichtern. Weitere Informationen finden Sie auf der entsprechenden Seite: Zahlungsoptionen Sidea.
  • Wenn Sie in der Fitness- oder Sportbranche tätig sind, registrieren Sie sich auf der Website als Fachkraft oder als ASD, um Zugang zur Preisliste für Branchenfachleute zu erhalten. Mit der Pro-Registrierung können Sie spezielle Rabatte und exklusive Konditionen für den gesamten Sidea-Katalog einsehen.
  • Ja, Sidea ist ein zugelassener Anbieter auf dem MEPA (Elektronischer Marktplatz der öffentlichen Verwaltung). Öffentliche Einrichtungen, Schulen, Universitäten, Gemeinden und öffentliche Sportanlagen können die Ausrüstung von Sidea über die Plattform erwerben. Online-Einkäufe der öffentlichen Verwaltung. Für Informationen zu Produktcodes und MEPA-Direktbestellungen wenden Sie sich bitte an den Sidea-Kundenservice.
  • Sidea gewährt gemäß den geltenden gesetzlichen Bestimmungen ein Widerrufsrecht innerhalb von 14 Tagen nach Lieferung für alle Online-Käufe. Die Produkte müssen unbeschädigt und in der Originalverpackung zurückgesandt werden. Ausführliche Informationen zu Rücksendungen, Rückerstattungen und Garantie findest du auf der Seite Verkaufsbedingungen.
  • Sidea entwickelt und vertreibt seit 1999 professionelle Fitnessgeräte: Über 25 Jahre Erfahrung im Dienste von Fitnessstudios, Sporttrainern, CrossFit-Boxen, Personal-Training-Studios und Liebhabern anspruchsvoller Heimfitness. Offizieller Vertriebspartner StrongFirst und Luxiaojun, das auf der internationalen Messe FIBO vertreten ist und als technischer Sponsor des Summit of Strength auftritt. Jedes Produkt wird nach den Kriterien der Langlebigkeit, Funktionalität und Eignung für den realen Einsatz entwickelt. Der Service Turnhalle Design bietet maßgeschneiderte Planung mit 3D-Renderings. Lagerfläche von über 4.000 m² in Gambettola (FC) für eine schnelle Auftragsabwicklung, direkte technische Beratung und eine exklusive Preisliste für Fachleute und Sportvereine.